변태 - 지금부터.
나, 한약-용량을 조절해야합니다.
뽕잎, 뽕나무, 은방울꽃, 계수 나무 씨앗, 아스파라거스 각 10g, 센나 1g, 장미 5 개, 이것이 하루의 양입니다.
방법 1: 차를 끓일 때와 마찬가지로 뜨거운 물로 색이 없어질 때까지 끓입니다.
방법 2 : 냄비에 끓이는 방법 : 냄비에 시원한 물이 담긴 냄비에 약을 미리 넣고 물을 충분히 넣고 끓입니다. 물이 끓으면 불을 끄고 냄비에 물 3컵이 남을 때까지 20분간 끓입니다. 고정된 용기에 붓고 매 식사 전에 섭취하세요.
특별 유의사항 : 사람마다 체질이 다르므로 첫날에는 너무 많이 먹지 말고 매 식사 전에 반 컵만 마시고 배변에 따라 다음날의 복용량을 결정하고, 배변이 뚜렷하지 않으면 다음날 매 식사 전에 한 컵을 마신다. 설사가 있는 경우 복용량을 줄이세요. 마지막으로, 하루에 1-2 개의 부드러운 변을 표준으로, 즉 자신의 신체 특성에 따라 크기와 복용량을 조정하되 하루에 최대 3 컵을 넘지 않도록하십시오.
둘, 다이어트-10 일 체중 감량 식사
야채와 과일이 주를 이루며 필요한 단백질과 비타민이 보충됩니다. 기본적인 영양을 보장하면서 위를 정화하고 독소를 제거하는 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 이 레시피만으로도 3 ~ 7kg을 효과적으로 감량 할 수 있습니다!
1-3 일 :식초와 소금으로 간을 할 수있는 삶은 야채 또는 양상추 샐러드 1 그릇을 요리합니다. 고칼로리 샐러드 드레싱은 넣지 마세요. 그런 다음 다음 중 원하는 조합을 선택하세요. 슬리밍 수프 1~2그릇(돼지고기 순무 수프 또는 기름이 적은 다른 수프일 수 있음). 예를 들어, 돼지고기와 순무 수프 DIY:재료
재료: 녹색 당근, 당근(씻어서 껍질을 벗기고 조각으로 자른 것), 꿀 대추(씻어서 약간 불린 후 씨를 제거한 것), 살코기(씻어서 자르지 않은 것), 껍질(약간 불려서 씻은 것)
실습: 물로 껍질을 벗기고 끓여서 모든 재료를 넣은 후 약한 불에서 3시간 정도 끓여주세요.
슬리밍 죽 1~2그릇(보리죽, 오트밀죽, 연잎죽 등). 욥의 눈물 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있으며 곡물 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있으며 연잎 죽은 체중 감량 효과가 있습니다).
점심 식사 후에는 종합비타민 한 상자를 섭취하여 부족한 비타민과 미량 원소를 보충할 수 있습니다.
4 일차 ~ 7 일 :요즘은 자유롭게 먹을 수 있고 적당히 양을 늘릴 수 있지만 단백질과 전분을 분리하고 튀긴 음식, 다당류 및 지방 음식을 피하고 더 많은 일반 물을 마시는 데주의를 기울여야하며 필요한 단계도 필요합니다.
8~10일: 살짝 데친 야채 1그릇 또는 상추 샐러드 1인분(샐러드 드레싱은 여전히 허용되지 않습니다~), 다음 중 한 가지 음식 선택:
슬리밍 국 1그릇(돼지고기 무국 등 기름이 적은 국물도 가능)
슬리밍 죽 1 그릇(보리죽, 오트밀죽, 연잎죽 등)
보리죽은 기름이 많지 않으므로 기름기가 적습니다. 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거하고 곡물 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있으며 연잎 죽은 체중 감량 효과가 있습니다).
가장 인기있는 체중 감량 죽 권장 사항 :
1, 붉은 작두콩 죽 : 붉은 작두콩 150g, 둥근 쌀 50g. 먼저 작은 콩을 씻고 2 ~ 3 시간 동안 담근 다음 둥근 쌀을 넣어 죽을 요리합니다. 이 죽을 매일 아침 저녁으로 먹습니다.
2, 겨울 멜론 죽 : 껍질이있는 신선한 멜론 100g, 둥근 쌀 150g. 겨울 멜론을 씻고 다진 둥근 곡물 죽, 아침과 저녁 공복 따뜻한 서비스에 아침과 저녁.
3. 옥수수 가루 죽 :먼저 적당량의 옥수수 가루와 찬물을 섞습니다. 반죽한 둥근 쌀죽이 익으면 옥수수 가루 반죽을 넣고 죽으로 익혀서 마음대로 가져갑니다.
위 메뉴는 10일을 주기로 이상적인 체중에 도달 할 때까지 사용할 수 있습니다.
셋째, 운동 - 게으른 누나, 힘내세요
대만 지방의 린 베이리는 기공 순치 요법에서 허리 슬리밍 방법을 소개했습니다.
베개를 베거나 베지 않고 침대에 누워 무릎을 구부리고 오른쪽으로 넘어집니다.
침대 상단을 만진 다음 왼쪽으로 떨어집니다.
하루에 500-600번 침대를 만진다는 점에 유의하세요. 이것만으로 체중을 줄이면 2 주에 5-6을 잃을 수 있습니다.
특히 허리의 경우 kg은 계산하지 않고 음악을 들으면서도 매우 쉽게 할 수 있습니다.
약 5-6 곡이면 충분합니다.
첨부 : 점점 더 얇게 먹는 몇 가지 일반적인 음식.
◆어떤 음식이 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?
1, 겨울 멜론.
이뇨 효과가 있고 수분을 배출하고 체중을 줄일 수 있습니다. 겨울 참외를 정기적으로 먹으면 음식의 전분과 설탕을 바꾸고 지방으로 변하는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 디아산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.
3. 수세미
수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 변의 원활한 흐름에 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.
4, 흰 무
지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 방지하는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어 있습니다. 흰 무는 또한 완하제 효과가 있으며 배변을 촉진합니다.
5. 자색 양배추 속
섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을 느끼기 쉽고 열을 내리고 이뇨작용을 하는 효과가 있습니다.
6. 부추
섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 장내 과도한 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
7. 매크로알개
섬유질과 무기질(특히 칼륨)이 풍부하고 완하제와 이뇨 효과가 있습니다.
8. 숙주
수분 함량이 높고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않습니다. 이뇨 효과도 있습니다.
9. 고추
체지방을 소비하는 기능이 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
10, 사과
사과에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유소인 펙틴이 함유되어 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 수분을 많이 흡수하고 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
11, 레몬
구연산은 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다.
12, 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
13, 식초
식초는 아미노산이 풍부하고 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.
14, 토끼 고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산, 장기 섭취는 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
15, 작은 콩
고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.
16, 마늘
효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여와 분리 될 수 없음)
18, 버섯
고 단백질, 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
19, 연잎차
매일 신선한 연잎 50g ~ 100g (마른 연잎 25g)을 차 대신 3개월 동안 사용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
20. 소심한
메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품, 저 콜레스테롤 함량으로 체중 감량에 이상적인 고기입니다.
이 도움이 되었기를 바랍니다.