많은 소녀들은주기 7-10 일 후 신체가 다량의 에스트로겐을 분비하여 신체의 신진 대사를 가속화하고 생성되는 열의 양을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 이 시기는 지방 연소에 가장 좋은 시기이며, 우리는 이를 지방 연소 복지 기간이라고 부릅니다. 여성 건강 친구들은이 기간을 포착하여 훈련해야하며 지방 연소의 효과는 매우 분명합니다.
이 시간이 매우 중요하기 때문에이 시간을 더 잘 활용하여 운동 훈련을 강화하는 방법은 무엇입니까?
1, 유산소 운동과 근력 운동의 조합
유산소 운동과 무산소 운동의 조합이 지방 감량을위한 최고의 무기라는 것은 누구나 알고 있습니다. 동시에이 기간 동안 여성 건강 친구의 체내 에스트로겐 분비가 증가하여 신진 대사 속도가 빨라집니다. 이를 바탕으로 근력 운동을하면 근육 섬유가 많이 손상되지만 충분한 영양을 공급하면 단시간에 잘 회복됩니다. 운동 강도가 높아지면 근육 섬유가 파괴되었다가 다시 회복되어 근육 섬유의 둘레와 부피가 증가하고 근육량이 증가합니다.
유산소 운동을하면 혈액 순환이 빨라지고 신체의 근력 대사 기관의 기능이 강화되고 신체의 신진 대사가 가속화되며 신진 대사 과정에서 많은 양의 열을 생성하여 지방 소비를위한 에너지를 공급하여 지방 연소 속도를 가속화하고 지방 함량을 줄입니다.
Bian Xiao는 여기서 친구들이 유산소 운동과 무산소 근력 운동을 결합하면 지방 감량 효과가 더 좋을 것이라고 제안합니다.
2. 이 기간 동안 식단에주의를 기울이십시오.
이 기간 동안 우리의 식단은 고단백, 고 철분 및 고 비타민 보충제에 중점을 두어야합니다. 이러한 영양소는 음식에서 얻을 수 있으며 우유, 계란, 소고기 및 양고기, 생선, 시금치, 체리, 사과, 참마, 연꽃 씨앗 및 기타 영양 보충제를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
7-10 일주기는 여성의 체중 감량과 슬리밍을 촉진 할 수있는 여성 피트니스에 가장 적합한 황금기입니다. 식이 지원을 강화하기 위해 동시에 슬리밍하는 연습에서 그 효과는 더 분명해질 것입니다. 그래서 우리는 피트니스에 있지만 좋은 시간을 선택하면 피트니스 효과가 크게 향상됩니다. 예를 들어, 우리는 오후에 가장 좋은 효과 인 근력 운동을 선택합니다.