다이어트는 운동을 제외하고는 약을 먹는 것이지만 약을 먹는 것은 안전하지 않고 부작용이 있다. 참고할 수 있는 메시지가 하나 있습니다. 어느 부위를 빼든, 어떤 방식으로 살을 빼든, 어쨌든 살을 빼는 길은 임중 멀고 끝까지 견지하는 것이 승리입니다 ...
단순 버전:
적당한 운동, 합리적인 음식.
정식 버전:
다이어트 약으로 다이어트를 하지 마세요. 어느 정도 몸에 부정적인 영향을 미친다. 운동을 많이 하면 당연히 다이어트를 하고 면역력을 높일 수 있다! 맹목적으로 광고주를 믿지 마라! 다이어트, 이거 먼저 봐, 예상치 못한 효과가 있을 거야.
침술과 다이어트는 혈을 자극함으로써 식사와 다이어트를 조절할 수 있다. 침술 과정은 효과가 좋지만, 반등을 피하기 위해 바늘을 멈춘 후 음식을 조절하는 좋은 습관을 유지해야 한다. 멈춘 후에도 폭식을 계속하면 체중이 반등한다.
◆ 첫째, 복부 지방을 줄이는 방법:
많은 직장인들이 오랫동안 사무실에 앉아 있고, 운동이 부족하여 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에, 여러 가지 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.
1. 식습관을 바꾸세요.
밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세는 단정해야 한다.
걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어야 한다. 자주 팔을 가슴에 안고 복근은 힘이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.
스포츠와 협력;
수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 된다.
◆ 둘째, 복부 지방을 줄이는 방법:
많은 직장인들이 장기간 사무실에 앉아 운동을 하지 않아 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에 다양한 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.
우선, 우리는 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 어떤 일을 조직할 수 있다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 이내에 꼼짝도 하지 않으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.
그런 다음 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들고, 자주 팔을 가슴 앞에 감아야 한다. 복근은 공헌이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 흔들며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.
마지막으로, 운동에 맞춰 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 한다.
◆ 셋째, 복부를 평평하게 하는 비결:
매일 9 박 5 일 책상에 앉아 많은 직장인 소녀의 복부가 10 월에 임신한 느낌을 갖게 한다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람은 복부에' 뱃살' 이 가장 잘 나타난다. 또한 도시인들은 일반적으로 작은 위장 문제가 생기기 쉬우며, 소화불량도 복형 악화를 초래할 수 있다.
일상생활의 디테일에서 기본적인 법칙에 조금만 주의를 기울이면 평평한 복부가 주변에서 자란다.
식사할 때 긴장감을 없애다.
많은 사람들의 위가 비교적 예민하다, 특히 여성. 소화관 점막 호르몬 수용체의 문제로 장 기능 장애가 반복되어 결장염이라고 잘못 불릴 수 있다. 일상적인 예방법은 식사할 때 올바른 자세를 취하고, 천천히 씹고, 환경은 조용히 (텔레비전을 끄면) 씹고, 충분히 씹어야 한다.
음식은 익혀야 한다.
요즘 유행하는 요리는 모두 설익어서 전분을 파괴할 수 없다. 대부분의 채소와 곡물에 들어 있는 전분당은 대장에 모여 이산화탄소를 발생시켜 복부가 융기된다.
건강한 음식을 먹다
요구르트와 발효유는 소화에 필요한 물질을 활성화시켜 장 미생물 시스템을 개선하여 복부가 융기되는 것을 막을 수 있다.
탄산음료를 적게 마시고 껌을 적게 씹어라.
팽창 음료나 껌을 마실 때 공기, 특히 껌에 들어 있는 폴리올은 소장에 의해 소화되지 않는다.
탄탄한 복부를 단련하다.
강대한 복벽은 팽창을 줄인다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걸어서 물을 마시는 것은 평복에 유리하다. 동시에 매일 복부에 동그라미 마사지를 할 수 있다.
미네랄을 증가시켜 경전 증후군을 피하다.
월경 전에 허리둘레가 평소보다 크다면 철분 (과일, 말린 과일), 칼슘 (유제품, 생수), 아연 (붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 이 풍부한 음식을 먹어 볼 수 있다.
호흡을 조절하다
적절한 호흡은 체내의 독소와 긴장을 배제하고 기분을 즐겁게 하며 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
◆ 넷째, 체중 감량 뷰티 어깨 연습:
1. 똑바로 서서 두 발이 엉덩이보다 약간 넓고 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 눈을 똑바로 똑바로 보고 등을 곧게 펴라. 양손으로 2 파운드 무게의 공이나 기타 동등한 무게의 물체를 들고 엉덩이에 놓는다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 쭉 펴고 머리 위에서 왼손으로 공을 패스합니다.
3. 팔을 내려놓고 엉덩이로 돌아가 다시 위아래로 전달하기 시작합니다. 두 팔의 동작은 회전하는 풍차처럼 보인다.
4. 패스 동작을 20 회 반복합니다. 천천히 움직여라, 충격력으로 움직이지 말고.
주의: 손목을 움직여 패스를 하지 마세요. 팔, 등, 목을 곧게 펴서 볼볼이 아닌 자연스럽게 패스를 할 수 있습니다.
◆ 다섯째, 종아리 운동
1. 벽에 기대어 앉아 등을 곧게 펴고 두 발을 땅에 대고 있다. 무릎에 무게 16 파운드의 헬스봉을 들고 무릎에서 약 3 인치 정도 떨어져 있습니다.
2. 발꿈치를 위로 올리고 양손으로 헬스봉을 아래로 누릅니다.
이 작업은 25 회 반복됩니다.
여섯째, 하체비만에 대처하세요.
다리가 굵어서 여성의 체미에 큰 영향을 미친다. 이것은 유전과 관련이 있다. 가족 구성원 대부분이 굵고 통통한 다리를 가지고 있다면, 비대한 허벅지를 가질 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 운동생리학자들은 하체의 지방, 즉 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방이 특히 제거하기가 어려울 수 있다는 사실을 발견했다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체의 지방은 그렇지 않다.
허벅지를 가늘게 만드는 방법은 있고 복잡하지 않다. 네가 인내하는 한, 완전히 가능하다. 다음은 전문가들이 장기 연구를 통해 추천하는 세 가지 통통한 허벅지를 공격하는 방법이다.
많은 종류의 운동이 있다. 만약 너의 목표가 통통한 허벅지라면, 너는 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 좋겠다. 허벅지나 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 단련하기 때문에 소모되는 칼로리의 총량을 늘릴 수 있다.
허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 가장 좋은 운동은 산책, 자전거 타기 (실내 자전거 포함), 크로스컨트리 스키, 계단 오르기이다.
일곱째, 팔을 뚱뚱하지 않게 해주세요.
일상생활에서 팔은 가장 활발한 부위이지만 대부분의 스트레칭 방향은 정면이나 측면일 뿐이다. 뒷동작이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 긴장을 풀기 쉽다. 그리고 근육이 사용하지 않는 부위는 특히 25 세 이후에는 지방이 쌓이기 쉽다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 덮어야 한다.
1, 내암을 단련하여 강하게 한다.
두 손을 교차시키고 엄지손가락을 아래로 하고 팔을 앞으로 뻗습니다. 정립 2~3 초 후 양손을 뒤로 접고 앞으로 2~3 초 정도 뻗는다. 천천히 약 10~20 회 진행해요.
2. 팔을 긴장하게 하세요.
어깨를 한 손으로 마사지하고, 쉬지 않고 어깨를 으쓱하다. 눌린 손은 팔, 특히 팔의 안쪽 근육을 계속 아래로 눌렀다. 5 초 정도 * * * 5 회 정도.
3, 내부 팔 이완 개선
두 손바닥은 귀에서 교차하고 위로 뻗어 힘을 주고 2~3 초 동안 휴식을 취한 후 휴식을 취한다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하면서 적극적인 자세를 취할 수 있다. * * * 5~ 10 회.
근육 훈련에는 수영, 팔굽혀펴기 등의 동작이 있고 확장된 정적 동작도 있다. 정적에서는 근육을 계속 긴장시키고, 지방을 조이고, 지방을 가라앉히는 작용을 한다. 팔굽혀펴기 등 동적 운동은 체력이 좋은 사람에게 더 적합하다.
◆ 8. 지방을 먹을 수 있는 음식:
지방은 먹지만 합리적으로 먹어도 여분의 지방을 먹을 수 있다. 우리는 지질 저하 작용을 하는 음식으로 체지방을 먹는 것을 도울 수 있다.
야채: 마늘에는 황이 함유되어 있어 형성된 황기화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 형성되는 것을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 다이어트에 도움이 된다.
곡류: 귀리는 리놀레산이 풍부해 동맥죽 경화를 예방할 수 있다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있는데, 이것들은 모두 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.
의학 전문가들은 인간의 일상 음식에는 체내의 불필요한 지방을 줄일 수 있는 많은 유효 물질이 있다고 생각한다. 사람들은 음식을 즐기면서 여분의 지방을 뺄 수 있다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 유행하는 다이어트 제품은 대부분 곡물과 해양식품을 원료로 하고 있다. 예를 들어 일부 다이어트 과자는 콩, 곡류, 해양식품을 원료로 농축인체 다이어트에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유성분을 추출해 체내의 여분의 지방을 흡수함으로써 영양 불균형을 조절한다. 아침 식사는 과자 한 봉지, 요구르트 한 잔, 두유 한 잔으로 건강하고 살이 빠진다.