새벽 단식으로 지방을 빨리 빼는 것이 빠릅니까? 체중 감소는 에너지 소비에 의해 결정되기 때문에 단식은 더 효과적이지 않습니다. 공복에 일찍 일어나서 공복에 지방을 빼는 것이 빠를까요? 제가 준비한 관련 내용을 소개합니다. 한번 살펴 보겠습니다. 여러분에게 도움이 되길 바랍니다.
아침에 일찍 일어나 공복에 지방을 빼는 것이 빠르나요? 1
공복에 운동하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 공복 혈당이 낮아지고 운동 지방이 더 빨리 소비되어 지방 기능을 더 빨리 사용하여 더 나은 체중 감량을 달성 할 수 있다는 잘못된 생각입니다. 그러나 운동의 궁극적인 체중 감량 효과는 총 에너지 소비량에 의해 결정됩니다. 설탕은 인체의 중추계에 에너지를 공급하는 주요 물질이며 금식 중에는 혈당이 크게 감소합니다. 따라서 금식 운동은 낮은 수준의 혈당으로 인해 신체의 중추 신경계 흥분성이 먼저 감소하여 신체가 운동보다 적당한 강도의 장기간을 완료하기 어렵고 궁극적으로 총 운동량이 감소하고 신체는 금식보다 총 에너지를 덜 소비하므로 체중 감량 효과가 좋지 않습니다. 그리고 일부 비만인 사람들은 혈당 조절 장애를 동반합니다. 금식 운동은 저혈당증의 가능성을 높이고 스포츠 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
1. 아침에 공복에 운동을 하나요?
운동에는 에너지 소비가 필요하지만, 아침에 일어나면 우리 몸은 운동에 필요한 칼로리 소비를 충족하기 위해 에너지를 많이 저장하지 않습니다. 제때 식사를 하지 않거나 공복에 운동을 하거나 장시간 운동을 하면 간 글리코겐 저장량이 부족해지고 혈당 소비량이 많아져 저혈당이 발생하고 어지럼증, 공황, 눈앞이 캄캄해지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 저혈당의 경우 여전히 운동을 고집하면 신체는 많은 지방을 에너지로 사용하고 많은 수의 지방 대사 산물 인 케톤체를 생성하여 사람을 "중독"시킬 수 있습니다.
아침에 공복에 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부는 사람에 따라 다릅니다. 공복에 운동하면 지방을 태우지만 운동은 사람들을 배고프게 만든다고 말하는 것이 합리적입니다. 운동 후 식단을 조절하지 않으면 체중이 증가하기 쉽습니다.
2. 운동하기 전 아침에 무엇을 먹나요?
공복에 운동하는 것은 좋지 않으므로 아침에 운동하기 전에 무엇을 먹으면 좋을까요? 물은 생명의 원천이므로 운동 전에 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 운동하기 20~30분 전에 물을 마시되 한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 물을 마실 때는 천천히 마셔야 합니다. 저혈당증을 피하기 위해 물을 마시는 것 외에도 운동 전에 빵, 만두 등과 같은 탄수화물 음식을 섭취하세요. 양을 조절해야하며 운동 전에 스스로 먹지 마십시오. 이것은 위장에 좋지 않으며 운동 중에 복통이 발생하기 쉽습니다.
아침에 공복에 지방을 빼는 것이 빠릅니까?
아침 또는 저녁, 지방을 잃기에 가장 좋은 시간은 전문가에 따라 다릅니다.
이론적으로 아침은 공복 상태입니다. 밤새 기본적인 신진대사와 소화가 이루어진 후 우리 몸에는 글리코겐이 매우 제한되어 있습니다. 유산소 운동의 첫 20분 정도는 당분을 소비하여 에너지를 공급하고 글리코겐이 고갈된 후에는 지방을 연소시킵니다.
그러나 아침에 운동하면 주로 다음과 같은 측면에서 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 아침에 너무 많이 소비하면 하루 종일 기분이 좋지 않고 하루 종일 준비에 영향을 미칩니다. 과소비로 인해 피곤해 보이고 업무와 공부에도 영향을 미칩니다. 휴가 중이라면 아침에 일어나서 운동을 하는 것이 좋은 습관입니다.
셋째, 아침에는 공기가 좋지 않아 폐에 여전히 영향을 미칩니다. 전반적인 대기 질은 이제 감소하고 있으며 안개는 아침에 가장 심하며 공기의 산소 함량은 아침에 매우 낮습니다. 이 모든 것이 운동에 도움이 되지 않는 요인입니다.
밤에 운동하면 아침보다 글리코겐을 조금 더 소비하지만, 밤에 운동하면 다음과 같은 이점도 있습니다.첫째, 신체가 더 잘 기능합니다. 하루의 활동 후에는 관절의 유연성이 최고가되고 근육의 탄력이 좋아지며 신체의 모든 기관이 활성화됩니다.
둘째, 밤에 운동하는 상태가 가장 좋습니다. 하루가 축적 된 후 신체의 에너지는 더 오랜 시간 동안 운동하기에 매우 충분합니다. 서두르지 않고 원하는만큼 운동 할 필요가 없습니다. 운동 후 수면은 편안하고 우리 몸에 해를 덜 끼칩니다.
전반적으로 아침에 운동하는 것이 지방 감량에 더 효율적이지만, 여러 가지 면에서 운동에 도움이 되지 않습니다. 밤에 글리코겐을 저장하는 것이 맞지만, 운동하는 동안에는 즐겁게 운동해야 합니다. 저장된 글리코겐은 아무것도 아니며, 계속 사용하면 연소됩니다!