린신지는 최근 인터넷에서 인기를 끌고 있는 "땅콩버터를 먹으면 살을 뺄 수 있다"는 영국 신문 Express의 뉴스 기사를 편집했습니다. 휴스턴 대학교는 일주일에 3~4회 땅콩버터를 먹으면 비만과 체질량 지수의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 먹고 싶다면 설탕이나 기름이없는 땅콩 버터를 선택하는 것 외에도 다른 재료와 적절하게 어울릴 수 있다면 근육 형성과 지방 감량 효과가 더 좋을 것입니다! 사실, 삶에는 음식의 풍미를 풍부하게 할뿐만 아니라 영양을 두 배로 늘리는 많은 재료가 있습니다! 미국 건강 웹사이트 Delish Knowledge의 설립자이자 영양사인 알렉산드라 카스페로는 음식에서 더 많은 영양소를 얻고 싶다면 특정 음식 조합을 일일 식단 목록에 넣을 수 있다고 지적합니다. 좋은 음식 조합에서 비타민과 미네랄은 서로를 보완하고 서로의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다음 5가지 영양가 있는 음식 조합을 시도해보세요.1 땅콩버터 + 바나나땅콩버터에는 불포화 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 탄수화물이 풍부합니다. 유명한 슬리밍 블로거들은 바나나, 땅콩 버터, 계란, 사과, 두유를 아침 식사로 추천하는데, 이는 신체에 필요한 에너지와 영양소를 보충 할 수 있지만 배고픔을 느끼기 쉽지 않고 먹기가 지저분하지 않아 다이어트에 도움이됩니다. 땅콩 버터와 바나나의 조합은 근육을 회복하고 재생하기 위해 운동 전후 음식으로도 사용할 수 있습니다. 그러나 시중에 판매되는 땅콩 버터에는 과도한 지방이나 설탕이있어 먹을 때 너무 많은 칼로리를 섭취하기 쉽기 때문에 먹을 때 뚱뚱해지지 않도록 특별한주의를 기울여야합니다 .2 살코기 + 콜리 플라워 철분 결핍은 쉽게 피로와 혈액 장애를 유발할 수 있습니다. 2005-2008 년 국민 영양 조사에 따르면 대만 지방의 19-50 세 여성의 철분 결핍 비율은 22.5 %, 철분 결핍 빈혈 비율은 11.7 %입니다. 소고기는 철분이 풍부합니다. 브로콜리, 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 함께 먹으면 철분 흡수를 개선하고 혈중 철분 농도를 높이는 데 도움이됩니다. 사과 + 블루베리 과일에는 심장병과 암의 위험을 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성을 가진 많은 식물성 화학 물질이 있습니다. 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 서로 다른 과일을 함께 먹으면 과일의 항산화제 활성과 그 효과가 크게 증가한다고 합니다. 이 연구에 따르면 블루베리 한 그릇이나 사과 한 개를 한 번에 먹는 데 익숙하다면 양을 절반으로 줄이고 함께 먹는 것이 좋습니다. 카스페로는 또한 다양한 통 과일을 셰이크에 섞어 먹는 것도 매우 효과적이라고 말합니다.4 토마토 + 아보카도미국의 대표적인 의료 기관인 메이요 클리닉은 토마토의 밝은 붉은 색이 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수있는 항산화 특성을 가진 카로티노이드 인 리코펜에서 비롯된다고 지적합니다. 오리건 주립대학의 연구진은 지방이 리코펜의 체내 흡수를 돕는다는 사실을 발견했습니다. 미국 국립보건원에 따르면 칼슘과 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하는 데 가장 중요한 두 가지 영양소입니다. 캐스퍼로는 비타민 D가 풍부한 참치와 연어를 먹고 싶을 때 칼슘이 풍부한 케일을 섭취할 것을 제안합니다. 출처: 예방