몸에 열을 공급하는 기능. 지방은 체내에서 산화되어 이산화탄소와 물로 바뀌면서 열을 발산합니다. 지방은 동등한 단백질이나 탄수화물보다 약 2.2배 많은 칼로리를 생성합니다. 이는 지방이 체내에서 중요한 칼로리 공급원임을 나타냅니다.
신체 조직을 구성하는 기능적 및 생물학적 활성 물질. 지방은 신체 세포의 중요한 구성 요소 중 하나이며, 특히 뇌와 신경, 간, 신장 및 기타 중요한 기관에는 많은 양의 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 또한 세포막의 주성분, 인지질, 당지질 등을 형성하는 등 신체 조직과 신체의 생물학적 활성 물질을 구성합니다.
생리적 기능 조절. 지방은 열을 잘 전달하지 못하기 때문에 피부 아래의 지방 조직은 신체를 보호하고 체온이 빠져나가지 않도록 하는 절연 층입니다. 따라서 지방은 체온을 유지하는 역할을 합니다. 지방은 또한 신체를 위한 "연료"를 백업용으로 저장합니다. 지방을 섭취한 후 소모되지 않은 부분은 체내에 보관했다가 신체에 칼로리가 필요할 때 재사용할 수 있습니다. 또한 지방은 내부 장기를 보호하고 피부를 보습하며 지진을 예방합니다.
영양소를 용해시키는 기능. 물에는 녹지 않고 지질에만 녹는 일부 비타민은 지방이 있어야만 체내에서 흡수되고 이용될 수 있습니다.
영양사 팁
장기적으로 지방 함량이 부족하면 비타민 A, D 결핍으로 이어지기 쉬워 피부 건조, 칙칙한 모발, 탈모, 야맹증, 안구 건조 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.
평평한 배의 비밀 :
매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있고 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량도 복부 불량을 유발할 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 주변에서 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절하기
올바른 호흡을 하면 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
예, 그리고...。。。。
배를 조이는 집안일을 하세요.
아마 당신은 조금 게으른 것 같습니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛을 피하고 집중하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질을 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 보통 자신의 음식을 먹고 싶지 않고 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹지 않습니다.
원염 다이어트
원염은 발한 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 얇은 입욕제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
마사지
마사지는 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나로, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
복부 수축 걷기 방법
우선 숨을 들이마시면 복부가 팽창하고 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 '복식 호흡법'을 배워야 합니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 배변을 촉진하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 만들어야 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 납작해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 변할 것입니다.