규칙 1: "흰색" 탄수화물을 피하십시오.
탄수화물, 특히 흰색 탄수화물은 피하십시오. 따라서 빵, 밥, 곡물, 감자, 분식, 튀김, 사육과 같은 음식은 금지되어 있습니다. 만약 당신이 어떤 흰색 음식도 먹지 않는다면, 당신의 다이어트는 더욱 안전하고 효과적일 것입니다.
규칙 2: 항상 같은 양의 밥을 먹는다.
가장 성공적인 다이어트자들은 그들의 목표가 증근이든 지방 감량이든 항상 같은 음식을 섞는다. 각 식사의 식습관에는 다음 세 가지 범주 중 하나가 포함됩니다.
카테고리 1: 단백질: 계란 중 달걀흰자에 양념, 닭 가슴살 또는 허벅지살, 유기농 쇠고기 또는 돼지고기를 넣는다.
두 번째 범주: 콩: 렌즈 콩, 검은 콩, 넓은 콩;
세 번째 범주: 야채: 시금치, 아스파라거스, 완두콩 또는 혼합 채소;
간단한 식단을 유지하다
위에서 언급한 음식과 네가 좋아하는 음식을 가능한 많이 먹어라. 기억하세요: 음식을 단순하게 유지하세요. 서너 끼를 선택해서 반복해서 먹다. 거의 모든 식당에서 튀김이 아닌 야채 샐러드를 줄 수 있다. 이상하게도, 나는 멕시코 음식이 쌀이 아닌 채소로 만들어졌으며,' 느린 탄수화물' 음식에 가장 유리하다는 것을 발견했다.
"낮음" 탄수화물 음식을 고집하는 대부분의 사람들은 이 음식의 에너지가 너무 낮다고 불평하며 식사를 포기한다. 이런 음식이 효과가 없기 때문이 아니라 그들이 섭취하는 열량이 부족하기 때문이다. 1/2 컵의 쌀은 300 칼로리인데1/시금치 2 잔은 15 칼로리밖에 없다! 야채의 열량이 많지 않기 때문에 콩을 난방 부하의 음식으로 첨가하는 것이 중요하다.
규칙 3: 고열량 음료를 마시지 마세요.
물과 설탕없는 차, 탄산음료, 커피 (화이트크림 없음) 또는 칼로리나 열량이 없는 기타 음료를 많이 마셔요. 우유, 칼로리가 높은 소다수, 쥬스는 마시지 마세요. 일부 와인 애호가들은 매일 밤 적어도 한 잔의 와인을 마시며 에이즈를 예방하고 지방을 줄일 수 있다고 생각하는데, 최근 연구에 따르면 이 견해가 정확하다.
규칙 4: 매주 어느 날 마음대로 먹고 마실 수 있다.
토요일을 너의' 다이어트자 휴식일' 로 삼다. 토요일에 먹고 싶은 대로 먹고, 아이스크림 등 음식에 대한 특별한 취미는 모두 만족할 수 있다. 이런 일주일에 한 번 높은 칼로리 섭취는 지방 감소 속도를 높이고 대사율 (갑상선 기능 등) 을 보장할 줄은 생각지도 못했다. ) 열 소비를 연장하기 위해 감소하지 않습니다. 이것은 절대적으로 옳다: 정크푸드를 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
이러한 기본 법칙에 따라 살을 빼는 것은 어렵지 않다. 내가 너에게 몇 가지 방법을 추천하면 효과가 더 좋아질 것이다.
방법 1: 다이어트 식사
빠른 체중 감량 10 일 7 근 날씬합니다. 한번 봅시다!
헬스 샐러드
아래 10 일 다이어트 점심 목록은 채소와 과일을 위주로 필요한 단백질과 비타민을 보충한다. 기초 영양을 보장하면서 위장을 깨끗하게 하고 독소를 제거하는 미용효과를 얻는 동시에 3 ~ 7 근을 효과적으로 날씬하게 할 수 있습니다!
1-3 일
점심: 삶은 1 채소나 상추 샐러드, 식초와 소금으로 간을 맞출 수 있습니다. 칼로리가 높은 샐러드드레싱을 넣지 마세요. 다음 점심 조합 중 하나를 선택합니다.
마른 국물 1-2 그릇 (돼지고기 무탕 등 기름이 적은 국물일 수 있음) 돼지고기 무탕 디:
재료:
녹색, 당근 (씻은 후 껍질을 벗기고 조각으로 자른다); 꿀 대추 (핵 거품의 세척 및 제거); 얇다 (씻었다, 자르지 않았다); 진피 (약간, 물에 담가 깨끗이 씻는다)
연습:
진피에 물을 넣고 냄비에 넣고, 큰불이 끓고, 모든 식재료를 넣고, 작은 불로 3 시간 정도 끓인다.
마른 죽 1-2 그릇 (예: 찹쌀죽, 시리얼, 연꽃죽 등). ), 찹쌀죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. 점심 식사 후 복합비타민을 복용하여 비타민과 미량 원소의 부족을 보충할 수 있다.
애프터눈 티: 오후에 배가 고파서 기절할 것 같아요. 이때 고섬유 소다 과자 두 개와 저칼로리 탈지우유 (또는 무설탕 두유) 한 잔을 곁들이면 즉시 기운이 난다. 다이어트 수업을 견지하세요!
4-7 일
점심: 요 며칠 자유롭게 먹을 수 있어 적당히 양을 늘릴 수 있지만 단백질과 전분을 분리해 튀김 음식, 다당, 지방류를 피하고 끓인 물을 많이 마시는 것도 필수 단계입니다.
8 일째-10
점심: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 1 인분 (샐러드드레싱은 여전히 허용되지 않음) 을 선택한 후 다음 중 하나를 선택하세요.
마른 국물 1 그릇 (돼지고기무탕 등 기름이 적은 국물일 수 있음)
마른 죽 1 그릇 (예: 율무죽, 오트밀, 연꽃죽 등). ), 보리 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있습니다; 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 연꽃죽에는 다이어트 효능이 있다. ) 을 참조하십시오
방법 2: 운동
어떻게 물통 허리를 작은 허리로 만들고, 가을에는 허리를 맑게 할 수 있을까. 다음은 서리가 추천하는 가을 날씬한 허리 체조 세트입니다. 한번 해 보세요!
"1 개월 운동으로 허리를 영구적으로 줄였다"
헬스 전문가들은 허리와 복부가 다리보다 다이어트가 가장 쉽다는 결론을 내렸다. 가장 실용적인 마른 허리 방법은 운동을 하는 것이다. 동작이 제자리에 있는 한, 식이조절에 맞춰 한 달 동안 뚜렷한 효과가 있다.
몸을 돌려 안팎의 비스듬한 근육을 연마하다.
1 왼발로 서서 오른발을 들어 올리고 양손으로 몸을 비틀고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 만집니다.
2 교대 20 회 정도.
간단한 복부 운동:
이 연습은 간단하지만 매우 효과적이다. 바닥에 누워서 발을 쭉 뻗은 다음 들어 올려 바닥에 닿지 말고 15 번 반복합니다.
운동 밀도: 하루 3-4 회, 매번 15 회.
윗몸 일으키기 및 복근 연습;
1 무릎이 60 도 구부러지고 발바닥 베개가 있습니다.
오른손은 왼쪽 무릎에 놓고 몸을 어깨까지 들어 올려 10 번 만든 다음 손을 바꿔 10 번 합니다.
호흡 운동 측 복근:
1 온몸을 풀고 코로 대량의 공기를 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬며 70% 정도를 토하고 숨을 참는다.
2 아랫배를 수축하고, 공기가 가슴 위로 올라간 다음, 다시 배를 부풀려 복부에 공기를 내린다.
3 숨을 가슴까지 올리고 복부까지 내려온 다음 입을 통해 천천히 내쉬세요. 다섯 번 반복하여 두 그룹을 만들다.