건강해지기 위해 체중을 줄이는 방법?
1, 합리적인 식단
매일 칼로리 섭취를 줄이면 지방 감량에 효과적 일 수 있으므로 매일 설탕과 고지방 음식 섭취 비율을 줄이도록주의하지만 단백질, 탄수화물, 설탕 및 인간에게 에너지를 제공 할 수있는 기타 주요 에너지원을 먹는 것을 두려워 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 칼로리 섭취를 줄이면 지방이 감소 할뿐만 아니라 근육도 일부 손실되어 사람들이 무기력하고 거칠게 보입니다.
또한 혈당 지수가 낮은 신선한 야채와 과일과 같은 고식이 섬유, 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하고 신체가 받아들이고 인식 할 수없는 트랜스 지방산이 함유 된 음식을 덜 섭취하고 간의 지방 대사 능력을 약화시키는 과도한 알코올 섭취를 피할 수 있습니다. 밤 취침 1시간 전 간식은 피하고, 양질의 단백질을 공급하기 위해 매일 콩 제품 25g과 우유 250-300ml를 보충합니다.
2. 적절한 운동
날씨가 추우면 어떤 사람들은 매우 게으르고 운동을 거부하고 더 쉽게 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 추운 날씨에 적절한 운동은 필수적입니다.
선호하는 유산소 운동. 소위 "유산소 운동"은 운동의 유산소 상태, 즉 운동 과정에서 신체가 걷기, 조깅, 걷기, 등산, 춤 등과 같은 균형 잡힌 상태에서 산소와 수요를 흡입 한 상태입니다.
유산소 운동의 목적은 심폐 지구력을 향상시키고 근육에서 노폐물을 제거하는 것입니다. 동시에 특정 강도의 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 연소시키고 체내에 축적되는 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
3, 성형 훈련으로 보완
많은 사람들이 이러한 혼란을 겪을 것입니다. 더 많은 지방, 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 및 기타 부위에 집중된 지방을 섭취하십시오.
지방은 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 및 기타 부위에 집중되어 있습니다.
이 부위의 지방을 다루기 위해 요가 및 덤벨과 같은 트레이너의지도하에 성형 훈련을 보완 할 수도 있습니다. 계획된 근육 훈련을 통해 신체의 근육 지방 비율이 균형을 이루어 완벽한 근육을 형성하는 효과를 얻을 수 있습니다.
위는 겨울철 건강한 체중 감량을 공유하기위한 것입니다. 나는 모두가 기사를 읽은 후에 이해해야한다고 생각합니다. 마지막으로 겨울에 체중 감량을 원하는 모든 여자 친구에게 도움이되기를 바랍니다.
2. 체중 감량을위한 다이어트의 금기 사항은 무엇입니까?
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열은 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도 없고 800칼로리에 달할 수 있습니다.
많은 음식이 건강에 좋다고 표시되어 있습니다.
2. 위장된 음식: 각종 과일 음료, 야채 크래커, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 광고하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
빅맥은 최대 1520칼로리에 달할 수 있습니다.
3. 빅버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 같은 가격 - 정말 이득일까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성에게 하루에 필요한 모든 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
일반 통밀 빵을 선택하는 것이 건강에 좋습니다.
4. 속이 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 오리지널 통밀 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
컵케이크에는 칼로리가 가득합니다.
5, 칼로리가 많은 컵 케이크 : 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 다양한 고 칼로리 재료로 가공 된 것 같습니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
설탕과 크림이 없는 커피.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 스테이플 한두 개와 맞먹는 양입니다. 하지만 커피의 잘못이 아닙니다. 실제로 칼로리가 낮습니다. 커피를 좋아한다면 저지방 타입을 선택하고 설탕이나 크림을 넣지 않는 등 '슬리밍'을 하는 것이 좋습니다.
슈퍼마켓의 음식 냄새
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새에 이끌려 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 지참하세요.
8. 거부하기 어려운 주변 음식: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바비큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.