아침: 요구르트 다이어트 음주법
매일 아침 일어나는 첫 번째 일은 싱거운 꿀물 한 잔을 마시는 것이다. 완전 액체 무결정 꿀을 선택하는데 주의하세요. 색깔이 좀 얕아요. 꿀물은 너무 달면 안 되고 은은한 단맛이 가장 적합하다. 이렇게 하면 몸에 수분을 보충하고, 위장을 촉촉하게 하고, 변비를 방지하고, 소리를 유지할 수 있다. 그럼 끓는 물 한 잔 더 마시고 위 세척을 계속하는 게 좋을 것 같아요.
두 번째는 요구르트 한 잔 (약 200 ml) 을 크게 마시고 통밀빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것이다. 저설탕 요구르트나 저지방 요구르트 (지방 함량 1.0- 1.5%) 를 사다. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 일반 요구르트 2.3% 도 상관없어요. 단백질 함량 > 1.0% 를 사지 않도록 주의하세요. 그건 진짜 요구르트가 아닙니다.
주의: 요구르트는 한 시간 전에 냉장고에서 꺼내서 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 너무 시원한 요구르트를 마시면 설사 또는 위통이 발생할 수 있다. 너는 그것을 뜨거운 물로 가득 찬 작은 그릇에 부어도 된다. 그것은 곧 따뜻해질 것이다. 하지만 소중한 유산균을 죽이지 않도록 마이크로웨이브로 가열하지 마세요.
낮에는 요구르트를 올바르게 마시고 살을 빼는 법?
10 오전
배고프면 키위, 천도, 오렌지, 사과 반 개, 건포도 등 작은 과일을 먹을 수 있다.
정오
배가 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고 죽 몇 입이나 과자 두 개를 드세요. 그런 다음 1 요구르트 한 잔을 마셔요. 요구르트 두 잔 (125ml) 만 마셔요. 그런 다음 100g 닭고기/소와 양고기/생선/내장/피를 먹습니다. 이 물건들은 주로 보철이다. 야채 한 접시를 더하면 작은 토마토/큰 토마토/상추를 먹을 수 있고, 삶은 야채는 필요 없다. 식사 후에 우롱차 두 잔을 마시면 소화를 돕는다.
오후 4 시
배고프면 요구르트 한 잔 더 마실 수 있어요.
저녁
식전에 물 한 잔이나 국을 마시고 푸른 잎채소 한 접시를 먹는다. 국을 끓이고 계정을 넣거나 참기름 몇 방울을 넣어 식히다. 그리고 점심처럼 요구르트 한 잔을 마신다.
참고: 너무 배가 고프면 요구르트를 직접 마실 수 없습니다. 너는 위중의 산도가 너무 높아지는 것을 막기 위해서 국을 마시거나 야채를 좀 먹어야 한다. 식사 후에는 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마시면 잠을 잘 수 없으면 국화차를 마신다. 야채는 꼭 먹어야 한다. 섬유소와 비타민 C 를 충분히 공급하여 여분의 지방을 배출하는 데 도움이 된다.
요약: 하루에 약 800 밀리리터의 요구르트를 마시고, 곡물 50 그램,100g 고기/생선, 야채 400g,100g 과일을 넣는다. 하루 종일 에너지 1000- 1200 카드, 단백질 65-70g, 수분 3000ml 이상, 매우 안전합니다! 무설탕 요구르트를 먹으면 과일을 많이 먹을 수 있다. (무설탕 요구르트 탄수화물이 너무 낮아 튀기 쉽기 때문이다! ); 매일 아침 식사 후에 복합영양환 한 조각을 먹으면 체력을 높일 수 있다.