체중 감량을위한 최고의 다이어트, 여름이 왔고 겨울이 멀지 않았습니다. 체중 감량을 원하는 소녀들은 체중 감량 속도에주의를 기울여야합니다. 체중 감량은 사실 매우 간단한 일입니다. 여기에서는 체중 감량을위한 최고의 레시피와 관련 정보를 공유합니다.
체중 감량을위한 최고의 레시피 1 1. 치킨 샐러드 + 요거트.
치킨 샐러드
재료,
닭가슴살, 햄, 당근, 각종 야채, 소금, 요리용 와인, 후추, 참기름, 간장, 달콤한 샐러드 드레싱.
운동,
1, 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 다지고, 햄은 자릅니다. 닭 가슴살을 씻어서 퓌레로 자르고 용기에 넣고 소금, 요리 용 와인, 간장, 참기름, 후추, 당근 가루, 햄 가루를 넣고 잘 섞어 따로 보관하십시오.
2. 다진 닭고기 조각을 조금씩 떼어 빵가루를 입혀 표면을 코팅합니다. 가공된 닭고기 조각을 팬에 넣고 약한 불에서 적당한 식용유를 두르고 볶습니다.
3. 닭고기 조각과 함께 야채를 곁들여 달콤한 샐러드 드레싱과 함께 먹습니다. 당근은 먹기 전에 데쳐서 드셔도 됩니다. 데칠 때는 물에 소금과 식용유를 약간 넣으세요.
둘, 차가운 셀러리 켈프 새우
재료,
다시마, 셀러리, 새우, 적당량. 간장, 식초, 소금, 설탕, 생강 약간.
연습,
1. 먼저 다시마를 그릇에 넣고 물을 부어 30분간 불린 다음 꺼내서 냄비에 넣습니다. 익으면 꺼내서 칼로 조각으로 자릅니다. 그런 다음 셀러리를 물로 씻고 얇게 자른 다음 뜨거운 물 한 접시에 소금을 붓고 새우를 넣어 꺼낸 다음 찬물로 헹굽니다.
2. 가공 된 세 가지 재료를 함께 넣은 다음 모든 양념을 넣고 저어 먹으면 먹을 수 있습니다.
3, 야채 껍질말이
재료
두부 껍질 3장, 양배추 300g. 말린 표고버섯, 삶은 표고버섯, 소금, 맑은 기름, 글루탐산나트륨.
1. 양배추는 깨끗이 씻어 끓는 물에 데친 후 물기를 조절하며 채 썰어 두부 껍질의 가장자리를 잘라내고 4등분으로 자릅니다. 표고버섯과 건표고버섯은 끓는 물에 데친 후 건져내어 채썰기합니다.
2. 양배추, 버섯, 말린 파슬리를 큰 볼에 넣고 소금을 약간 넣은 후 기름과 글루타민산나트륨(MSG)을 약간 넣고 잘 섞어 속을 만듭니다.
3. 두부 껍질을 펼쳐서 두부 껍질마다 적당량의 야채 속을 넣고(두부 껍질의 가장자리도 넣습니다) 접시에 하나씩 돌돌 말아서 센 불에 약 5분간 쪄서 제거합니다.
4, 생선머리두부탕
재료,
생선머리 1마리(약 500g) 순두부 1상자 버섯 1통, 대파 8개, 생강 3쪽, 소금 3작은술 1작은술(5g).
1. 생선 머리를 깨끗이 씻어 가운데를 자르고 키친타월로 머리 표면을 물기를 제거합니다. 부드러운 두부를 1cm 두께로 큼직하게 자릅니다. 표고버섯은 미지근한 물에 5분간 불린 후 기둥을 떼어내고 씻어주세요.
3. 버섯을 넣고 뚜껑을 덮고 50분간 끓입니다. 소금을 넣고 두부를 넣고 3분간 조리합니다.
체중감량을 위한 최고의 레시피 2. I. 곤약 옥수수
재료:곤약 통, 옥수수알 200g, 대파 적당량, 된장 2큰술.
조리법:
1, 곤약은 얇게 채 썰고, 대파는 채 썰고, 옥수수 알맹이는 물기를 뺀 채로 준비,
2, 팬에 기름을 두르고 된장과 파를 넣어 볶다가,
3, 곤약을 넣고 고루 볶고,
4, 옥수수알을 넣어 2분간 볶는다.
팁 : 곤약이 다이어트 식품에는 섬유질과 수분이 많이 포함되어있어 산모가 섭취 한 후 칼로리로 흡수되지 않으며 섬유질과 수분은 체내에 남아있는 독소를 제거하여 산후 산모의 해독과 완화에 매우 도움이됩니다.
2, 셀러리 알로에 베라 미끄러운 새우
재료 : 알로에 베라 1, 신선한 새우 12, 셀러리 2, 계란 흰자 1, 생강 1, 요리 와인 1, 전분 1, 물 3, 약간의 백 후추, 약간의 소금.
연습:
1, 알로에 베라는 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 헹구고 셀러리, 생강 슬라이스는 대기하고
2. 새우 머리부터 껍질을 벗기고 새우 줄을 꺼내 물기를 빼고 전분, 계란 흰자, 약간의 소금, 요리 용 와인을 넣고 10 분 동안 손으로 절인 다음
3. 프라이팬에 적당량의 식용유를 붓고 가열하고 생강을 넣은 다음 새우 분산액을 부어
.
4. 알로에 베라 알갱이를 붓고 두 번 볶다가 셀러리를 넣고 함께 볶고,5. 새우가 빨갛게 변하면 물가루에 후추와 소금을 넣고 잘 섞는다.
팁 : 신선한 새우의 풍부한 영양소는 에너지를 보충하고 셀러리는 위와 장을 청소할 수 있으며 알로에 베라는 여성의 자궁 회복에 매우 도움이되지만 임신과 월경 중에는 먹지 않아야합니다.
셋째, 해삼과 당귀 보양탕
원재료; 말린 해삼 100g, 당귀 30g, 황화 100g, 더덕 100g, 은방울꽃 20g, 생강 10g.
실습:
1, 해삼 불리는 방법:먼저 해삼을 뜨거운 물에 24시간 동안 담그고 하복부 입구에서 내장을 꺼내고, 물을 붓고 센 불에서 50분 정도 익힌 후 원래 국물에 담가 24시간 후에 국물을 만들고, 뜨거운 물을 끓인 후 해삼을 물에 넣은 다음 1분 후에 건져내면 해삼의 비린 맛을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
2. 냄비에 다시 기름을 두르고 생강을 터뜨린 후 불린 완두콩을 넣고 물과 당귀를 충분히 넣어 끓입니다.
3. 마지막으로 백합과 해삼을 넣고 센 불에서 5분간 조리합니다.
4. 소금과 후추로 간을 맞추면 맛있는 해삼 당귀 수프가 완성됩니다.
팁 : 해삼은 지방이 거의없는 영양가있는 해양 식품입니다. 안젤리카로 수프를 요리하면 기를 강화하는 데 도움이되며 체중 감량 중 보충 식품으로 좋습니다.
넷째, 입맛 돋우는 겨울 참외
재료:겨울 참외 500g, 자색 양배추 30g, 생강, 파를 준비한다.
조리법:
1. 재료 준비: 겨울참외 500g, 마른 미역 30g, 채 썬 생강, 파, 마른 미역은 물로 헹구어 15분간 불린다.
2. 겨울참외는 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 얇게 썰어 따로 둔다.
3. 달군 팬에 기름을 두르고 채 썬 생강과 파를 터뜨린 후 마른 미역을 넣고 색이 살짝 변할 때까지 볶는다.
4. 겨울 참외를 썰어 넣고 잘 저어주고,
5. 미역 불린 물을 넣고 참외가 투명해질 때까지 약한 불에서 10분간 끓이고,
6. 참기름과 소금을 뿌려주면서 조리합니다.
팁 : 겨울 참외는 부종을 제거하는 데 매우 좋은 역할을하며, 가장 중요한 것은 겨울 참외가 우리 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이된다는 것입니다.
5. 숙주나물 장어볶음
재료:숙주 2줄, 장어 3줄, 단고추 1개, 채 썬 피망, 채 썬 생강 작은 조각, 소금, 옥수수전분 1큰술, 글루타민산나트륨 적당량, 녹말가루 약간.
하는 방법:
1, 장어를 끓는 물에 넣어 5초간 데친 후 건져냅니다.
2. 찢습니다.
3. 냄비에 물을 넣고 끓으면 숙주나물과 채 썬 홍고추, 풋고추를 넣고 끓인 후 찬물에 체에 걸러 물기를 빼고 따로 보관합니다.
4. 팬에 기름을 소량 두르고 80%까지 달군 다음 채 썬 생강, 채 썬 장어, 모든 재료를 넣고 잘게 부숴 볶습니다.
5, 팬을 걸쭉하게 만들어 제공합니다.
팁 : 숙주나물은 먹기 가장 편리합니다. 외부에서 구입 한 호르몬이 걱정된다면 안전과 신선도를 보장하기 위해 직접 보낼 수 있습니다. 숙주나물 자체는 녹두로 만들어져 열을 내리고 몸을 해독하는 효능이 있습니다. 그리고 녹두 싹이 트면 식용 섬유질이 증가하고 비만을 유발하지 않습니다.
6, 백무 구기자 갈비탕
재료 : 백무 500g, 갈비 500g, 구기자 15g, 소금 5g, 생강 10g, 후추 2g, 적당량의 물.
재료 : 백무 500g, 갈비 500g, 구기자 15g, 소금 5g, 생강 10g, 후추 2g, 물 적당량.
연습:
1. 갈비를 생강에 넣고 찬물에 넣고 끓인 다음 갈비를 꺼내 대기; 이 과정은 갈비의 피 맛을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
2. 갈비에 물을 충분히 넣고 다진 흰 무 조각을 넣고 큰 불로 말릴 때까지 요리하고 작은 불로 바꾸고 40 분 동안 계속 끓입니다.
3. 갈비가 부드럽고 썩고 구기자를 넣고 5 분 동안 요리합니다; 마지막으로 소금과 후추를 넣어 맛을 내고 마신다.
팁 : 무는 체중 감량 효과는 매우 좋은 건강 식품이며 장 연동 운동을 강화하여 소화를 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 최고의 다이어트 3 체중 감량을 위해 어떤 야채를 가장 잘 먹나요?
1, 겨울 멜론
겨울 멜론은 일종의 시원한 음식으로 여름 더위의 효과가 있으며 잘 알려져 있습니다. 사실, 겨울 멜론에는 다른 많은 기능이 있습니다. 예를 들어, 배뇨에 좋으며 신체가 수분을 배출하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 칼로리가 낮고 체중이 크게 증가하지 않습니다. 겨울 멜론을 규칙적으로 섭취하면 음식에서 전분과 설탕의 전환을 방해하여 지방 생성을 줄일 수 있습니다.
2. 오이
오이에는 단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하고 인체 지방 감소에 중요한 역할을 할 수있는 구연산이 포함되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하고 자체적으로 칼로리가 낮아 체내 지방을 증가시키지 않고 소화를 향상시킬 수 있습니다.
3. 수세미
수세미 역시 원활한 배변을 돕는 식품으로, 수세미에 함유된 비누와 점액은 배변에 매우 유익합니다. 앞의 두 음식과 마찬가지로 수세미는 칼로리가 매우 낮습니다.
4. 호박
호박은 단백질이 풍부하고 다양한 비타민과 카로티노이드가 포함되어있어 골다공증, 고혈압 및 기타 질병을 여러 번 예방할 수 있으므로 약용 가치가 높습니다. 조 섬유질이 포함되어 있기 때문에 인체의 과도한 설탕에 대한 명백한 억제 효과가 있으며 체내 독소 제거를 가속화 할 수 있습니다. 체중 감량과 미용에 좋은 제품입니다.
5, 검은 곰팡이
검은 곰팡이 설명 :고단백, 저지방, 수분과 미네랄이 풍부합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이되는 독특한 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
6. 양배추
지방이 전혀 없지만 비타민과 섬유질이 풍부한 식품으로 모든 채소 중 칼로리가 가장 낮습니다. 그것은 위장 운동과 신체의 해독을 촉진합니다. 칼로리가 너무 높지 않으면서도 포만감을 주고 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 훌륭한 식품입니다. 무엇을 선택해야 할까요?
7. 상추; 상추
주요 역할은 신체의 혈액 순환과 위장관에서의 소화 및 흡수를 촉진하는 것입니다. 정기적으로 먹을 수 있다면 체중과 체력을 잃을 수 있습니다.
8. 흰 무
많은 과일과 채소와 마찬가지로 흰 무는 배변과 이완을 돕는 효과가 있습니다. 또한 소화와 신진 대사를 촉진하는 것도 주요 기능이며 피하 지방 축적을 어느 정도 억제 할 수 있습니다. 흰 무의 주성분은 겨자유와 아밀라아제입니다.