1, 거식증 유발
식후 구토를 할 때마다 몸이 매우 불편하고 음식을 배제하고 점차적으로 "먹기 = 구토"조건 반사를 형성하지만 거식증을 유발할 수도 있습니다. 자제력을 통해 섭취하는 음식의 총량을 줄이는 것이 더 안전합니다.
2, 영양실조로 이어진다
뱉어낸 것을 모두 먹는다. 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 점차 비정상적으로 마르고 정신적 우울증과 사지 쇠약 등의 증상을 경험하게 됩니다.
3, 얼굴이 커집니다.
폭식을 하는 동안 씹고 혀를 움직이고 침을 계속 분비하면 안면 근육이 발달하고 침샘이 변형되어 얼굴이 회복할 수 없을 정도로 넓어집니다. 구토 중 뺨 근육의 움직임은 또한 얼굴이 근육이되고 얼굴을 더 크게 만들 수 있습니다.
4, 위장의 가장 심각한 손상
장기간 구토와 담즙 역류는 위벽을 부식시켜 표면 담즙 역류성 위염을 유발하여 심한 경우 위궤양으로 이어질 수 있습니다. 구토 체중 감량을 시도하는 많은 사람들은 일반적으로 다양한 정도의 복통과 위산 역류를 경험합니다.
5. 체중 감량을 위한 다이어트 방법
(1) 채식을 합니다.
규칙적으로 채식을 하는 것은 날씬한 몸매를 유지하는 데 좋은 습관입니다. 채식주의자는 일반적으로 육식주의자보다 체중이 적습니다. 여러 가지 이유 중 콩이 매우 중요한 역할을 합니다. 콩 버거, 렌틸콩 수프 및 기타 콩이 들어간 맛있는 음식에는 섬유질이 풍부합니다. 대부분의 미국인은 이 중요한 영양소의 절반 정도만 섭취하기 때문에 에너지를 덜 소비할 수 있습니다.
(2) 저지방 식물성 기름에 볶음
저지방, 무설탕 영양식: 취침 4시간 전에는 먹지 마세요. 메뉴에서 찾을 수 없다면 비슷한 음식을 찾아보세요. DIY 외에도 직접 구매할 수도 있습니다. 수량이 지정되지 않은 경우 컵, 그릇 또는 하나(작은 사이즈)인가요? 음료가 지정되지 않은 경우 저칼로리, 저지방, 무설탕(따뜻한 음료 또는 차가운 음료)이어야 합니다.
(3) 고기 제대로 먹는 법 배우기
스테이크나 미트볼의 경우 튀기는 것보다 구워 먹는 것이 좋습니다! 갈은 고기를 선택할 때는 소고기보다는 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 닭고기는 돼지고기나 소고기와 같은 육류에 비해 지방과 칼로리가 현저히 낮고 고기의 풍미가 더 풍부하고 부드럽습니다.
요리 방법과 다양한 액세서리를 활용하면 맛있고 영양가 있는 요리를 만들 수 있으며, 다이어트를 하는 사람들이 동물성 단백질을 섭취할 때 가장 먼저 선택하는 식품이기도 합니다.
(4) 기름진 음식 없이 평범한 아침 식사를 합니다.
아침 식사는 하루 동안 우리 몸의 신진대사를 시작하는 에너지의 원천입니다. 아침을 먹으면 하루 종일 칼로리를 소모할 수 있으므로 아침 식사를 든든하게 하면 포만감을 느끼고 하루 동안의 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
단 음식은 아침 식사를 더 매력적으로 보이게 할 수 있습니다. 단 음식은 칼로리는 높지만 에너지 제공량은 매우 적습니다. 달걀이나 통밀과 같은 고단백 식품은 에너지를 채울 수 있습니다. 아침 식사를 설탕으로 채우지 않는 것을 잊지 마세요.
(5) 간식으로는 클렌징 효과가 있는 과일과 채소를 선택합니다.
당근, 고추, 오이, 콜리플라워, 셀러리는 얇게 썰어서 간식으로 사용할 수 있으며, 냉장고에 항상 간식으로 보관할 수 있습니다.
이 클렌징 간식은 중요합니다. 녹색 채소에는 식이 섬유가 풍부하여 배변을 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 시금치, 케일, 양상추, 비트와 같은 야채를 소량의 드레싱과 함께 샐러드에 추가하거나 이러한 야채를 물로 주스로 만들 수 있습니다.
(6) 8분만 배부르게 먹으면 소화에 좋습니다.
8분만 배불리 먹고 2분만 비워둡니다.
즉, 배가 부른 느낌이 들지 않지만 음식에 대한 열정이 떨어지면 멈출 때입니다. 이러한 식습관은 위장 건강에도 좋을 뿐만 아니라 윤활유가 충분한 기계처럼 몸을 계속 움직이게 합니다.
(7) 하루에 8잔 이상의 물을 충분히 마십니다.
하루 8잔의 물을 마시면 배고픔을 줄이고 과도한 체지방을 씻어내며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 몸 전체가 훨씬 더 편안하고 부드러워지며 자연스럽게 날씬해집니다.
(8) 저녁 식사로 단것을 먹을 수도 있습니다.
건강 전문가들은 때때로 단 음식으로 위장을 치료하면 장기적인 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그러나 단것은 가끔씩만 먹어야 하며, 단 한 번의 갈망 때문에 매일 먹어서는 안 됩니다.
일주일에 한 번 정도는 초콜릿 케이크 한 조각이나 아이스크림 한 통을 즐길 수 있는 기회를 주어 너무 오래 참으면 기분 저하나 식욕 경련으로 이어질 수 있는 악영향을 피하세요.
그러나 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 마세요!
(9) 100칼로리를 추가로 소모하세요.
다이어트를 하지 않고 하루에 100칼로리를 소모하면서 1년에 100파운드를 감량하고 싶으신가요? 다음 운동을 시도해 보세요:
1마일을 20분 정도 걷기,
20분 정도 제초 또는 꽃 심기,
20분 정도 잔디 깎기,
30분 정도 방 청소하기,
10분 동안 조깅하기.
(10) 총 칼로리 섭취량 조절
24시간 동안 섭취하는 총 칼로리 또는 일주일 동안 섭취하는 총 칼로리 양 때문에 체중이 증가합니다. 밤에 더 피곤하고 이화 작용이 낮아질 수 있습니다.
그러나 이러한 식단의 양과 칼로리 함량을 알고 있어야 하며, 자신의 라이프스타일에 맞는 식단인지 확인하기 위해 항상 배고픔 경고를 주의 깊게 살펴봐야 합니다.