한방에서는 대부분의 신체 질환은 비장과 위장의 기능이 저하되고 기와 혈이 부족하여 발생한다고 봅니다. 비장은 기와 혈액 생화학의 근원이자 후기 생명의 기초입니다. 비장과 위가 건강하고 기와 혈액이 가득 차서 근육이 통통하고 팔다리가 튼튼합니다. 반대로 몸은 얇고 약하고 팔다리는 부드럽고 약합니다. 얇음을 근본적으로 치료하려면 먼저 갑상선 기능 항진증, 간 질환, 신장 질환, 종양 등과 같은 많은 만성 질환을 배제해야합니다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있습니다.
낭비 테스트
사람이 뚱뚱한지 마른지는 눈으로 측정 할 수 없습니다. 다음 공식에 따라 약간 마른지 여부를 계산할 수 있습니다.키에서 100을 뺀 센티미터에 0.9를 곱하면 답이 내 표준 체중입니다. 키가 180cm인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg이며, 표준 체중보다 10% 이상 낮거나 높으면 정상입니다. 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면 마른 체형인지 고려해야 합니다.
특별 참고 사항
일반적으로 저체중은 유전적 요인과 관련이 있습니다. 한편, 쉽게 흥분하는 일부 사람들은 내분비 영향으로 인해 칼로리 소비가 가속화됩니다. 어떤 사람들은 쉽게 스트레스를 받고 그 결과 식사를 거르거나 식욕을 잃을 수 있습니다. 한 번에 수천 칼로리를 감량하는 것은 자연스러운 현상이므로 체중이 증가하지 않을 것입니다.
저체중과 마른 체형을 발견했다면 질병의 잠재적 영향이 아닌지 먼저 확인해야 합니다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등은 모두 저체중을 유발하는 경향이 있습니다. 모두 저체중을 유발하는 경향이 있습니다. 질병이 배제된 경우에만 살찌는 프로그램을 실행할 수 있습니다.
권장 사항
식단 측면에서 많은 마른 남성과 여성은 편식하고 부분적으로 먹는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 나쁜 습관을 바꾸고 식단 섭취량을 늘리며 풍부하고 다양한 식단을 구성하세요. 탄수화물을 더 많이 섭취하면 파스타가 가장 유용합니다. 또한 고단백 식품, 야채 및 과일은 필수 불가결합니다. 평일에는 땅콩이나 토피와 같은 건강에 좋은 간식을 먹고 맥주 후에는 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.
적절한 단백질 섭취와 함께 지방과 탄수화물(전분, 설탕 등)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. . 이렇게하면 과도한 에너지가 지방으로 전환되어 피부 아래에 저장되어 마른 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 위와 장이 약한 마른 사람은 닭고기, 오리, 생선, 염소의 간을 선택하여 먹을 수 있습니다. 또한 생선은 소화와 흡수가 쉽습니다.
식이 요법을 다양 화하십시오
체중을 늘리려면 우선 건강을 위해 과학적으로 체중을 늘려야합니다. 균형 잡힌 식단 외에도 충분하고 좋은 수면을 유지해야합니다. 충분한 수면을 취하는 사람은 식욕이 좋아져 음식의 소화와 흡수에도 도움이됩니다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고 밤새도록 움직이고 놀고 다음날 출근해야하므로 수면의 질에 심각한 영향을 미치므로 마른 사람이 아닌 것이 이상합니다.
개인 정신 건강도 주목해야 합니다. 직장에서의 긴장과 압박감, 삶의 작은 일에 대한 집착, 인간의 부하를 넘어서는 공부나 일의 '광기'는 모두 사람들을 날씬하게 만들 수 있습니다. 반대로 행복한 마음 상태와 조화로운 관계는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
자신
날씬한 사람들을 위해 사무실에 오랫동안 앉아있는 사람들에게 매일 시간을내어 운동하는 것은 식욕 개선에 도움이 될뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만드는 데 도움이됩니다. 인체의 근육은 "사용 후 폐기"됩니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 약하게 수축하여 날씬해 보입니다.
운동 방식에서 조깅을하는 사람들은 위장 연동 운동이 크게 증가하고 신체의 에너지를 소비하여 사람들이 큰 식욕을 먹을 수 있기 때문에 조깅이 좋은 선택입니다. 일반적으로 큰 운동, 단시간 운동, 빠른 폭발적인 운동은 지방 증가의 효과를 발휘할 수 있으며, 이는 또한 가장 금기시되는 체중 감량을 원합니다.
첨부 : 음식 살찌는 공식
참마 죽
재료 : 참마, 치즈, 설탕.
준비 방법은 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 하나는 신선한 마를 씻어서 빻아서 죽이 완성되면 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 방법이고, 다른 하나는 마를 말려서 가루로 빻아 한 번에 30그램씩 꺼내 찬물을 넣고 잘 섞어 솥에 넣고 약한 불에서 계속 저으면서 두세 번 끓인 다음 꺼내 치즈와 설탕을 넣어 먹는 방법이다.
산마는 맛이 달콤하고 성질이 평평하여 결핍을 보충하고 이길 수 있으며 근육을 생성하고 피부를 촉촉하게합니다. 그것은 쇠약과 미용을 치료하는 데 좋은 제품입니다. 치즈는 폐를 촉촉하게하고 피부에 수분을 공급하며 음에 영양을 공급하고 체액을 생성 할 수 있습니다. 이 두 가지가 함께 비장과 위를 강화하여 근원에 자금을 지원할 수 있으므로 신체는 얇은 결핍에 좋은 영향을 미칩니다.
둘째, 뚱뚱한 다이어트-
마른 사람들은 종종 다이어트 약이 사방에 날아 다니고 있지만 뚱뚱한 약은 없다고 불평하는 것을 자주 듣습니다. 사실, 일반적인 마른 사람들은 약물의 도움없이 체중 건강을 얻으려고 노력하고 있습니다. 식단이 적절하고식이 요법을 보완하는 한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
마른 사람들은 음이 부족한 혈액이 적은 경향이 있으므로 우유, 꿀, 계란, 거북이 (거북이), 해삼, 은귀 등과 같은 더 많은 영양을 공급하는 진 제품을 먹어야합니다. 일반적으로 사용되는 효과적인 치료 처방은 호두 우유 음료, 꿀 음료, 해삼 크림, 거북이 고기 백합 붉은 날짜 수프, 거북이 신장 토닉 수프, 인삼 밀 거북, 은귀 비둘기 알, 백합 닭 황색 수프입니다.
음 결핍은 종종 내부 열로 이어지고 마른 사람들은 종종 과민성, 구강 건조 및 인후통, 과민성 및 기타 내부 열 현상이 나타납니다. 따라서 영양을 공급하는 동안 조개와 마몬 동 수프와 국화 조각을 선택하여 결핍 열을 제거하는 데주의를 기울여야합니다.
1. 균형 잡힌 식단
버터나 식용유, 잼, 설탕과 같은 고지방, 고당분 식품으로 칼로리를 높일 수 있습니다. 체중 증가는 빠르지만 장기간 또는 과도하게 섭취하면 식욕이 떨어지고 건강에 해로운 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 채택하고 식욕을 파괴하는 강박적인 식사를 피하기 위해 먹는 음식의 양을 점차적으로 늘리세요.
2. 좋은 식습관을 기릅니다
시간과 양을 정하고 소량씩 천천히 씹어 먹습니다.
식사 루틴을 바꾸세요.
농도와 영양소 밀도가 높은 음식을 다른 음식보다 먼저 먹습니다.
4. 적당히 익힌 음식을 선택합니다
찜, 조림, 염지, 튀김, 삶기 등 적당히 익힌 음식을 선택합니다.
5. 쾌적한 분위기를 유지하고 식사 환경을 정리하며 식사에 집중합니다.
긴장과 불안은 식욕에 영향을 미칠뿐만 아니라 위장관 소화 및 흡수 기능이 좋지 않으며 상대적으로 더 많은 칼로리를 소비하는 대사율의 대사율이 좋지 않습니다.
여전히 키가 크고 마른 몸매를 개선 할 수 없다면 전문 의사를 찾아 고기를 키울 수없는 이유를 알아 내고 건강한 방법으로 건강한 고기를 키우는 것이 좋습니다!
우유, 아몬드, 참깨, 캐슈넛과 같은 식품을 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 우유에 아몬드와 참깨 가루를 넣어 마시고 캐슈넛은 간식으로 먹으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
사회의 인구 분포 구조에서 저체중은 또한 매우 흔한 인종 그룹입니다. 현재 우리 사회의 체중 감량 물결로 인해 저체중 인 사람들은 일반인의 선망의 대상입니다. 그러나 사실 저체중인 사람들은 영양 실조, 피로, 우울증, 근육 손실 및 기타 증상에 걸리기 쉽습니다. 심한 경우 면역 체계가 약해지고 특히 만성 질환이있는 노인의 경우 병에 걸리기 쉬워 합병증과 예후가 좋지 않을 가능성이 높아집니다.
◎체중 증가는 체중 증가가 아니다
이론적으로 체중 증가는 살이 찌는 것과는 다릅니다. 그 이유는 이름에서 알 수 있듯이 "지방 증가"는 신체 조직에서 지방의 비율이 증가하는 반면 "체중 증가"는 지방의 증가와 함께 근육 조직의 증가를 포함해야하기 때문입니다. '살이 찌는 것'이 아니라 '체중이 증가하는 것'에 대해 질문하신 것 같은데요?
신체의 체중은 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내부 장기로부터 비롯됩니다. 의미 있는 '체중 증가'는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 초점을 맞춰야 합니다. 그렇다면 신체 변화 프로그램은 어떻게 진행해야 할까요? 답은 여전히 "식단"과 "운동"입니다!
다이어트 기사
다이어트, 고단백 고칼로리 식단만이 체중을 늘릴 수 있는 유일한 방법입니다. 무거운 치즈 케이크, 작은 페이스트리 및 컵 케이크와 같은 고농축 단백질 및 고칼로리 음식. 음식의 소화, 흡수 및 이용률을 높이기 위해 식사 후 제때 소화를 돕는 파파야 효소 또는 합성 효소를 보충해야 합니다.
단백질 선택.
계란, 우유, 육류, 가금류 등과 같은 우수한 단백질 공급원을 선택하여 일일 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지해야 합니다. 식물성 단백질은 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 분리 추출한 콩 단백질 분말을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어느 것이 더 낫나요? 효율성이 걱정되는 분들은 고단백 분유(예: 산도 밀크 프로틴)를 마시면 일반 생우유를 마시고 고기를 먹는 것보다 단백질 섭취량이 더 많고 흡수와 이용률이 더 높을 수 있습니다.
설탕 선택
설탕 섭취도 중요한 부분입니다. 흰 토스트, 찐빵, 백미, 고구마, 토란, 호박 등과 같이 전분 함량이 높은 식품을 선택하세요. 요리할 때 찹쌀이나 국물 또는 진한 육수, 수프나 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 섭취할 수 있음)을 첨가하면 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
지방 선택
지방 부분에서는 흡수와 이용률이 좋은 중쇄지방산(MCT)을 적절히 사용하여 집중 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄 지방산(MCT)은 '필수 지방산'이 포함되어 있지 않으므로 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수 지방산 결핍을 피하려면 필수 지방산(예: 산토스 하이 에너지)과 혼합된 MCT 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 총 오일 소비량의 60%를 중쇄 지방산으로 섭취하는 것이 좋습니다.
스포츠 기사
체중을 늘리고자 하는 사람들을 위한 운동은 체중 감량을 원하는 사람들이 강조하는 "유산소 운동"보다는 "웨이트 트레이닝"을 기반으로 합니다. '유산소 운동'은 에너지 소비를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육의 비율을 높이는 데 사용되기 때문입니다. 근육 형성은 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완과 결합하여 이루어집니다.
대근육이란 무엇인가요? 가슴, 복근, 등, 다리 근육, 이두근, 삼두근(팔)을 일컫는 말입니다. 웨이트 트레이닝과 식이 보충제를 통해 대근육군은 성장하고 상대적으로 체중이 어느 정도 축적될 수 있습니다.
현재 미국에서는 노인을 대상으로 적절한 웨이트 트레이닝과 체중 증가 식품을 보충하여 근육 비율을 높여 영양실조, 피로, 우울증, 근육 부전, 면역력 저하 및 질병에 취약한 증상을 개선하려는 시도가 이루어지고 있습니다. 만성 질환을 앓고 있는 노인의 경우 합병증과 예후가 좋지 않을 가능성도 줄어듭니다.
아침: 활기찬 하루를 위해 꼭 먹어야 합니다!
서양의 맛을 좋아하는 분들을 위해:
1. 이제 오렌지 주스 한 잔을 짜서 드세요.
2. 저지방 우유 한 잔
3. 시럽, 잼, 크림을 넣은 팬케이크.
중국 풍미를 좋아하는 사람들을 위해 :
1. 계란 또는 기장 죽을 곁들인 마른 죽 한 그릇
2. 콩 또는 쌀 우유 한 컵.
3. 삶은 달걀
아침 간식: 몸의 에너지 저장을 돕습니다.
다음 중 하나를 선택하십시오: 술타나, 견과류, 땅콩, 바나나.
점심: 즐겁게 먹으면 체중이 늘어납니다!
서양식 맛을 좋아하시는 분:
1. 사과
2. 저지방 우유 한 잔
3. 샌드위치
4. 양상추 샐러드 한 박스
5. 고섬유질 비스킷
중국식 맛을 좋아하시는 분:
1. 키위 과일
2. 요구르트
3. 밥 또는 국수 한 그릇
4. 삶은 녹색 채소.
5. 고섬유질 비스킷
오후 간식: 배가 고프지 않도록 하세요.
밀크셰이크, 고섬유질 비스킷, 브뤼셀 콩나물 또는 차 달걀 중 하나를 선택합니다.
저녁 식사: 제시간에 식사를 하도록 노력합니다.
가족이나 사랑하는 사람과 함께 식사하는 것이 가장 좋습니다. 단맛은 고기를 더 빨리 자라게 합니다!
1. 갓 짜낸 주스 한 잔.
2. 아이스크림 또는 요구르트.
3. 양상추 샐러드 또는 튀긴 야채.
4. 밥 또는 국수 한 그릇
5. 살코기 또는 생선 한 접시.
6. 식사 후 파인애플, 파파야 또는 토마토 약간.
간식: 취침 2시간 전에 먹습니다.
토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 바릅니다. 그런 다음 국물, 우유 또는 두유 한 그릇을 드세요. 잠들기 전에 너무 배부르지 않게 먹는 것이 좋습니다. 간식을 먹은 후에는 잠자리에 들기 전에 이를 닦고 헹구고 치실을 사용하세요!
셋째, 살찌는 운동-
마른 사람은 왜 마른 걸까요?
"물에는 생기가 있고 나무에는 뿌리가 있다"는 속담처럼, 마른 사람에게는 항상 근본적인 원인이 있습니다. 질병의 원인을 찾고 질병의 뿌리를 제거하는 것이 "마른 사람"이 뚱뚱해지는 주요 방법입니다. 건강 전문가의 분석에 따르면 체중 감소의 원인은 다음과 같습니다 :
설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈 및 기생충 질환과 같은 다양한 만성 및 유기 질환
설사, 소화성 궤양, 결핵, 빈혈 및 기생충 질환.
유전 및 내분비 요인
유전 및 내분비 요인의 영향으로 일부 가족 구성원은 상대적으로 마른 편이지만 유기 질환이없고 신체적으로 약한 유형에 속합니다. 이들은 마른 체형, 가느다란 목, 납작한 어깨, 납작한 가슴, 흉골의 각도가 90도 미만, 높은 에너지가 특징이며 공부나 일을 충분히 할 수 있지만 각종 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.
정신적 요인
정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면 부족 등으로 인해 신체가 섭취하는 것보다 더 많이 소비합니다.
처방된 식단
불규칙한 식단과 신체 운동 부족. 영양 부족, 특히 단백질 함량 부족.
마른 사람은 어떻게 몸을 강화할 수 있을까요?
린동 헬스 시티의 여러 코치에 따르면 마른 사람들은 보디 빌딩 운동을 할 때 먼저 자신이 어떤 종류의 마른 체형에 속하는지 파악해야합니다. 낭비는 단순 낭비와 이차 낭비로 나뉘기 때문입니다. 단순 낭비는 명확한 내분비 질환이없고 이차 낭비는 신경계 또는 내분비 계의 유기적 인 질병으로 인해 발생합니다. 이차적 인 낭비 인 경우 회복 후 보디 빌딩 운동을하십시오. 단순한 이완 인 경우 보디 빌딩 운동은 다음 문제에 특별한주의를 기울여야합니다 :
합리적인 운동 배열
운동량의 배열은 과학적 운동의 중요한 부분 중 하나입니다. 연습에 따르면 마른 사람들은 유산소 운동에서 적당한 운동 (분당 130 ~ 160 회 사이의 심박수), 적당한 부하 (최대 근력의 50 % ~ 80 %)에 대한 장비의 무게가 적당하다는 것이 입증되었습니다. 운동 일정은 일주일에 3회(격일로 1회), 매회 1시간에서 1시간 30분까지 가능합니다. 한 번에 8~10개의 동작을 3~4세트씩, 한 번에 8~10개의 동작을 수행합니다. 빠르게 수축했다가 잠시 멈추고 천천히 스트레칭하는 방식으로 수행합니다. 한 세트를 연속으로 수행하는 데 약 60초가 걸리며, 세트 사이에는 20~60초, 각 동작 사이에는 1~2분이 소요됩니다. 일반적으로 한 세트당 8~15회 연속 반복할 수 있어야 합니다. 세트당 반복 횟수가 8회 미만인 경우 무게를 적절히 줄일 수 있으며, 최대 힘으로 완료해야 하는 마지막 두 동작과 함께 근육 조직을 깊게 자극하고 "과도한 회복"이 분명하며 운동 효과가 우수합니다.
경고
보디 빌딩 장비에는 운동 전후의 활동을 준비하고 구성 할뿐만 아니라 사고를 방지하기 위해 장비가 단단히 설치되었는지 확인해야하는 일정한 무게가 있습니다. 운동할 때는 무게가 적당한지 여부에 주의하고 자신의 체력을 초과하는 운동은 하지 마세요. 바벨과 같은 무거운 기구를 사용할 때는 보호할 사람이 있어야 합니다. 전문 트레이너의 지도하에 운동하는 것이 가장 좋으며, 서로 격려하고 서로 돕고 서로를 보호할 수 있습니다.
초기 훈련 단계 (2-3 개월)에서는 운동 기술을 정확하고 체계적으로 습득하고 전반적인 신체적 질을 향상시키기 위해 얇고 약한 사람이 보디 빌딩 훈련 과정에 들어가 운동하는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 근력과 지구력 운동에 특별한주의를 기울이고 점차적으로 신체의 적응력을 향상시키고 좋은 기초를 마련하십시오.
집중하고 목표를 설정합니다.
가늘고 약한 사람들을위한 2-3 개월의 운동 후에는 체력이 크게 증가하고 이전보다 더 활력이 넘칩니다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 배근, 배근, 대둔근, 대퇴사두근과 같은 큰 근육 그룹의 운동에 집중하려면 언제든지 운동량을 조정해야합니다. 또한 같은 자세의 근육은 다른 동작과 다른 장비로 운동 할 수 있으며 운동 할 근육은 별도로 수축해야합니다. 근력이 증가하고 운동 조정력이 향상됨에 따라 운동의 효과가 점점 더 분명해질 것입니다. 일반적으로 한 달 반에서 두 달에 한 번 운동을 연습하십시오. 또한 운동 할 때는 정신 (의도)을 연습하는 부분에 집중해야하며 웃거나 음악을 듣는 것은 금지되어 있습니다. 운동 부위 근육의 통증, 충만감 및 열이 강할수록 운동 효과가 더 좋습니다. 이것은 6 개월에서 1 년 동안 지속되며 체형에 분명한 변화가있을 것입니다.
다른 항목은 덜 연습하세요.
보디빌딩 운동을 할 때는 다른 스포츠, 특히 장거리 달리기, 축구, 농구 등과 같은 지구력 스포츠에 참여하는 횟수를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이러한 스포츠는 더 많은 에너지를 소비하여 근육 성장에 도움이 되지 않고 점점 더 얇아지기 때문입니다. 또한 일반적으로 너무 많은 에너지를 소비하는 다른 활동을하지 마십시오.
합리적인 식단
섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많을 때만 뚱뚱해질 수 있습니다. 따라서 마르고 약한 사람의 식단은 부분적이지 않고 합리적이고 다양해야합니다. 일반적으로 동물성 단백질이 풍부한 육류, 계란 및 가금류를 섭취하는 것 외에도 콩 제품, 팥, 백합, 야채 및 과일을 더 많이 섭취해야합니다. 식단이 영양가 있고 소화 및 흡수에 도움이되는 한 적절한 보디 빌딩 운동과 함께 단시간에 통통해질 것입니다.
확고한 자신감과 인내심.
마른 사람은 하루나 이틀, 혹은 한두 달이 아니라 단기간에 탄탄하고 통통해집니다. "열"때문에 연습 방법이 옳지 않기 때문에 "한 번 지방을 먹는"연습은 좋지 않고 효과가 좋지 않고 자신감을 잃는 것은 좋지 않습니다. 높은 감정으로 고통받을 준비가되어 있고 과학적이고 계획적이고 지속적인 운동을 적극적으로 수행 할 준비가되어있는 승리에 대한 확고한 자신감 만이 달성 할 수 있습니다.
안녕하세요:우선 부분적인 다이어트가 있는지 확인하십시오. 많은 사람들의 낭비는 단일 식단 (편식)과 관련이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 파스타나 잡곡이 아닌 밥만 좋아하고, 어떤 사람들은 고기가 아닌 채소만 좋아합니다. 편파적 인 습관이 있다면이를 수정하고 음식의 다양성을 높이고 생선, 고기, 계란, 우유, 야채, 과일을 조심스럽게 혼합하고 모든 것을 먹어 적절한 영양을 보장하고 매일 먹는 음식에 충분한 칼로리가 포함되어 있는지 확인하기 위해주의를 기울여야합니다.
또한 신체 운동에주의를 기울이고 체력을 향상 시키십시오. 건강한 몸으로 날씬하면 사람들에게 건강한 느낌을 줄 수 있으며 가족과 친구들이 지금처럼 당신의 몸에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 아침에 일어나서 달리기를하거나 잠자리에 들기 전에 밤에 운동을하면 몸에 많은 도움이 될 것입니다.
또 다른 가장 효과적인 방법은 경구 한약을 복용하여 신체 내부 환경을 조절하고 소화와 흡수를 돕는 것입니다. 먼저 병원에 가서 전신 검진을 받고 다른 문제가 없으면 의사가 처방을 내릴 수 있습니다.
나는 오랫동안 체육관에 있었는데 몇 가지 원칙이 있습니다 :
먼저 일반적으로 지방을 추가하여 부피를 늘려야합니다. 여자들은 근육이 많은 것을 원하지 않죠? 너무 눈에 띄는 라인은 여자에게 좋지 않고 적절한 지방은 여성의 라인에 좋으므로 운동을 많이 한 다음 기본적으로 근육을주는 음식을 먹는 방법을 사용해서는 안됩니다. 적절한 운동이 필요합니다.
두 번째 포인트는 식습관부터 시작하는 생활 습관입니다. 일반적으로 체중을 감량하는 사람들은 점점 더 적게 먹어야 하므로 그 반대로 하루에 몇 끼씩 매 끼니마다 많이 먹어야 합니다. 지방이 많은 음식은 적절하게 늘려야 하지만 건강을 위해 고칼로리 음식을 너무 많이 먹지 마세요. 적게 먹으면 신경계가 제 시간에 에너지를 공급할 수 없다고 생각하게되므로 에너지를 비축하여 지방을 축적합니다. 수면은 신체에서 분비되는 성장 호르몬으로 근육과 뼈의 합성을 지시하고 지방의 합성을 방해하기 때문에 너무 많이 자지 말고 잠을 자야 키가 커질 수 있으므로 자녀가 충분히 잠을 자야합니다. 그러나 너무 적게 자면 결국 너무 피곤해서 힘들게 얻은 지방이 다시 소비 될 수 있으므로 하루에 5-6 시간을자는 것이 가장 좋습니다.
세 번째는 가장 중요합니다. 체중 감량과 마찬가지로 체중 증가도 매우 고통스러운 일입니다. 강한 의지 없이는 달성하기 어렵습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 1년 정도 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 모든 것이 가능하지만 쉽지는 않습니다. 매일 먹고 자는 것만으로 원하는 몸매로 변할 것이라고 생각하지 마세요. 위와 같은 특정 부위에 지방이 축적될 뿐입니다.
체중을 늘리려면 체중 감량과 마찬가지로 현명한 운동, 현명한 식습관 및 생활 습관이 필요합니다. 체중 감량과는 정반대입니다. 마지막으로 성공적으로 체중을 늘릴 수 있기를 바랍니다.
체중을 늘리는 방법 :
한방에서는 대부분의 신체 질환이 비장과 위장의 기능이 저하되고 기와 혈액이 부족하기 때문에 발생한다고 믿습니다. 비장은 기와 혈액 생화학의 원천인 후천의 기초입니다. 비장과 위가 건강하고 혈액이 풍부하여 근육이 통통하고 팔다리가 튼튼합니다. 반대로 몸은 얇고 약하고 팔다리는 부드럽고 약합니다. 얇음을 근본적으로 치료하려면 먼저 갑상선 기능 항진증, 간 질환, 신장 질환, 종양 등과 같은 많은 만성 질환을 배제해야합니다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있습니다.
낭비 테스트
사람이 뚱뚱한지 마른지는 눈으로 측정 할 수 없습니다. 다음 공식에 따라 약간 마른지 여부를 계산할 수 있습니다.키에서 100을 뺀 센티미터에 0.9를 곱하면 답이 내 표준 체중입니다. 키가 180cm인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg이며, 표준 체중보다 10% 이상 낮거나 높으면 정상입니다. 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면 마른 체형인지 고려해야 합니다.
특별 참고 사항
일반적으로 저체중은 유전적 요인과 관련이 있습니다. 한편, 쉽게 흥분하는 일부 사람들은 내분비 영향으로 인해 칼로리 소비가 가속화됩니다. 어떤 사람들은 쉽게 스트레스를 받고 그 결과 식사를 거르거나 식욕을 잃을 수 있습니다. 한 번에 수천 칼로리를 감량하는 것은 자연스러운 현상이므로 체중이 증가하지 않을 것입니다.
저체중과 마른 체형을 발견하면 가장 먼저 질병의 잠재적 영향이 아닌지 확인해야 합니다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등은 모두 저체중을 유발하는 경향이 있습니다. 모두 저체중을 유발하는 경향이 있습니다. 질병이 배제된 경우에만 살찌는 프로그램을 실행할 수 있습니다.
권장 사항
식단 측면에서 많은 마른 남성과 여성은 편식하고 부분적으로 먹는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 나쁜 습관을 바꾸고 식단 섭취량을 늘리며 풍부하고 다양한 식단을 구성하세요. 탄수화물을 더 많이 섭취하면 파스타가 가장 유용합니다. 또한 고단백 식품, 야채 및 과일은 필수 불가결합니다. 평일에는 땅콩이나 토피와 같은 건강에 좋은 간식을 먹고 맥주 후에는 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.
적절한 단백질 섭취와 함께 지방과 탄수화물(전분, 설탕 등)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. . 이렇게하면 과도한 에너지가 지방으로 전환되어 피부 아래에 저장되어 마른 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 위와 장이 약한 마른 사람의 경우 닭고기, 오리, 생선 및 염소의 간을 먹을 수 있습니다. 또한 생선은 소화와 흡수가 쉽습니다.
식이 요법을 다양 화하십시오
체중을 늘리려면 우선 건강을 위해 과학적으로 체중을 늘려야합니다. 균형 잡힌 식단 외에도 충분하고 좋은 수면을 유지해야합니다. 충분한 수면을 취하는 사람은 식욕이 좋아져 음식의 소화와 흡수에도 도움이됩니다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고 밤새도록 움직이고 놀고 다음날 출근해야하므로 수면의 질에 심각한 영향을 미치므로 마른 사람이 아닌 것이 이상합니다.
개인 정신 건강도 주목해야 합니다. 직장에서의 긴장과 압박감, 삶의 작은 일에 대한 집착, 인간의 부하를 넘어서는 공부나 일의 '광기'는 모두 사람들을 날씬하게 만들 수 있습니다. 반대로 행복한 마음 상태와 조화로운 관계는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
자신
날씬한 사람들을 위해 사무실에 오랫동안 앉아있는 사람들에게 매일 시간을내어 운동하는 것은 식욕 개선에 도움이 될뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만드는 데 도움이됩니다. 인체의 근육은 "사용 후 폐기"됩니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 약하게 수축하여 날씬해 보입니다.
운동 방식에서 조깅을하는 사람들은 위장 연동 운동이 크게 증가하고 신체의 에너지를 소비하여 사람들이 큰 식욕을 먹을 수 있기 때문에 조깅이 좋은 선택입니다. 일반적으로 큰 운동, 단시간 운동, 빠른 폭발적인 운동은 살찌는 효과를 낼 수 있으며, 이는 또한 가장 금기시되는 체중 감량을 원합니다.
첨부 : 음식 살찌는 공식
참마 죽
재료 : 참마, 치즈, 설탕.
준비 방법은 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 하나는 신선한 마를 씻어서 빻아서 죽이 완성되면 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 방법이고, 다른 하나는 마를 말려서 가루로 빻아 한 번에 30그램씩 꺼내 찬물을 넣고 잘 섞어 솥에 넣고 약한 불에서 계속 저으면서 두세 번 끓인 다음 꺼내 치즈와 설탕을 넣어 먹는 방법이다.
산마는 맛이 달고 성질이 평평하여 결핍을 보충하고 이길 수 있으며 근육을 생성하여 피부와 머리카락을 촉촉하게합니다. 그것은 쇠약과 미용을 치료하는 데 좋은 제품입니다. 치즈는 폐를 촉촉하게하고 피부에 수분을 공급하며 음에 영양을 공급하고 체액을 생성 할 수 있습니다. 이 둘은 함께 비장과 위를 강화하여 근원에 자금을 지원할 수 있으므로 약하고 마른 사람들의 신체에 더 좋은 효과가 있습니다.
마른 사람들은 이제 다이어트 약이 여기저기서 불평하는 것을 자주 듣지만 뚱뚱해지는 약은 없습니다. 사실, 일반적인 마른 사람들은 약물의 도움없이 체중 피트니스를 얻으려고 노력하고 있습니다. 식단이 적절하고식이 요법을 보완하는 한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
마른 사람들은 음이 부족한 혈액이 적은 경향이 있으므로 우유, 꿀, 계란, 거북이 (거북이), 해삼, 은귀 등과 같은 더 많은 영양을 공급하는 진 제품을 먹어야합니다. 일반적으로 사용되는 효과적인 치료 처방은 호두 우유 음료, 꿀 음료, 해삼 크림, 거북이 고기 백합 붉은 날짜 수프, 거북이 신장 토닉 수프, 인삼 밀 거북, 은귀 비둘기 알, 백합 닭 황색 수프입니다.
음 결핍은 종종 내부 열로 이어지고 마른 사람들은 종종 과민성, 구강 건조 및 인후통, 과민성 및 기타 내부 열 현상이 나타납니다. 따라서 영양을 공급하는 동안 조개와 잎새 버섯 수프와 국화 조각을 선택하여 결핍 열을 제거하는 데주의를 기울여야합니다.
1. 균형 잡힌 식단
버터나 식용유, 잼, 설탕과 같은 고지방, 고당분 식품으로 칼로리를 높일 수 있습니다. 체중 증가는 빠르지만 장기간 또는 과도하게 섭취하면 식욕이 떨어지고 건강에 해로운 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 채택하고 식욕을 파괴하는 강박적인 식사를 피하기 위해 먹는 음식의 양을 점차적으로 늘리세요.
2. 좋은 식습관을 기릅니다
시간과 양을 정하고 소량씩 천천히 씹어 먹습니다.
식사 루틴을 바꾸세요.
농도와 영양소 밀도가 높은 음식을 다른 음식보다 먼저 먹습니다.
4. 적당히 익힌 음식을 선택합니다
찜, 조림, 염지, 튀김, 삶기 등 적당히 익힌 음식을 선택합니다.
5. 쾌적한 분위기를 유지하고 식사 환경을 정리하며 식사에 집중합니다.
긴장과 불안은 식욕에 영향을 미칠뿐만 아니라 위장관 소화 및 흡수 기능이 좋지 않으며 상대적으로 더 많은 칼로리를 소비하는 대사율의 대사율이 좋지 않습니다.
여전히 키가 크고 마른 몸매를 개선 할 수 없다면 전문 의사를 찾아 고기를 키울 수없는 이유를 알아 내고 건강한 방법으로 건강한 고기를 키우는 것이 좋습니다!
우유, 아몬드, 참깨, 캐슈넛과 같은 식품을 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 우유에 아몬드와 참깨 가루를 넣어 마시고 캐슈넛은 간식으로 먹으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
사회의 인구 분포 구조에서 저체중은 또한 매우 흔한 인종 그룹입니다. 현재 우리 사회의 체중 감량 물결로 인해 저체중 인 사람들은 일반인의 선망의 대상입니다. 그러나 사실 저체중인 사람들은 영양 실조, 피로, 우울증, 근육 손실 및 기타 증상에 걸리기 쉽습니다. 심한 경우 면역 체계가 약해지고 특히 만성 질환이있는 노인의 경우 병에 걸리기 쉬워 합병증과 예후가 좋지 않을 가능성이 높아집니다.
◎체중 증가는 체중 증가가 아니다
이론적으로 체중 증가는 살이 찌는 것과는 다릅니다. 그 이유는 이름에서 알 수 있듯이 "지방 증가"는 신체 조직에서 지방의 비율이 증가하는 반면 "체중 증가"는 지방의 증가와 함께 근육 조직의 증가를 포함해야하기 때문입니다. '살이 찌는 것'이 아니라 '체중이 증가하는 것'에 대해 질문하신 것 같은데요?
신체의 체중은 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내부 장기로부터 비롯됩니다. 의미 있는 '체중 증가'는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 초점을 맞춰야 합니다. 그렇다면 신체 변화 프로그램은 어떻게 진행해야 할까요? 답은 여전히 "식단"과 "운동"입니다!
다이어트 기사
다이어트, 고단백 고칼로리 식단만이 체중을 늘릴 수 있는 유일한 방법입니다. 무거운 치즈 케이크, 작은 페이스트리 및 컵 케이크와 같은 고농축 단백질 및 고칼로리 음식. 음식의 소화, 흡수 및 이용률을 높이기 위해 식사 후 제때 소화를 돕는 파파야 효소 또는 합성 효소를 보충해야 합니다.
단백질 선택.
계란, 우유, 육류, 가금류 등과 같은 우수한 단백질 공급원을 선택하여 일일 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지해야 합니다. 식물성 단백질은 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 분리 추출한 콩 단백질 분말을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어느 것이 더 낫나요? 효율성이 걱정되는 분들은 고단백 분유(예: 산도 밀크 프로틴)를 마시면 일반 생우유를 마시고 고기를 먹는 것보다 단백질 섭취량이 더 많고 흡수와 이용률이 더 높을 수 있습니다.
설탕 선택
설탕 섭취도 중요한 부분입니다. 흰 토스트, 찐빵, 백미, 고구마, 토란, 호박 등과 같이 전분 함량이 높은 식품을 선택하세요. 요리할 때 찹쌀밥, 수프, 검보 또는 수프나 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 섭취할 수 있음)을 첨가하면 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
지방 선택
지방 부분에서는 흡수와 이용률이 좋은 중쇄지방산(MCT)을 적절히 사용하여 집중 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄 지방산(MCT)은 '필수 지방산'이 포함되어 있지 않으므로 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수 지방산 결핍을 피하려면 필수 지방산(예: 산토스 하이 에너지)과 혼합된 MCT 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 총 오일 소비량의 60%를 중쇄 지방산으로 섭취하는 것이 좋습니다.
스포츠 기사
체중을 늘리고자 하는 사람들을 위한 운동은 체중 감량을 원하는 사람들이 강조하는 "유산소 운동"보다는 "웨이트 트레이닝"을 기반으로 합니다. '유산소 운동'은 에너지 소비를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육의 비율을 높이는 데 사용되기 때문입니다. 근육 형성은 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완과 결합하여 이루어집니다.
대근육이란 무엇인가요? 가슴, 복근, 등, 다리 근육, 이두근, 삼두근(팔)을 일컫는 말입니다. 웨이트 트레이닝과 식이 보충제를 통해 대근육군은 성장하고 상대적으로 체중이 어느 정도 축적될 수 있습니다.
현재 미국에서는 노인을 대상으로 적절한 웨이트 트레이닝과 체중 증가 식품을 보충하여 근육 비율을 높여 영양실조, 피로, 우울증, 근육 부전, 면역력 저하 및 질병에 취약한 증상을 개선하려는 시도가 이루어지고 있습니다. 만성 질환을 앓고 있는 노인의 경우 합병증과 예후가 좋지 않을 가능성도 줄어듭니다.
아침: 활기찬 하루를 위해 꼭 먹어야 합니다!
서양의 맛을 좋아하는 분들을 위해:
1. 이제 오렌지 주스 한 잔을 짜서 드세요.
2. 저지방 우유 한 잔
3. 시럽, 잼, 크림을 넣은 팬케이크.
중국 풍미를 좋아하는 사람들을 위해 :
1. 계란 또는 기장 죽을 곁들인 마른 죽 한 그릇
2. 콩 또는 쌀 우유 한 컵.
3. 삶은 달걀
아침 간식: 몸의 에너지 저장을 돕습니다.
다음 중 하나를 선택하십시오: 술타나, 견과류, 땅콩, 바나나.
점심: 즐겁게 먹으면 체중이 늘어납니다!
서양의 맛을 좋아하는 분들을 위해 :
1. 사과
2. 저지방 우유 한 잔
3. 샌드위치
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