우선, 지방의 원인을 찾아야 합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 왜 살이 찌는지 알아내는 것입니다. 근본적인 이유는 단 한 가지입니다: 입력>소비! 더 많이 먹으면 신체는 많은 영양을 필요로하지 않고 지방 축적으로 전환됩니다. 살이 찌지 않게 하려면 일일 칼로리 섭취량 = 신체 칼로리 소비량을 유지해야 합니다. 체중을 줄이려면 하루 소비 칼로리> 섭취 칼로리를 계산해야 합니다. 이것이 체중 감량의 원리입니다. 그렇다면 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요?
1, "일찍 먹고, 잘 먹고, 밤에 덜 먹는"식습관을 엄격히 준수하고 개발하는 것, 그 중 "밤에 덜 먹는"것이 체중 감량의 열쇠입니다! 다음은 세 가지 사항에주의해야합니다. 첫째, 아침을 꼭 먹어야합니다. 아침을 먹지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 밤에 잠을 자고 난 후 신체는 에너지를 소비하기 위해 10 시간 이상 먹지 않았기 때문에 신체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 아침을 먹지 않으면 사람들은 점심에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게되고 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하고 과도한 에너지는 체지방으로 전환되며 둘째, 정오에 먹어야합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어렵고, 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 고기, 과자, 튀긴 음식이없는 저녁 식사는 가벼운 국수, 쌀국수 만 마시고 짠 수프를 마시지 마십시오. 많은 성공적인 체중 감량 사람들의 비결은 :저녁 9시 이후에는 절대로 물을 먹거나 마시지 마십시오! 이것이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 실제로 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하려는 사람들은 저녁 식사가 너무 풍부하여 저녁 식사의 칼로리를 소비 할 수 없다고 말했습니다. 인체의 생체 시계의 작동에 따르면 9시 이후에는 기본적으로 신체 기관의 기능이 약한 상태에 있으며 이는 지방 축적의 시간이기도합니다. 보통 저녁 식사로 먹은 음식이 완전히 소화되는 데는 5시간이 걸립니다. 이 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하 지방을 축적하고 비만의 운명이 다가올 것이므로 오후 9시 이후의 식사는 절대 금지되어 있음을 기억하십시오.
어떤 사람들은 이렇게 말합니다: 오후 9시 전에 배가 고파요. 어떻게 해야 하나요? 그럼 사과를 드세요. 사과는 체중을 줄일 수 있습니다. 사과는 위장을 조화시키고 설사, 완하제를 멈추고 소화를 촉진하고 음식물 축적을 제거하고 고혈압을 치료하고 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 사과는 저칼로리 식품입니다. 배고픔에 사과를 먹으면 신체의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 사과에는 다양한 필수 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드가 포함되어있어 기본적으로 인체의 요구를 충족시킬 수 있으며 신체에서 완전히 소화 및 흡수 될 수 있습니다. 폐기물이 적고 위와 신장의 부담을 줄여 신체가 폐기물을 완전히 배출하고 혈액 정화를합니다.
2, 식사 후 30 분 이상 활발하게 걷기를 고집하십시오. 많은 사람들이 주로 엉덩이와 복부에 비만입니다. 그러한 사람들은 장시간 사무직에 종사하거나 멍청한 특성을 가지고 있습니다. 책상, 컴퓨터 앞 또는 TV 앞에 장시간 앉아 있으면 과도한 칼로리를 소비 할 수없고 복부와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 비 활동적인 생활 방식을 바꾸고 과도한 칼로리를 태우기 위해 운동을 늘려야합니다.
아침에 운동하는 것은 밤에 운동하는 것만 큼 좋지 않습니다. 인체는 밤에 수면을 취한 후 아침에 탈수 상태에 있고 혈액이 점성이 있으며 격렬한 운동을하면 뇌에 혈액 공급이 부족하고 뇌출혈, 심근 경색 및 기타 위험이 발생할 수 있습니다. (아침에 운동을 하고 싶다면 씻은 후 생수 1~2컵을 마신 후 운동하는 것이 좋습니다). 환경 적 관점에서 볼 때 공기 중의 일부 독성 가스는 태양이 나오기 전에 증발하기 어렵 기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 후속 반응에서 볼 때 아침에 운동 한 후에는 섭취량을 늘리는 대신 더 많이 먹기 쉽습니다.
식후 운동은 주로 신체의 과도한 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 식사 직후에 운동하는 것은 적절하지 않습니다. 이때 혈액은 소화를 위해 위장에 집중되어 있으며 즉각적인 활동은 소화에 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 30 분 후에 외출하는 것이 좋습니다. 운동하는 이상적인 방법은 빨리 걷는 것이며, 시간은 30 분 이상 지속되어야 전신의 지방 세포가 완전히 운동하고 유산소 호흡이 신체의 지방을 산화시킬 수 있으므로 유산소 운동은 체중을 줄일 수 있습니다. 필사적으로 위아래로 달리면 신체는 어느 정도의 산소 결핍 상태에 있으며 지방을 산화시키는 것은 불가능합니다.
3. 단 것을 먹지 마십시오. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 사람을 뚱뚱하게 만듭니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 신체의 주요 칼로리 공급원입니다. 대부분의 음식에는 설탕이 함유되어 있어 신체에 필요한 양이 보장되어 있습니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장이 다량의 인슐린을 분비하도록 유도하여 포도당이 지방으로 전환되는 것을 촉진 할 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 단 것을 먹지 마세요. 과자는 기억력을 향상시킬 수 있으므로 중등학생은 과자를 끊지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 천천히 먹습니다. 더 많이 씹고, 씹고, 천천히 삼키는 것은 침과 위액에 의한 음식 소화에 도움이 될뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데 도움이됩니다. 음식물이 체내에 들어가면 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 너무 빨리 먹지 말라는 신호를 보냅니다. 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 그렇기 때문에 80% 정도 배가 부른 상태에서 천천히 먹는 것이 중요합니다.
식초 먹기, 술 끊기, 간식 먹지 않기 등 체중 감량을 위한 구체적인 방법에는 여러 가지가 있지만, 위의 네 가지 사항만 잘 지키면 된다고 생각합니다. 핵심은 지키는 것입니다! 핵심은 습관을 기르는 것입니다! 저는 그렇게 했습니다. 저는 다이어트 약을 먹지 않았고, 일부러 다이어트를 하지 않았고, 일부러 운동을 하지 않았습니다. 위의 네 가지 사항을 따르고 이를 생활 습관으로 만들었습니다. 작년에 20파운드를 감량했습니다! 효과가 확실하나요? 제 생각에는 이것이 과학적으로 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다! 그래야만 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다! 이런 식으로 만 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다! 체중 감량을 원하는 친구들은 시도해 볼 수 있습니다.
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과일 다이어트 소개:
과일 다이어트는 과일만 먹고, 배가 부를 때까지 하루 종일 과일만 먹는 것을 의미합니다. 물론 모든 과일이 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량에 더 효과적인 과일로는 사과, 키위, 술타나 등이 있습니다.
체중 감량 원리:
과일을 먹으면 한 가지 음식만 먹어도 음식 섭취량을 줄일 수 있기 때문에 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다. 특히 섬유질이 많은 과일은 우리 몸의 신진 대사를 빠르게하고 체중을 줄일 수 있습니다.
과일 체중 감량 팁
1. 흡수 된 칼로리는 하루에 800-1000 칼로리 이상이어야합니다.
2. 과일 만 먹으면 단백질 섭취가 부족하므로 매일 우유를 마셔 보충 할 수 있습니다.
한 종류의 과일 만 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 영양이 균형을 이루지 않습니다.
과일 체중 감량의 장단점
1. 빠르게 체중을 감량하지만 반등하기 쉽습니다.
2. 과일만 오래 먹으면 혈압이 낮아지고 여성의 생리가 불규칙하거나 오지 않거나 머리카락이 갈라질 수 있으므로 장기간은 적합하지 않습니다.
3. 영양실조에 걸린다
과일 다이어트 Q&A
Q:통조림 과일도 생과일과 같은가요?
A:식품 가공 과정에서 비타민 C가 크게 손실되고 섬유질이 줄어들며 체중이 감소할 수 있습니다. 또한 대부분의 통조림 과일은 설탕물에 담가두기 때문에 상대적으로 칼로리가 높아집니다.
Q:체중 감량을 위해 섭취하면 안 되는 과일은 무엇인가요?
A:두리안, 리치, 계피는 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Q:과일을 먹기 가장 좋은 시기는 언제인가요?
A:아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고 과일의 과당이 혈당 수치를 높이고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 식사 사이에 과일을 먹으면 복부 가스 증가를 줄일 수 있습니다.
7 일 슬리밍 수프 만드는 방법 : (7 일 슬리밍 수프는 안전하지 않으므로 사용자는 전문을주의 깊게 읽으십시오.)
슬리밍 수프의 재료와 준비는 다음과 같습니다 : 삼각형으로 자른 적당한 양파 6 개, 토마토 6 개 또는 토마토 페이스트 3 캔, 양배추 1 개, 후추 3 개, 셀러리 몇 줄기를 준비합니다. 야채를 깍둑썰기하고 물과 약간의 소금, 후추 또는 기타 양념을 넣습니다. 센 불에서 10분간 조리한 후 야채가 익을 때까지 약한 불에서 계속 조리합니다.
조리된 수프는 언제든 먹을 수 있지만 수프에 다른 것을 넣으면 안 됩니다. 점심을 먹으러 집에 갈 수 없다면 수프를 보온병에 담아 가져갈 수 있습니다. 일일 제공량은 8그릇 이상이어야 합니다.
2일차: 수프와 채소수프를 제외한 모든 채소를 먹을 수 있으며, 신선한 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콩과 옥수수는 먹지 마세요. 점심에는 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:과일은 먹지 말고 물을 충분히 마십니다.
3일차: 수프, 과일, 채소. 이 날에는 구운 감자를 먹을 수 없습니다. 수프, 과일, 채소는 물을 충분히 마시면서 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 처음 3 일 동안의 다이어트 규칙을 엄격하게 준수 할 수 있다면 2-3kg을 잃을 수 있습니다.
4 일차 :수프, 과일, 야채 및 우유이 날에는 수프, 과일 및 채소 외에 우유 1 컵과 바나나 3 개를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:수프보다 우유를 더 많이 마시면 안 됩니다.
5일차: 수프, 소고기, 토마토 외에. 소고기는 200g을 넘지 않아야 하며 토마토는 생으로 무제한 섭취해야 합니다. 이 날에는 물 6-8잔을 마시고 수프는 1잔만 마십니다.
6일차: 소고기와 잎이 많은 채소를 좋아하고 스테이크 2개를 먹을 수 있지만 구운 감자는 먹지 않습니다. 수프는 한 번만 제외하고 물을 많이 마셔야 합니다.
7일차:밥, 주스, 채소이 날에는 밥과 채소를 먹고 무가당 주스를 마시며 물을 많이 마셔도 됩니다. 야채는 양파와 함께 볶을 수 있습니다.
7 일은 기억해야합니다 : 파스타를 먹지 말고, 술과 다른 음료에 목마르지 말고, 접시에 기름을 넣지 말고, 배고픔을 채우기 위해 "다이어트 수프"로 배고프십시오.
7 일 슬리밍 수프는 야채 국물을 기본으로 매일 다른 재료 (예 : 소량의 과일, 절인 감자, 파스 닙 및 탈지유, 많은 소고기, 스테이크 및 현미)를 혼합 한 7 일 레시피입니다. . 이해하기 쉬운 방법 덕분에 한동안 선풍적인 인기를 끌었고 한 아티스트가 적극 추천하기도 했습니다. 어떻게 작동할까요? 원리는 무엇인가요? 신체에 미치는 영향은 무엇인가요? 이것이 오늘 논의의 초점입니다!
야채 수프는 기본적으로 소량의 설탕 + 야채 수프 = 적은 음식 (저칼로리 체중 감량)의 두 가지 기본 조합으로 야채로 만든 수프로 구성됩니다. 녹색 채소로 조리한 수프는 기름이 없으며 한 그릇에 20-30칼로리에 불과합니다. 2시간마다 한 그릇씩, 하루에 10그릇을 마셔도 300-400칼로리에 불과합니다. 여기에 채소 한 줌 또는 하루에 마린 감자 하나만 추가하면 기본적으로 매우 저칼로리 식단(200~800칼로리로 체중을 감량하는 방법)이 됩니다.2. 고기 + 채소 많이 먹기 = 고단백 식단을 하면 탈수 및 이뇨 작용으로 인해 체중이 증가합니다(고단백 식단을 사용하면 탈수가 일어납니다). 그렇다면 어떻게 작동할까요? 효과에 대한 정의에 따라 달라집니다. 효과의 정의가 체중 감량이라면 당연히 하루에 그 정도의 음식만 먹어도 체중이 줄어듭니다. 체중 감량을 원할 뿐만 아니라 걱정 없이 살을 빼고 싶다면 실망할 수도 있습니다! 적게 먹으면 신진대사는 낮아지지만 살이 더 빨리 더 많이 찌는 등 오히려 더 나빠질 수 있습니다.)
더 많이 먹을수록 더 날씬해집니다.16 쿠데타
좋은 음식이 많으니 행복하고 쉽게 다이어트를 시작합시다.
다음 체중 감량 레시피 16은 비안 샤오가 엄선한 것으로, 많은 스타들이 시도한 방법입니다!
1. 사과 식사
3일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1 ~ 2 큰술을 마 십니다.
2. 로 다이어트
일주일 동안 만 파인애플을 고수하십시오. 나머지는 수분을 섭취하십시오.
3. 체중 감량을위한 삶은 계란
2 주 동안 매일 8-9 개의 삶은 계란을 먹습니다. 쌀과 다른 주식 대신 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
포도와 탈지 된 고기를 함께 먹습니다.
4. 붉은 콩 다이어트
콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.
5. 요구르트 다이어트
요구르트는 하루에 1~2끼만 먹고 나머지는 주중에 먹습니다.
6. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루와 코코아 가루를 두유에 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 섭취량의 3분의 1을 섭취합니다.
맥아와 꿀을 첨가할 수도 있습니다.
7. 분유 다이어트
3~7일 동안 하루에 1~2회 분유만 섭취합니다.
8. 미네랄 워터 다이어트
식사 전에 3~4잔의 미네랄 워터를 마십니다. 식사와 함께 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
9. 레드와인 다이어트
저녁 식사와 함께 소량의 레드와인을 마시고 20분 정도 씹은 후 평소 식사량의 절반만 먹습니다.
10. 흑미 다이어트
주식을 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고 간식 섭취를 줄이세요. 현미에는 비타민 B1과 비타민 E, 식이섬유가 풍부합니다.
11. 체중 감량을 위해 차를 마신다
차는 이뇨 작용을 하며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다.
12. 체중 감량을 위해 일찍 먹는다
프랑스 의료진은 배고프기 전에 식사하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다.
사람이 굶기 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.
13. 펜 다이어트
독일 영양학자들은 식사 중에 체중을 감량해야하는 다이어트를 개발했습니다.
특정 음식을 동시에 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 단백질과 지방이 많은 육류 요리를 먹으면서 채소를 먹을 수 있습니다.
체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 입증되었습니다. 인체는 고단백 식품을 먹을 때 탄수화물 식품을 먹지 않습니다.
인체는 체중이 증가하지 않습니다.
14. 더 많은 식초를 잃고 싶다면.
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 체중 감량의 물결을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 함유 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다.
또한 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게 할 수 있습니다.
15. 식사 후 차 식사
식사, 차, 수프, 좋은 음식, 뚱뚱하고 건강에 해롭지 않은 음식, 자유 시간은 운동을하는 것이 좋습니다.
수프는 레몬 소고기 양지 조림, 매실 수프, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 생선 수프 또는 김치 수프가 될 수 있습니다.
모두 체중 감량에 효과적인 수프이며 지방을 녹여 위장을 깨워줍니다.
생강절임밥과 흑찹쌀밥은 밥으로 먹을 수 있습니다. 쌀과 야채의 조합, 무거운 지방 고기
매 식사 후 한 잔의 철관음 한 잔이 가장 좋습니다. 이 방법은 실용적이고 효과적이지만 시간이 많이 걸립니다.
16. 간단한 과일 샐러드
과일을 먹지 않고 살을 빼기 위해 과일을 먹지만 모든 과일이 살을 뺄 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 사탕수수는 너무 많이 먹으면 여전히 뚱뚱합니다.
우리는 사과와 섞인 레몬 주스를 시도해 볼 수 있습니다!
[재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을배 50g.
[만드는 법]:1. 사과와 배는 껍질을 벗기고 속을 파낸 후 씻어서 잘게 썰어 접시에 담습니다.
2. 꿀에 레몬즙을 넣고 그릇에 담아 레몬꿀주스를 만듭니다.
3. 사과와 가을배에 레몬꿀즙을 붓고 잘 섞어 그릇에 담습니다.
◆체중 감량에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있나요?
1, 겨울 참외.
이뇨작용이 있어 수분을 배출하고 체중을 감량할 수 있습니다. 겨울 참외를 정기적으로 먹으면 음식의 전분과 설탕을 바꾸고 지방으로 변하는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 디아산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.
3. 수세미
수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 대변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.
4, 흰 무
지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 방지하는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어 있습니다. 흰 무는 또한 완하제 효과가 있으며 배변을 촉진합니다.
5. 자색 양배추 속
섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을 느끼기 쉽고 열을 내리고 이뇨작용을 하는 효과가 있습니다.
6. 부추
섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 장내 과도한 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
7. 매크로알개
섬유질과 무기질(특히 칼륨)이 풍부하고 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.
8. 숙주
수분 함량이 높고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않습니다. 이뇨 효과도 있습니다.
9. 고추
체지방을 소비하는 기능이 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
10, 사과
사과에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유소인 펙틴이 함유되어 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 많은 양의 수분을 흡수하고 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
11, 레몬
구연산은 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다.
12, 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
13, 식초
식초는 아미노산이 풍부하고 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.
14, 토끼 고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산, 장기 섭취는 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
15, 작은 콩
고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.
16, 마늘
효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여와 분리 될 수 없음)
18, 버섯
고 단백질, 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
19, 연잎차
매일 신선한 연잎 50g ~ 100g (마른 연잎 25g)을 차 대신 3개월 동안 사용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
20. 소심한
메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품이며 콜레스테롤 함량이 낮아 체중 감량에 이상적인 고기입니다.
자, 그게 다입니다. 곧 체중 감량에 성공하기를 바랍니다 !!!