다이어트 황금기를 잡고 다이어트 저지방 3 배 빨라요.
생리기간 1-7 일 = 다이어트 복지기간
이 단계는 생리기에 접어들고 있으며, 여학생들은 종종 취약하고 체내 루테인과 에스트로겐의 분비도 낮기 때문에 이 시기에 다이어트 계획을 중단하고 에너지를 비축해 다음 단계의 다이어트를 준비할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
생리기간 이후 7- 14 일 = 다이어트 황금기.
이 단계는' 황금 다이어트 기간' 이라고 불린다. 체내 에스트로겐 분비가 늘면서 기체의 신진대사가 빨라지고 소화 기능이 우수하며 신진대사가 높은 활성을 유지하여 지방 소비에 매우 유리하다.
생리기간 이후 14-2 1 일 = 다이어트 플랫폼 기간.
이 단계에서 에스트로겐 분비가 느려지고 루테인 분비가 빨라지기 시작하면서 식욕과 식욕이 갑자기 증가하여 신진대사가 떨어진다. 신진대사가 느려지는 것은 신체의 열량 소모가 감소한다는 것을 의미하므로 이 단계에서 반드시 음식을 통제해야지, 절대 폭식을 해서는 안 된다.
265438+ 생리기간 이후 0 ~ 28 일 = 느린 다이어트 기간.
이 단계는 월경 1 주일 전이다. 이때 황체소 분비가 가장 왕성하기 때문에 고열량 고당분 음식을 먹고 싶을 것이다. 따라서 음식을 엄격하게 통제하고 운동을 계속해야 한다. 그렇지 않으면 다시 살이 찌기 쉽다. 생리기간이 무엇을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 것은 아니다. 다만 이 특별한 시간을 잘 활용하면 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 말했다.
다이어트 혜택 기간:
음식 조언: 1 철, 칼슘, 섬유소 (살코기, 계란, 닭, 콩류) 를 보충해야 한다. 야채: 시금치, 토마토). 2 자극성과 차가운 음식을 피하십시오: 술이나 커피는 좋지 않습니다. 뜨거운 물을 많이 마시면 생리통증을 완화하고 신체 회복을 도울 수 있다. 3 소금 함량이 높은 음식을 섭취하지 마십시오. 소금은 물을 저장하는 기능이 있어 많이 먹으면 종종 부종 증상이 나타난다.
다이어트 황금기:
음식 조언: 1 주식과 설탕 섭취를 조절하려면 주식량이 하루 250-300g 를 넘지 않도록 영양균형을 유지해야 한다. 단백질 (계란, 살코기, 우유, 생선, 새우 등) 을 보충하다. ) 한편으로는 근육 소비를 막을 수 있고, 다른 한편으로는 체내의 철을 보충할 수 있다. 섬유질이 높은 채소: 상추, 시금치, 샐러리, 배추, 검은 목이버섯. 섬유질이 높은 과일: 대추, 사과, 용과, 성녀과.
체중 감소의 안정기:
음식 조언: 1 탄수화물 섭취 감소, 복합 탄수화물 위주로 쌀밥에 현미를 곁들인다. 호박, 보라색 감자, 귀리는 모두 탄수화물을 보충할 수 있다. 2 리치, 수박, 망고, 두리안 등 당량이 많은 과일을 먹는 것은 금물이다. 요컨대 과일이 달수록 당분이 높아진다. 체리, 설련, 유자, 레몬, 체리 등 저지방 저설탕 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.
느린 다이어트 기간:
음식 조언: 고염 음식 섭취를 피하고 붓기 통증을 피하십시오. 2. 부종을 제거한 음식과 과일을 많이 먹어요. 과일, 자몽, 바나나, 배; 음식: coix 종자: 멜론, 오이, 콜리 플라워.