버피 보너스 1. 쪼그려 앉아 양손을 바닥에 대고 양발로 뒤로 점프 2. 한쪽 발을 들어 다른 쪽 발로 바꾼다 3. 발로 다시 앞으로 점프 4. 손을 머리 위로 들고 점프합니다. 기본 버전: 발로 점프하는 대신 앞뒤로 점프하는 동작을 순서대로 반복합니다. 스파이시 버피 1. 몸을 웅크리고 양손을 바닥에 댑니다. 발을 뒤로 점프합니다. 팔굽혀펴기를 두 번 합니다.3. 발로 앞으로 두 번 점프합니다.4. 손을 머리 위로 들고 점프합니다. 기본 버전 :1. 발로 점프하는 방법을 바꾸어 앞뒤로 순차적으로 스텝을 밟습니다.2. 무릎을 꿇고 푸시 업을합니다.3. 이동 4 점프 할 필요없이 손을 들어 올리십시오. 사이드 버피 1. 무릎을 꿇고 손으로 바닥에 닿습니다.2. 발로 한쪽으로 점프하고 원래 위치로 돌아와 반대쪽으로 점프합니다.3. 손을 머리 위로 올린 상태에서 점프합니다. 기본 버전 :1. 양발로 점프하는 방식을 변경하여 순차적으로 앞뒤로 걷습니다.2. 이동 3. 크로스핏 버피 1로 점프 할 필요가 없습니다. 쪼그려 앉고 양발로 뒤로 점프합니다. 몸을 아래로 내리고 바닥에 가깝게 유지합니다.2. 등을 위로 밀어 올립니다.3. 발로 손 바깥쪽으로 점프합니다.4. 손을 머리 위로 올리고 점프하고 손뼉을 칩니다.5. 기본 버전 :1. 풋 홉을 앞뒤로 순서대로 변경합니다 .2. 동작이 끝나면 발 사이의 너비를 유지하면서 앞으로 걷고 일어서서 손뼉을 치십시오. 쪼그리고 앉아서 손 위에 착지합니다. 두 발로 뒤로 점프합니다.2. 가능한 한 몸을 내립니다.3. 몸 전체를 위로 밀어 올립니다.4. 다시 아래로 밀고 다시 위로 밀어 평평하게합니다.5. 위쪽으로 반복합니다. 기본 버전 :1. 몸을 아래로 내리고 다리를 다시 무릎을 꿇은 자세로 쪼그리고 앉아서 시작합니다.2. 손을 땅에서 빠르게 떼고 무릎을 제자리에 유지합니다.3. 일어나거나 점프하고 동작을 반복합니다.