우선 올바른 방법이 있어야 합니다. 일부 체중 감량 방법은 배울 수 없습니다. 어떤 사람들은 먹지 않으면 체중이 줄어들 수 있지만 위와 장이 나 빠지고 매일 모든 종류의 고문을 겪을 것입니다. 먹을 수없고 화장실에 가기가 어렵고 변비가 생길 것입니다. 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 간식을 먹지 마세요. 하루에 30 분 동안 조깅을하고 여자들은 요가를하고 심호흡을합니다. 그리고 적절한 성생활이있어 체중을 줄일 수 있습니다. 남학생이라면 태권도를 연습 할 수 있습니다. 그런 다음 기름진 음식, 매운 음식을 먹지 말고 점점 더 많은 식사, 즉 하루에 더 많은 식사를하지만 각 식사는 매우 소량으로 먹는 것을 잊지 마십시오. 아침에는 기장 죽과 찐빵을, 점심에는 밥 한 그릇을 먹습니다. 저녁 식사 전에는 바나나 두 개를 먹고 저녁에는 사과 두 개를 먹습니다. 하루에 네 끼를 먹습니다. 이렇게하면 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그런 다음 유전적으로 비만인 경우 경혈을 열어 체중 감량에 좋은 침술과 괄사를하는 것이 좋습니다. 이것은 가장 과학적인 체중 감량 방법입니다. 가장 중요한 것은 매일 달리기 운동을 고집하는 것입니다. 달리기를 고집하지 않으면 체중 감량에 성공하지 못하고 대신 체중이 증가합니다. 이것이 제 경험입니다.
다음은 각 부분에 집중하는 것입니다.
턱살: 고개를 들어주세요! 고개를 세게 들어 턱과 목이 조여지는 것을 느끼고 5초간 멈췄다가 다시 내리는 동작을 하루에 20~40회 반복하세요. 일주일이면 효과를 볼 수 있습니다.
상완 안쪽: 작은 덤벨(생수로 대체 가능) 두 개를 손에 들고 팔을 귀에 가깝게 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부려 팔을 곧게 펴세요. 일정 시간 동안 이 동작을 반복합니다. 하루 3그룹, 한 그룹은 15개씩 합니다.
등 슬리밍 :
1. 덤벨 2개를 준비하여 자연스럽게 팔을 내리고 서서 덤벨을 잡고 상체를 뒤로 들어 무언가를 들어 올린 후 덤벨을 가슴 옆으로 들어 올립니다.15 그룹, 하루 3그룹씩 합니다.
2. 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 서서 손바닥으로 덤벨을 잡고 뒤로 들어 올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 유지합니다. 한 세트에 15개, 하루에 3세트씩 합니다.
이 두 가지 동작은 등쪽으로 운동 할 수 있지만 지방의 뒷면은 줄이기가 더 어렵고 일반적인 움직임은 MM의이 부분을 완전히 운동하기가 어렵고 일정 시간을 준수해야합니다.
상복부 :
상복부는 위입니다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 크런치가 아니라는 점에 유의하세요! 앉았다 일어날 때 척추에 좋지 않으며, 할 때 손을 머리 뒤로 두지 말고 손으로 귀를 가리지 않으면 경추를 다칠 수 있습니다. 하루에 최소 3그룹, 그룹당 20회 이상 실시합니다.
하복부:
"작은 배"입니다. 다리를 곧게 펴고 발을 모은 상태에서 등을 대고 평평하게 누워 다리를 천천히 몸과 90도 각도로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 이 동작은 매우 피곤하지만 지방의 앞쪽 허벅지를 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 2 그룹, 15 그룹을 수행하십시오.
허리 감소 측면 :
1. 하나는 훌라후프를 흔드는 것입니다 (유산소 운동은 지방을 소비하기 시작하기 전에 30 분 동안 지속되므로 최소 30 분 동안 운동하십시오). 일주일이 지나면 양쪽 근육이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있습니다.
2. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 팔을 편 상태에서 몸을 "크게" 세웁니다. 그런 다음 허리를 옆으로, 왼손은 왼쪽 발목에 닿은 다음 똑바로 서서 오른쪽으로 전환합니다. 그렇게하면 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 그룹을 만들고 하루에 30 개를 수행하십시오.
고관절 줄이기 : 침대에 누워 다리를 곧게 펴고 수영 동작을하고 다리를 번갈아 가며 위로 들어 올리고 천천히 움직이고 침대에서 떠나지 마십시오. 한 그룹에 15명씩 매일 3~4그룹을 수행합니다.
엉덩이 줄이기: 옆차기. 서서 무릎을 앞으로 유지하면서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 가능한 가장 높은 위치까지 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 한 세트에 한 쪽에 15개 이하로, 하루에 2~3세트씩 수행합니다.
허벅지 줄이기 :
1, 허벅지 안쪽:딥 스쿼트를 합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하고 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 1234 깊이 쪼그려 앉습니다. 5678까지 세고 천천히 일어납니다. 쪼그려 앉을 때 발뒤꿈치를 들지 말고 바닥에 착지한 후 천천히 움직입니다. 한 그룹당 15회씩, 하루에 3~4그룹을 수행합니다.
2. 앞 허벅지: 위와 동일합니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽의 근육을 동시에 운동할 수 있기 때문입니다.
3. 허벅지 뒤쪽: 서십시오. 백 킥을하십시오. 천천히, 너무 하나도 8 비트, 각 그룹은 하루에 15, 3 ~ 4 그룹을 수행합니다. 모든 사람의 신체 유연성은 다르므로 근육에 무리가 가지 않도록 너무 무리하지 마십시오.
다리 줄이기: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 매우 간단합니다. 다리에 힘을 뺀 다음 손가락으로 종아리를 꼬집어 보세요. 지방층을 쉽게 꼬집을 수 있다면 다리에 지방이 많아서 줄여야 하고, 지방층이 얇으면 근육만으로도 다리가 두꺼워지는데, 이것이 바로 근육입니다.
1, 지방 유형 :가장 효과적인 방법은 발끝으로 서서 한 그룹에 20 회, 하루에 4 그룹을하는 것입니다. 요점은 동작이 느리고 엉덩이를 교차하지 않아야한다는 것입니다. 발끝으로 서서 약 3초간 멈춥니다. 운동 후 종아리 근육을 손으로 부드럽게 흔들어 근육을 이완시키는 것을 잊지 마세요.
2, 근육 유형 :이것은 근육 유형 MM의 경우 근육 긴장이 두꺼워지지 않도록 강한 다리 움직임을하지 말고 하이힐을 덜 착용하는 것이 좋습니다.
또한 운동할 때 운동하는 부위가 움직이지 않는다고 느껴야 합니다. 예를 들어, 허벅지 운동, 쪼그리고 앉아서 허벅지 근육이 조여지는지, 아픈 후이 부분이 운동의 일부인지 여부를 느껴보십시오. 만약 그렇다면 해당 부위를 운동하고 있다는 뜻입니다. 그렇지 않다면 자세가 올바르지 않아서 스스로 조정해야 한다는 뜻입니다.
식이 요법도 중요합니다.
여름철 체중 감량을 위해 3일 다이어트를 먼저 시도해보세요!
일요일 식단
아침: 통밀 비스킷 1개, 저지방 우유 1팩.
점심: 시금치 볶음 1개, 구운 닭가슴살 1개, 현미밥 1개, 토마토 수프 1개
저녁: 생선살 마늘 볶음 1개, 잡곡 통밀가루 찐빵 1개, 칼슘 강화 두유 1컵.
2일차
아침: 빵 1조각, 커피 1컵.
중식:참치 캔 반 개(미네랄 또는 정제수에 담근 것), 토스트 1조각, 커피 1컵.
저녁: 양배추 꽃 튀김 1개, 렌틸콩 튀김 1개, 사과 1개.
3일차
아침: 수란 1개, 토스트 1조각, 커피 1잔.
점심: 요거트 1개, 스피디 비스킷 2개, 커피 1개.
저녁: 브로콜리 반 개, 적포도 10개, 바나나 반 개, 커피 1컵 볶음.
지속성은 체중 감량의 핵심입니다. 체중 감량을 결심했으니 인내심을 갖고 식단 전반에 주의를 기울이세요.
운동을 더 많이 합니다.