줄넘기를 할 수 있습니다. 줄넘기는 체중을 감량할 수 있으며 좋은 체중 감량 운동입니다. 체중 감량은 지방 감소입니다. 체중 감량을위한 운동은 분명하지는 않지만 매우 과학적이며 많은 지방을 태우고 반등하지 않습니다. 다이어트와 약물 체중 감량은 빠르지 만 건강을 희생하고 반등하기 쉽고 심장병 확률이 크게 증가한 후 반등합니다. 그러나 한 번에 15 분 동안 만 운동하면 설탕은 태우지 만 지방은 태우지 않습니다. 체중 감량을 위해 30 분 동안 운동하면 더 많은 지방을 태우기 시작합니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지는 당이 아닌 지방이기 때문입니다. 반대로 즉각적인 폭발적인 운동의 에너지는 지방이 아닌 설탕이므로 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 좋지 않습니다. 다음은 8가지 운동에 대한 칼로리 소모량 통계입니다. 참고: 인체는 지방 1킬로그램을 감량할 때마다 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 다른 방법으로 표현하면 7200 칼로리입니다. 체중 감량을 열망하는 동지들, 특히 젊은 레즈비언들은 어떤 운동이 가장 효과적이고 가장 높은 안전 계수와 최소한의 경제적 투자로 가장 효과적인지 스스로 알아 내십시오.
수영: 30분당 175칼로리. 일종의 전신 운동 조정 운동으로 심폐 기능, 운동 유연성 및 근력을 향상시키는 데 매우 유익합니다. 또한 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이됩니다. 노인과 신체적으로 약한 사람에게 좋은 운동입니다.
육상: 30분마다 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 전신 운동 효과가 있습니다.
농구: 30분당 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 향상시키고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
자전거:30분당 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 좋습니다.
조깅: 30분당 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
걷기: 30분당 75칼로리. 심장과 폐에 유익하며 혈액 순환을 개선하고 관절을 움직이며 체중 감량에 도움이 됩니다.
줄넘기: 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 보디 빌딩 운동으로 심폐 기관 및 기타 기관, 조정력, 자세, 체중 감량 등에 매우 도움이됩니다.
탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심장과 폐에 좋으며 체중 이동과 협응력을 키우는 데 효과적입니다.
배구: 30분당 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 탄력성, 체력을 향상시키고 심장과 폐에 좋습니다.
이미 답을 알고 계시리라 생각하지만, 다른 질문도 있을 수 있습니다. 줄넘기를 하면 다리가 굵어지나요? 유산소 운동은 지방을 태우고 근육을 더 유연하게 만듭니다. 팔과 다리가 두꺼운 마라토너를 본 적이 있나요?
유산소 운동과 체중 감량 사이의 관계를 이해하면 무지한 질문을 훨씬 덜 하게 될 것입니다. 그러면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 만든다는 말이 얼마나 우스꽝스러운지 이해할 수 있을 것입니다. 줄넘기는 과도한 지방을 없애고 대흉근과 대둔근을 단단하고 탄력 있게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄력 있고 탱탱하게 만들어 줍니다. 어떤 사람들은 줄넘기가 배를 처지게 만든다고 말하기도 합니다. 그런 사람들을 만나면 채찍질하겠습니다! 하지만 줄넘기 전에는 다른 유산소 운동과 마찬가지로 어깨, 손목, 무릎, 허리, 발목 등을 충분히 풀어주고 물을 많이 마시지 마세요.
줄넘기 후 스트레칭이 중요합니다. 특히 젊은 여성들은 줄넘기를 하면 다리가 굵어진다고 생각하는 경우가 많습니다. 줄넘기 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육이 골고루 분포되도록 하여 무다리 현상을 예방하는 것이 좋습니다.
똑바로 서서 한쪽 다리는 최대한 뒤로 뻗고, 발은 바닥에 대고, 뒤쪽 다리는 곧게 펴고, 앞쪽 다리는 구부리고, 몸은 수직을 유지합니다. 팔을 최대한 뒤로 당깁니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 반복합니다.
똑바로 서서 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 똑바로 유지하고, 뒷다리는 구부리고, 몸은 약간 앞으로, 팔은 앞으로 꽉 붙입니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 합니다.
똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 최대한 엉덩이에 가깝게 잡습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 무릎을 모으고 똑바로 선 다리를 약간 구부립니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 벽이나 의자를 붙잡아도 됩니다. 8~12초간 버티고 다리를 바꾼 후 다시 반복합니다.
일반적으로 스트레칭 한 세트는 약 10~12분 정도 소요됩니다. 스트레칭을 하면 몸의 관절과 인대가 열립니다. 하지만 당시 날씨의 온도에 따라 스트레칭 시간을 늘리거나 줄여야 합니다. 체온이 올라가는 것을 느끼되 호흡을 잘 유지하세요.
3. 계획에 따라 원하는 길이로 줄넘기를 시작하거나 위와 같이 훈련할 수 있습니다.
4. 줄넘기 후 몸을 이완하고 5~10회 심호흡을 한 다음 스트레칭을 합니다. 하지만 지금 할 때는 각 동작이 15-30초간 지속됩니다. 또한 아래 그림의 동작과 같이 몇 가지 더 어려운 동작을 추가하여 자유롭게 플레이할 수 있습니다.
5. 호흡을 다시 조절하고 몸의 모든 부위에 긴장을 풀고 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝으로 걷습니다. 이제 수분을 충분히 섭취할 수 있습니다!
이것으로 워밍업과 스트레칭으로 전체 운동 세트를 마칩니다. 종아리 근육은 장기간 운동해도 과도하게 늘어나지 않고 단단하고 탄력 있는 곡선형 근육이 될 것입니다.
마지막으로 줄넘기 시간과 빈도입니다. 이론적으로 식사 전후 1시간은 격렬한 운동이 허용되지 않습니다. 어떤 사람들은 식욕을 줄이기 위해 체중을 감량하고 식전에 줄넘기를 하려고 합니다. 이것은 과학적이지 않습니다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지입니다. 줄넘기 실력을 향상시키고 싶은 사람은이 시간 동안 줄넘기를하지 않아야합니다. 저는 개인적으로 아침 운동을 옹호하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침에 운동을하고 심지어 서너시에 일어나서 다시 잠자리에 들기도합니다. 이것은 대기 오염에 취약 할뿐만 아니라 생체 시계를 방해하여 피로와 조기 노화로 이어집니다. 일출 전 지상은 대기 오염이 가장 심하기 때문에 이때 산소가 적습니다. 일출 후 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜고 신선한 공기를 내뿜습니다. 따라서 시간이 있다면 일출 후 줄넘기를하지 마십시오. 줄넘기는 일주일에 4 회 이상 6 회 이상하지 않아야합니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도는 휴식과 반성이 필요합니다. 각 점프 시간은 30~100분 사이로 유지해야 합니다. 너무 짧으면 운동 효과를 얻을 수 없으며, 2시간 이상 과도하게 운동하면 몸이 극도로 피곤해집니다.
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