첫 번째 작은 습관: 규칙적인 식사.
사실, 대부분의 비만한 사람들은 불규칙한 식습관 때문에 비만이 됩니다. 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많으면 여분의 칼로리는 소비되지 못하고 지방이 될 수 밖에 없습니다. 또한 불규칙한 식습관은 소화기 건강에도 영향을 미치기 쉽습니다. 소화 시스템이 건강하지 않으면 소화가 좋지 않고 소화가 좋지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다.
하루 세 끼를 골고루 먹어야 합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 최소한의 영양 균형을 유지해야 하므로 아침 식사는 풍부하고 다양하게 구성해야 합니다.
점심은 매일의 운동량과 일일 섭취량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 열량이 높은 탄수화물을 섭취할 수 있지만 전체 칼로리가 너무 많지 않은 시간입니다. 체중 감량 중에는 칼로리를 조절해야 합니다.
저녁 식사는 가능한 한 가볍고 소량으로 합니다. 일찍 잠자리에 드는 사람은 저녁을 먹지 않을 수도 있습니다. 물론 건강에 좋은 호빵이나 간단한 죽을 먹는 것도 좋은 선택입니다.
요컨대, 체중을 감량하려면 규칙적으로 식사하고 칼로리를 조절하며 과거에 살찌게 했던 식단 구조를 반복하지 않도록 노력해야 합니다.
두 번째 습관: 쉬는 시간에 간단한 운동을 하세요.
삶의 속도가 빨라지면서 운동할 시간이 거의 없습니다. 사실 자투리 시간을 활용해 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
특히 식사 후에 벽에 기대어 서 있는 시간을 더 자주 늘릴 수 있습니다. 벽에 기대어 서 있으면 음식물 소화에 도움이 됩니다. 또한 뱃살이 쌓이는 것을 방지할 수 있으며, 식사 후 하루에 10분만 투자해도 뱃살을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
또한 사무실 휴식 시간을 최대한 활용하고 화장실에 가는 시간을 이용해 일어나 간단한 운동을 할 수 있습니다. 간단한 허리 들기, 제자리 뛰기, 윗몸 일으키기, 제자리 뛰기, 서 있기, 달리기 등의 운동을 해보세요. 이러한 운동은 모두 유산소 운동으로 체중과 체지방 감량에 도움이 되며 공간도 거의 차지하지 않습니다. 지방 축적을 방지하는 데 효과적일 뿐만 아니라 허리도 쉽게 단련할 수 있습니다. 일석이조인 셈이죠!
이 두 가지는 다이어트를 하는 사람들에게 필요한 작은 습관입니다. 이 두 가지 사항만 기억한다면 땀을 흘리면 바로 살이 빠질 것입니다.