산후 산모의 피부가 느슨해지고 복부의 크기가 커지며 허리에 가해지는 부담이 증가합니다. 중력의 작용으로 그녀의 내부 장기가 처지기 쉽습니다. 큰 배를 형성하기 쉽고 산후 회복이 매우 어렵습니다. 따라서 적절한 산후 운동, 과학적이고 제한된 방법은 허리와 복부 곡선을 배로 개선 할뿐만 아니라 내부 장기의 처짐을 방지하고 자궁 수축과 골반의 빠른 회복을 촉진하며 신체 기능이 천천히 회복되도록 도울 수 있습니다. 그렇다면 출산 후 배를 슬리밍하는 것은 어떻습니까? 출산 후 체중을 감량하는 좋은 방법이 있을까요? 다음은 소개입니다.
산후 슬리밍 운동
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산후 슬리밍 운동-등 살 빼는 방법
1, 운동 매트에 엎드린 상태에서 손바닥을 좌우로 쭉 뻗고 발을 어깨너비로 벌려 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 가슴을 들어 올립니다.
3. 상체를 오른쪽으로 30도 들어 올리고 왼손을 바닥에 닿게 합니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
4. 1-3의 순서를 순환하며 양쪽을 번갈아 가며 반복하여 양쪽 모두 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
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산후 슬리밍 운동 - 허리 살 빼는 방법
첫째, 복부 다리 닿기
1, 운동 매트에 등을 대고 누워 양손을 귀 양옆에 똑바로 편 다음 무릎을 어깨너비로 벌리고 발가락을 운동 매트에 대고 두드려줍니다. 복부에 힘을 주고 뒤쪽 끝이 바닥에 밀착되도록 합니다.
2. 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 어깨를 바닥에서 떼어낸 후 턱이 가슴에서 주먹만큼 떨어질 때까지 들어올린 후 손을 앞으로 뻗어 종아리 옆을 만지고 허벅지가 바닥과 수직이 되고 종아리가 바닥과 평행이 될 때까지 발을 들어 올립니다. 3. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2를 순환하며 한 라운드당 10~15회 반복하고 15초 쉬고 3라운드 동안 반복합니다.
두 번째, 돌려차기
1, 운동 매트에 등을 대고 누워 양손을 머리 밑에 모으고 무릎을 꿇고 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올린 후 몸을 오른쪽으로 45도 기울입니다.
2, 숨을 내쉬며 복부를 조이고 종아리 위쪽을 곧게 펴고 발가락에 힘을 뺀다. 3. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2 순서를 일방적으로 양쪽에서 10회씩 반복하고 15초간 휴식을 취합니다. 좌우로 한 라운드, 세 라운드 동안 반복합니다.
셋째, 공중에서 발차기
1. 운동 매트 위에 등을 대고 누워 두 손을 머리 밑에 모으고 허벅지가 지면과 수직이 되고 무릎이 골반 위, 종아리가 지면과 평행이 될 때까지 발을 들어 올립니다.
2. 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 오른쪽 다리를 지면과 45도 수직으로 곧게 펴세요. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 순환하고 양쪽을 바꿔서 반복하여 양쪽에서 각각 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
위와 같은 세 가지 동작을 반복하면서 허리가 튀어나오지 않을 때 다리를 걷어찹니다. 허리가 불편한 경우 허리 아래에 수건을 추가하여 동작을 변경할 수 있습니다.
셋째
산후 슬리밍 운동 - 다리 살 빼는 방법
첫째, 가위차기
1, 운동 매트 위에 등을 대고 누워 엉덩이 양옆에 손바닥을 내려놓고 허벅지가 지면과 수직이 될 때까지 발을 들어 올려 V자 모양으로 벌립니다.
2. 숨을 내쉬며 발을 중앙으로 교차시키면서 몸을 집어넣습니다. 3~5초간 숨을 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 순환하며 양쪽을 번갈아 가며 반복하여 양쪽 모두 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
발을 전환할 때 허리가 튀어나오지 않도록 합니다.
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산후 슬리밍 운동-엉덩이 살 빼는 방법
먼저 등을 대고 누워 다리를 들어 올린다
1, 운동 매트에 무릎을 꿇고 어깨는 편안하게, 팔꿈치는 어깨 아래 바닥에 얹고 손바닥은 앞으로 아래로, 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 골반보다 아래로, 복부. 허리를 구부리지 않고 조이고 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 잡고 오른쪽 허벅지를 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 자세 1로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 양쪽에서 20~30회 반복하고 15초간 쉬면서 자세를 전환합니다. 각각 10-15회씩 3라운드 동안 반복합니다. 3라운드가 끝나면 엉덩이는 발뒤꿈치에, 가슴은 허벅지에, 이마는 바닥에, 손은 귀에 대고 앉아서 15초간 휴식을 취합니다(엉덩이는 편안하게, 등은 쭉 펴고).
2, 엎드려 사이드 레이즈
1. 운동 매트 위에 무릎을 꿇고 어깨에 힘을 빼고 손바닥을 어깨 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 골반 아래에 두고 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 허리가 구부러지지 않도록 엉덩이를 잡고 오른쪽 허벅지를 바닥과 45도까지 들어 올립니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마시며 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 양쪽에서 20~30회 반복하고 15초간 쉬면서 양쪽을 바꿉니다. 각각 10-15회씩 3라운드 동안 반복합니다.
위의 두 세트 동작은 둔근의 수축이 느껴지는 한 다리를 너무 높이 들어 올리거나 너무 빨리 움직이지 마십시오.
끝
산후 복대 및 사용
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첫 번째 단계 :먼저 복대를 허리에 적절한 위치에 놓고
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두 번째로 첫 번째 층을 먼저 고정합니다.
3단계:안쪽 밴드를 고정한 후 바깥쪽 밴드 두 개 중 하나는 배에, 다른 하나는 자궁에 붙입니다.
4단계:접착제를 바른 후 불편함이 느껴지면 한 번 더 당기고, 꽉 조이지 않는다고 느껴지면 다시 당겨주면 됩니다.
끝
합리적인 식단
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많은 산모가 달에 앉아있을 때 많은 양의 동물성 지방을 섭취하여 지방 축적을 초래할 것입니다. 따라서 달 이후에는 동물성 지방 섭취를 적절히 줄이고 채식을 더 많이 섭취해야합니다.
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식사 횟수를 줄이되 한 번에 더 많이 먹지 마십시오. 모유 수유 기간 동안 엄마의 영양 상태가 나중에 아기의 신체적 질에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 한 번에 적은 수의 식사를 할 수 있습니다.
셋
몸의 수분 균형을 유지하기 위해 가능한 한 많은 물을 마십니다.
넷
순식물성 다이어트 약을 사용하는 등 슬리밍 효과를 높이기 위한 보조제를 사용합니다.
끝
주의 사항
산후 산모는 칼로리 조절이나 몸매 관리를 시작하려면 한 달 이후에 시작해야 하며, 제왕절개를 한 산모는 상처가 완전히 회복되는 출산 후 3개월까지 기다린 후 단계적으로 몸매 관리 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 체중 조절의 황금기는 출산 후 6개월입니다.
낮에는 배꼽 밴드(거들)를 사용하세요.
올바른 사용 방법은:매일 식후 30분 후에 복대(복대)를 착용하고 식사 30분 전에 제거합니다. 밤에 잠자리에 들기 전에는 반드시 복대(코르셋)를 벗어야 합니다.
분만 후 3일이 지나고 제왕절개 부위가 통증 없이 회복된 후에만 사용할 수 있습니다.
모유 수유 약물은 의사의 조언에 따라 사용해야 합니다.