일반적으로 복직근이 두 손가락에서 세 손가락 사이로 분리 된 경우 복직근 회복 훈련을 통해 복직근을 개선 할 수 있습니다. 다음 세 가지 훈련 동작을 참고할 수 있습니다.
첫째, 복식 호흡:
1. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 무릎 사이의 거리는 엉덩이 너비와 같아야 합니다.
2. 복부 양쪽의 복직근을 손바닥 뿌리로 꽉 쥐고 잡습니다.
3. 손가락이 맞물려 복직근이 조여지면 복식 호흡을 시작합니다.
4. 배가 불룩해질 때까지 숨을 들이마시고 내쉬며 배가 수축되도록 합니다. 그룹으로 숨을들이 쉬고 내쉬고 수축에주의를 기울인 다음 5 ~ 10 초 동안 멈 춥니 다.
5. 매번 5 ~ 10 분 동안 하루에 세 번 정도 연습하십시오.
둘, 무릎 꿇은 배 :
1, 바닥에 무릎을 꿇고 휴식을 취하십시오.
2. 무릎과 엉덩이 뼈는 같은 너비, 어깨와 손목 뼈는 같은 너비.
3. 배가 자연스럽게 이완 될 때 숨을들이 쉬고 배가 안쪽으로 힘을 가하면 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 그룹을 위해 내쉬고 내쉬십시오.
4. 매일 10 ~ 15 그룹으로 수행하십시오.
3, 평평한 지원 :
1, 평평한 장소에 엎드려 누워;
2. 어깨와 팔꿈치 관절은 무릎에 수직으로 땅을지지하거나 표준 평평한지지를 위해 땅을 떠나;
3. 상체와지면을 1 분으로 평행하게 유지;
4, 전체 과정은 허리가 될 수없고 어깨는 소파에 기울일 수 없으며 동시에 복부가 조여지고 팔꿈치 관절이 땅에 눌려 야합니다.
위는 산후 직근 복근 분리 회복 훈련입니다. 여성마다 신체 상태가 다르기 때문에 모든 여성은 직장 복부 회복 훈련을하기 전에 의사와 상담해야하며, 직장 복부 회복 훈련을 맹목적으로하지 말고 직장 복부 분리를 악화시키지 않도록하는 것이 좋습니다. 또한 훈련을 원하지 않는 여성이 있는 경우 아래 동영상을 따라 산후 복직근 회복 훈련을 할 수 있습니다.