봄이 왔어요, 어떻게 하면 살을 빨리 뺄 수 있을까요?

가장 과학적인 체중 감량 방법 - 유산소 운동과 식이요법, 약물, 침술, 수술 및 기타 여러 가지 체중 감량 방법 비교. 가장 과학적이고 이상적인 체중 감량 방법은 운동, 특히 유산소 운동입니다. 예를 들어 조깅은 최고의 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 유산소 대사라고도 하며 산소의 참여로 설탕, 지방, 단백질이 이산화탄소와 물로 분해되는 동시에 아데노신 디포스페이트(ADP)가 아데노신 삼인산(ATP)을 합성하기 위해 많은 양의 에너지를 방출하고, ATP가 분해되어 생명 활동에 필요한 에너지를 공급하는 에너지를 방출하는 것을 말합니다. 쉽게 말해, 지방을 직접 섭취하여 에너지로 전환하고 신체 조직에서 소비할 수 있다는 뜻입니다. 지방 대사는 필연적으로 유산소 대사를 특징으로 하기 때문에 유산소 운동은 체중 감량을 위한 가장 이상적이고 과학적인 방법입니다. 체중 감량 전문가들은 체중 감량 = 유산소 운동 + 적절한 식단 조절 + 좋은 습관이라는 등식을 제시합니다. 체중 감량을 위해 많은 운동을 강조할 필요는 없습니다. 만성 유산소 운동이 더 좋습니다. 적절한 가벼운 기구 운동과 병행하면 국소 체형 개선에도 매우 유익합니다. 만성 운동이기 때문에 강도가 낮고 리드미컬하며 중단하기 쉽지 않은 특성이있어 피하 지방의 양을 줄이고 피하 지방의 양을 줄이며 소화와 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이러한 종류의 운동에는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 포함됩니다. 또한 깊은 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 사용하여 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 유산소 운동도 집에서 수행 할 수 있습니다. 유산소 운동의 요구 사항은 1. 야외 활동에 참여하기에 충분한 산소가 있어야 합니다. 2. 매번 30-60분을 준수해야 합니다. 3. 심박수 150회/분 미만으로 운동해야 합니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전. 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다. 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요? 과학적 연구에 따르면 일주일에 0.5~1kg, 한 달에 2~4kg을 감량하는 것이 체중 감량에 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 한도를 초과하면 건강에 영향을 미칩니다. 태국의 시린돈 공주는 6개월 만에 11kg의 지방을 감량한 것으로 알려졌습니다. 그녀는 하루에 두 번 조깅을 하고 식단을 바꾼 덕분에 건강을 유지할 수 있었다고 합니다. 공주는 매일 아침 5km, 해질녘에는 10km를 달립니다. 달리기 속도가 놀라울 정도로 느려서 다른 사람들이 걸어서 따라갈 수 있을 정도입니다. 식습관 측면에서 공주는 식사 시간을 오후 4시로 앞당기고 다음날 아침까지 아침을 먹지 않습니다. "살이 많은 고리와 얇은 고리가 있는데 각각 고유의 장점이 있습니다. 봄의 난초, 가을의 국화에는 저마다의 향기가 있죠." 슬림은 아름답고 통통하고 더 우아하며 여성의 매력은 몸매와 외모뿐만 아니라 풍부한 생각의 의미와 우아한 기질에도 반영됩니다. 현대 여성은 아름다움이 소중하고 건강이 더 비싸다는 것을 명심해야합니다. 체중 감량에 성공하고 점점 더 아름다워지기를 바랍니다! ~ 전문가 추천 과학적 체중 감량 프로그램 : 과학자들은 위장에서 뇌 센터에 도달하는 사람의 포만감 신호가 65, 438 + 00 분이 필요하므로 65, 438 + 00 분을 먹기 전에 뇌에서 "가득 찬"신호를 받기 위해 종종 빠른 사람들을 자주 먹는 사람들이 비만 이유로 자주 먹는다고 결정했습니다. 따라서 천천히 씹는 좋은 습관을 기르십시오. 또한 좋은 아침, 점심은 배불리 먹고 저녁은 적게 먹는 것이 가장 좋으며 "저녁을 적게 먹는 것"이 특히 중요합니다. 일반적으로 식사 후 움직임이 많지 않으면 에너지가 완전히 소비 될 수 없으며 비만으로 이어지는 신체에 저장됩니다. 또한 음식의 과학적 혼합도 매우 중요합니다. 사람들의 식단에는 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 미네랄 및 물의 6 가지 구성 요소가 있습니다. 이 중 처음 세 가지만 열을 생성할 수 있으며 체지방으로 전환될 수 있습니다. 지방은 가장 많은 칼로리를 생산하며, 1g의 지방은 9000 칼로리를 생산할 수 있습니다. 따라서 과학적인 식단의 원칙은 다음과 같아야 합니다: 단백질은 적절하고 설탕은 낮아야 하며 지방은 최소화해야 합니다. 이 원칙을 매일 식단에 적용하는 방법은 다음과 같습니다 :더 많이 먹기 :생선, 새우, 게, 해파리, 다시마, 두부, 맹금류, 탈지유, 과일, 야채를 적당히 먹기 :쌀가루(정제된 밀가루보다 잡곡), 식물성 기름 섭취 금지 :초콜릿, 사탕, 과자, 아이스크림, 땅콩, 잣, 지방, 버터, 버터, 내장을 먹지 마세요.