절대 줄넘기로 살을 빼지 마라. 운동 중에 쉽게 다치지 않도록 우리 관절을 잘 지켜라. 운동은 신체의 저항력을 높일 수 있다. 우리는 합리적으로 운동 시간을 안배해야 한다. 자신을 단련하고 싶다면 이 연습을 고려해 볼 수 있다. 여기서 나는 너에게 절대 줄넘기를 하지 말라고 말할 것이다.
절대 줄넘기로 살을 빼지 마라. 1 줄넘기로 살을 뺄 수 있나요?
줄넘기는 유행하는 운동 형식이자 좋은 다이어트 운동이다. 그 동작은 간단해서 장소, 기재, 날씨 등에 대한 요구가 매우 적다. 각 연령대의 사람들은 자신의 신체 상태에 따라 줄넘기 강도를 다르게 선택할 수 있다. 실제로 줄넘기 운동은 다이어트 효과, 특히 다리와 엉덩이의 여분의 지방을 줄이는 효과가 뚜렷하다는 것을 보여준다. 동시에 줄넘기는 심혈관 계통에 일정한 보호 작용을 할 수 있다.
줄넘기 다이어트는 얼마나 걸리나요?
시간은 최소 30 분 미만이면 안 된다. 30 분 미만이면 지방을 태우는 목적을 전혀 달성할 수 없고, 시간은 최대 2 시간을 초과할 수 없기 때문이다. 과도한 훈련이 2 시간을 초과하면 몸이 극도로 피로해질 수 있기 때문이다. 줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 일반적으로 하루의 휴식과 사고가 필요하다. 그래야 더 빨리 향상될 수 있다.
줄넘기의 정확한 방법
1, 줄넘기는 주로 손목력입니다. 이렇게 줄넘기하면 체력을 많이 절약할 수 있고, 오래 버틸 수도 있고, 숨을 쉬지 않을 수도 있다. 어떤 사람들은 긴 점프를 하면 팔뚝이 아플 수 있는데, 손목을 쓰지 않아서 생긴 것이다.
2. 줄넘기할 때 팔을 너무 크게 벌리지 말고, 너무 많이 움직이지 말고, 몸을 곧게 펴고, 뻣뻣하지 마라.
3. 줄넘기는 발뒤꿈치가 아니라 앞발로 바닥을 튕긴다. 착지 방법이 틀리면 오랫동안 뇌, 발목, 척추를 손상시킬 수 있다.
4. 줄넘기 후 늘여야 합니다. 그렇지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 구체적인 스트레칭 동작은 장보라색이다. 먼저 한 발은 계단을 밟고, 다른 한 발은 계단을 반쯤 밟았다. 두껍게 하고 공중에 떠 있는 아래쪽 흔들림으로 종아리를 힘껏 늘이고, 두 발을 번갈아 늘여야 한다.
줄넘기 다이어트 주의사항
1 .. 줄넘기 다이어트 기간 동안 매일 저녁 식사의 음식의 종류와 양을 통제한다.
다이어트를 하려면 운동을 강화해야 할 뿐만 아니라 음식을 적절히 통제해야 한다는 것은 잘 알려져 있다. 따라서 줄넘기 다이어트 기간 동안 매일 저녁 먹는 음식의 종류와 양을 조절하는 것이 좋다. 아침과 점심은 정상이다.
시멘트 바닥에서 줄넘기하지 마세요.
줄넘기는 격렬한 운동이므로 시멘트 바닥에서 직접 줄넘기를 하지 않는 것이 좋다. 적당한 경도의 잔디, 나무 바닥, 점토 바닥을 선택하거나 시멘트 바닥에 담요나 플라스틱을 깔아 관절과 뇌에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
3, 비만은 줄넘기를 해서는 안 된다.
뚱뚱한 사람은 줄넘기 다이어트에 적합하지 않다. 점프할 때 몸무게가 다리 관절에 너무 많은 압력을 가해 운동 손상을 일으키기 때문이다. 여러분은 체질량지수를 통해 자신이 줄넘기에 적합한지 판단할 수 있습니다. 몸무게 지수가 30 을 넘으면 줄넘기 운동을 선택하지 말고 다른 적당한 다이어트 방법으로 대체할 수 있다.
4. 식전과 식후 1 시간 이내에 줄넘기를 해서는 안 된다.
식전 운동은 소화 시스템을 흥분시키고, 식후 격렬한 운동은 식후 대량의 혈액이 소화 시스템에 모이기 때문에 장기적으로 음식물 소화에 영향을 주어 위병을 일으킬 수 있다.
5, 줄넘기 전후에 물을 많이 마셔서는 안 된다.
줄넘기 전에 물을 많이 마시지 말고 줄넘기 후에도 바로 물을 마시지 말고 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 수분을 보충할 수 있다.
절대 줄넘기로 살을 빼지 마라. 줄넘기는 다이어트를 할 수 있다. 줄넘기는 유산소 운동으로 다이어트 효과가 매우 좋다. 그리고 줄넘기 다이어트 시간은 제한이 없지만 식전 30 분 이내에 줄넘기를 하지 않는 것이 좋다.
이 단계에서 신체의 소화 시스템은 비교적 흥분된 상태에 있고, 혈액은 소화 시스템에 모여 있고, 격렬한 운동은 음식의 소화에 영향을 미치며, 시간이 지남에 따라 위병을 일으킬 수 있기 때문이다. 살을 효과적으로 빼려면 식후에 더 많이 삼키고 수색효소 젤리를 복용하면 소화를 촉진하고 지방을 철저히 분해하며 적절한 운동에 맞춰 살을 빼는 효과가 더 좋다. 정확한 운동 시간은 아침에 일어나서 30 분이나 잠자리에 들기 2 시간이어야 합니다.
절대 줄넘기로 살을 빼지 마라. 줄넘기에는 뚜렷한 해악이 없다. 위층에서 줄넘기를 하면 아래층 사람들을 방해하기 때문에 아래층에 방음 패드나 줄넘기를 깔아야 한다.
많은 사람들이 관절 연골에 대한 그의 손상 등을 걱정할 것이다. 그러나 정상인들에게는 너무 걱정할 필요가 없다. 올바른 줄넘기 자세를 잡을 수만 있다면 줄넘기는 매우 안전한 운동이다.
팁: 줄넘기를 할 때 무릎 관절을 구부려야 하는데, 이는 근육이 압력을 흡수하고 무릎 관절을 보호하기 위해서이다.
누가 줄넘기를 할 줄 몰라?
정맥곡 환자
정맥곡 환자는 줄넘기를 할 수 없고 정맥곡 환자의 정맥압이 너무 높다는 점에 유의해야 한다. 줄넘기의 주요 힘은 하체의 반복적인 점프 운동으로 하체가 붓기 쉬우며 병세를 가중시킨다.
무릎의 낡은 상처는 아직 완쾌되지 않았다.
줄넘기는 무릎의 낡은 상처가 아물지 않은 사람에게는 적합하지 않다. 발이 착지할 때 몸이 무릎에 주는 완충 압력이 너무 크기 때문이다.
교사, 판매원, 간호사 등 오랫동안 서 있어야 하는 직업들은 모두 정맥곡류의 고위험군이다. 의사는 젊었을 때 비슷한 직업에 종사했다면 중장년 때 병원에 가서 관련 검사를 하고 정맥곡을 제거한 뒤 줄넘기를 하는 것이 좋겠다고 조언했다.