어떻게 하면 잠자리에 들기 전에 복근을 빨리 연습할 수 있습니까?

첫 번째 단계는 윗몸 일으키기 자세를 취하고 두 손을 머리 위에 올려놓고 두 팔을 벌리는 것이다. 다리를 들어 천천히 차에 오르는 동작을 하다. 골고루 숨을 쉬고 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 천천히 만져 복원합니다. 다음 단계를 서두르지 말고 1 초 정도 긴장을 풀고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 천천히 만져 천천히 회복하세요.

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윗몸 일으키기 자세를 취하고 두 손을 머리 위에 올려놓고 두 팔을 벌리세요. 다리를 들어 상체와 90 도, 다리를 교차시키고, 무릎을 약간 구부리고, 복근을 수축하고, 상반신을 들어 올리고 1~2 초를 유지한 후 천천히 회복한다.

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윗몸 일으키기 후 양손을 몸의 양쪽에 평평하게 놓고, 두 다리는 상체와 90 도를 유지한 후 살짝 무릎을 꿇는다. 복근을 수축하고 엉덩이를 살짝 들어 약간 땅에 떨어져 1~2 초를 유지한 후 천천히 줄인다.

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윗몸 일으키기 후 두 손을 머리 위에 올려놓고 두 팔을 벌립니다. 두 다리를 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린다. 복근이 수축하고 호흡이 고르게 되는 것을 주의해서 상체를 살짝 들어 올리고 1~2 초를 유지한 후 천천히 회복한다.

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윗몸 일으키기 후 양손을 몸의 양쪽에 평평하게 얹고, 두 다리는 상체와 90 도를 유지하고, 복근을 수축하고, 상반신을 들어 올리고, 손으로 발가락을 만지고, 여러 번 천천히 회복한다.

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운동구를 발로 쥐다. 윗몸 일으키기 후 양손을 몸 양쪽에 평평하게 얹고, 두 다리는 헬스볼을 들어 올리고, 복근을 수축시켜 상반신을 들어 올리고, 손가락은 헬스볼을 만진다.

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똑바로 서서, 두 다리를 벌리고, 두 손을 수평으로 들어 올리고, 상체를 앞으로 기울인 후 왼손이 오른발 끝을 만지고, 오른손이 자연스럽게 들어 올리고, 약 1 초를 유지하고, 숨을 들이마세요. 마찬가지로 오른손으로 왼쪽 발가락을 만져서 1 초 복원을 유지한다. 이것은 8 번 반복되는 그룹입니다.