요가 교과과정도 여러 번 써봤어요. 많은 팬들이 요가를 매우 좋아한다고 댓글을 달았고, 요가는 많은 여성들의 사랑을 받았지만, 진정으로 버티는 사람은 많지 않았다. 여자들은 요가 연습을 시작하기 전에 모두 스트레스를 풀고 싶어한다. 견지할 수 있는 여학생은 요가가 몸매와 외모에서 자신을 더 젊게 느낄 수 있다고 생각한다.
요가는 전통적인 운동과는 달리 혈액순환, 신체 균형, 유연성 및 힘 훈련과 명상 (예: 심호흡) 을 개선한다. 이런 수양성과 양성을 겸비한' 운동' 에 대해 우리는 당연히' 방치' 할 수 없다! 다음은 세 가지 간단한 요가 동작입니다. 몸을 형성하고 노화를 늦추어 젊은 10 살을 만들 수 있습니다.
1. 엎드려서 엉덩이를 들어 올리다
팔체 투지식은 요가 12 식 중 여섯 번째 동작으로 온몸, 특히 견갑골과 가슴 전체를 단련시켜 팔의 힘을 높일 수 있다.
운동 방법은 간단하다: 자연호흡, 무릎, 가슴, 턱이 동시에 땅에 닿는다. 마지막 위치는 엉덩이, 팔, 엉덩이, 팔꿈치, 허벅지가 지면을 떠나는 것입니다. 발등을 늦추다.
2. 선박 변형
배는 복부의 크기 근육군을 단련할 수 있다. 배에서 저선까지 연습하여 복부를 더 평평하게 하다.
배에서 시작하여 양손으로 완벽한 자세를 취하다. 숨을 들이마실 때 팔꿈치를 90 도로 구부려 무릎 중간에 놓고 왼쪽 다리를 구부리고 머리를 감고 2 ~ 5 차례 숨을 쉬며 배로 돌아와 지팡이를 짚고 휴식을 취한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 숨명언) 변변을 연습하다.
3. 요정 미돌로 스타일
A. 두 다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 요가 매트 위에 쭈그리고 앉는다. 상체를 앞으로 기울여 두 다리에 바짝 달라붙다. 양손을 몸 앞에 놓고 손바닥이 지면에 밀착되어 있다.
B. 팔을 곧게 펴서 몸을 지탱하고, 팔꿈치를 구부리고, 팔을 앞으로 누르고, 두 발을 지면에서 떼어 놓고, 머리를 뒤로 젖히고, 턱을 지면에 바짝 붙인다.
C. 허리를 돌려 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 구부린 팔에 곧게 펴고, 왼쪽 다리를 위로 들어 올리고, 두 다리를 최대한 벌리고, 발끝을 곧게 펴는 상태를 유지한다.
D. 몸의 중심을 안정적으로 유지하고 이 자세를 몇 번 호흡한다.
글에서 연습한 자세에 따르면, 이 요가체식을 자주 연습하여 세월의 흔적을 제거하는 데 도움을 줄 수 있으며, 일주일에 세 번 하면 최대의 수익을 얻을 수 있다.