다음은 물을 마시면 다이어트에 도움이 되고, 물을 얼마나 마셔야 이런 효과를 느낄 수 있는지 소개한다.
물을 마시면 식욕을 낮추고, 신진대사를 촉진하고, 여분의 지방을 연소시켜 다이어트를 도울 수 있다.
물을 마시면 다이어트에 도움이 된다는 증거가 많다. 20 13 과학자들은 식수량을 늘리면 참가자들이 살을 빼는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
다음은 물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 되는 이유입니다.
식사 전에 물을 마시면 음식을 적게 먹는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 효과적인 방법일 수 있다.
20 18 의 작은 연구에 따르면 참가자들이 식사 전에 물을 마실 때, 그들은 식사 전에 물을 마시지 않을 때보다 적게 먹는 것으로 나타났다. 연구원들은 식사 전에 물을 마시는 것이 체중을 조절하는 효과적인 방법이라고 생각한다.
이것은 물이 당신의 몸을 통해 빠르게, 어느 정도 당신의 배를 채우는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 이것은 뇌에 신호를 보내는데, 너는 배불리 먹어서 너무 많이 먹을 필요가 없다. 게다가, 네가 탈수할 때, 뇌는 종종 굶주림으로 오인된다. 그래서, 당신이 음식을 먹어야 한다고 생각할 때, 당신의 몸에는 물만 필요할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
물을 마시면 전분, 소금, 설탕, 알코올, 소다수 등 건강에 해롭고 체중이 증가하는 음식과 음료에 대한 열망을 억제할 수 있다 "고 베이징대학교 건강교수 강박사는 말했다.
당신의 몸은 자연적으로 지방을 태우고 에너지로 변한다. 이것이 이른바 지방해작용이며, 물은 이 과정에서 없어서는 안 된다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
지방 분해는 몸이 지방을 분해하는 방식이다. 이 과정의 첫 번째 단계는 가수 분해라고합니다. 이 과정에서, 너의 몸은 지방에 수분을 첨가하여 지방 분해를 돕는다.
20 16 의 한 연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 지방분해가 증가하여 신진대사가 빨라지는 것으로 나타났다. 연구가들은 이것이 다이어트와 관련이 있을 수 있다고 생각한다.
일부 연구에 따르면 찬물을 마시면 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 된다. 몸이 열을 가하려고 노력하고 있기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다. 이 과정을 열 생산이라고 한다.
20 13 의 작은 연구에서 과학자들은 50 명의 과체중 소녀가 아침, 점심, 저녁 식사 30 분 전에 500 밀리리터의 물을 마시는 효과를 관찰했다. 그들은 연구가 끝날 때 참가자들의 체중이 줄고 체질량 지수가 떨어지는 것을 알아차렸지만, 다른 생활 방식이나 식습관은 변하지 않았다. 연구원들은 이런 체중 감량은 물이 열을 유도하는 결과라고 결론 내렸다.
물은 신체의 폐기물 제거 과정에 매우 중요하다. 몸에 충분한 수분을 얻지 못하면 변비에 걸리기 쉬우며, 그렇게 자주 배변을 하지 않을 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언) 폐기물이 몸에 저장되면, 체중계에서도 복부팽창과 무게를 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
20 17 의 식수가 어린이와 성인의 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는지에 대한 종합 서술에서 연구원들은 식수 섭취가 부족하면 변비가 발생할 수 있다는 증거를 발견했다. 그들은 또한 물을 많이 마시는 것이 변비 치료에 효과적이라는 것을 발견했다.
탄산음료 등 설탕이 함유된 음료는 열량이 매우 높다. 이 음식 대신 물을 사용하는 것은 열량이 0 인 것으로, 총 칼로리 섭취를 줄이고 다이어트를 돕는 좋은 방법이다.
20 15 의 작은 연구에서 과학자들은 다이어트 음료 (예: 다이어트 탄산음료) 대신 물이 비만 여성의 다이어트에 미치는 영향을 관찰했다. 24 주 후 무설탕 음료만 마시는 여성보다 물만 마시는 여성의 체중이 더 많이 줄었다.
여성은 하루에 2.7 리터의 물을 마시고 남성은 하루에 3.7 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 제안은 체중 감량을 돕기에 충분합니다.
더 중요한 것은 물을 마시는 가장 좋은 시간은 식사 전이라는 것을 기억해야 한다. 식사 전에 물을 마시면 더 적게 먹고 살을 빼는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔기 때문이다.
사람마다 다른 양의 물이 필요합니다. 나이, 체형, 기후 및 기타 여러 가지 요인에 따라 달라지므로 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 의사와 이야기하는 것이 좋습니다.
다음은 매일 물을 많이 마시는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.
물을 마시면 여러모로 다이어트를 도울 수 있다. 당신이 먹기 전에 그것을 마시면, 그것은 마치 천연 식욕억제제와 같아서, 당신이 적게 먹는 데 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 그것은 당신의 몸이 지방을 태우고 더 빠른 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 그것은 체내 폐기물을 제거하는 과정에서도 중요한 역할을 한다. 단순히 매일 물 섭취량을 늘리는 것이 살을 빼는 데 도움이 되는 좋은 시작이다.