2, 팔 운동
3, 팔을 날씬하게 하는 삼두근 스트레칭
4, 가슴 당기기 기술
5, 팔 마사지
6, 팔을 날씬하게 하는 요가
7, 팔을 날씬하게 하는 다이어트
1. 팔굽혀펴기(팔굽혀펴기와 유사); 가장 효과적인 체중 감량 방법은 전체 근육을 운동하는 것입니다. 팔 근육을 운동하고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진합니다. 먼저 바닥에 누워 손을 바닥에 대고 어깨 너비를 벌리고 손가락이 몸 바깥쪽을 향하도록 합니다. 팔굽혀펴기를 할 때와 몸 전체가 비슷한 상태가 됩니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 몸의 중심을 오른쪽으로 이동하여 몸 전체를 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 몸의 중심을 다시 가운데로 이동하고 왼쪽으로 돌려 위 동작을 반복합니다. 한 번에 5분씩 좌우로 계속 움직이면 곧 팔에 군살이 훨씬 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 팔 운동; 바 하나로 팔 운동을 하는 것도 팔을 날씬하게 만드는 빠른 방법입니다. 먼저 양손을 벌리고 싱글 바를 잡고 어깨 너비를 벌리고 발을 모으고 몸을 약간 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 정면을 바라보고 팔을 구부리고 발끝으로 서서 몸을 항상 똑바로 유지하면서 호흡을 늘리고 천천히 가슴이 철봉에 가까워 지도록합니다. 한 번에 2분씩 하루에 5번씩 이 동작을 반복합니다.
3. 삼두근 스트레칭 미세 팔; 이 운동은 삼두근을 단련하고 팔 근육을 조이며 완벽한 슬림 팔을 만듭니다. 먼저 몸을 자연스럽게 세우고 고개를 들고 가슴을 내밀고 오른손은 덤벨 팔을 귀에 대고 왼손은 오른손을 잡고 지탱합니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 오른쪽 팔꿈치 관절을 천천히 구부리고 덤벨을 천천히 머리 아래로 매달고 관절을 90도 직각으로 유지합니다. 그런 다음 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 팔을 다시 곧게 펴십시오. 한 팔은 약 15 회, 다른 팔은 매일 3-4 그룹을 연습합니다.
4. 가슴 당기기 기술; 양손으로 가슴을 잡는 방법은 간단하고 배우기 쉬우 며 많은 힘이 필요하지 않으며 팔뚝의 지방을 효과적으로 조일 수 있습니다. 먼저 손을 위아래로 구부려 가슴을 최대한 벌립니다. 그런 다음 양손으로 반대 방향으로 세게 당기고 20초간 유지한 후 3번 반복합니다. 마지막으로 오른손과 왼손의 위아래 위치를 바꾸어 위 동작을 반복합니다. 왼손과 오른손 각각 한 세트씩, 하루에 5세트씩 수행합니다.
5. 팔 마사지; 팔의 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 팔의 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.1. 먼저 네 손가락 이외의 엄지 손가락을 사용하여 겨드랑이를 눌러 힘을 가득 채우십시오 .2. 그런 다음 손바닥을 팔의 아래에서 위로 겨드랑이에 대고 손가락이 바깥 쪽을 향하도록주의하십시오 .3. 그런 다음 팔을 잡고 적당한 힘으로 만지십시오 .4. 마지막으로 손가락 끝을 사용하여 팔을 두 드리십시오.
6. 팔을 날씬하게 만드는 요가; 요가와 필라테스 모두 날씬한 팔을 만들 수 있습니다. 손바닥을 어깨에 대고 팔을 최대한 높이 들어 올린 다음 팔꿈치를 중심으로 앞뒤로 허공에 원을 그리세요. 윗부분에서 숨을 들이마시고 아랫부분에서 숨을 내쉽니다. 이 동작을 3~6회 연속으로 반복합니다. 반대 방향으로 원을 그리는 동작을 3~6회 연속으로 반복합니다. 이 팔 체중 감량 가장 효과적인 방법은 매우 간단하며 홈 MM은 더 많은 것을 할 수 있습니다.
7. 팔을 가늘게하기위한 다이어트; 팔뚝 지방 MM은 더 많은 물을 마시고 따뜻한 온수를 마시고 차가운 음료를 피해야합니다. 일반적으로 더 많은 허브 차를 마시고, 토마토, 딸기, 쓴 멜론 및 기타 과일과 채소를 더 많이 먹고, 혈액 순환을 돕고, 효과적인 배수 해독을 돕고, 덜 무거운 음식 맛을 먹을 수 있습니다. 팔뿐만 아니라 얼굴도 날씬하게 할 수 있습니다. 일상 생활의 작은 문제에주의를 기울이면 팔을 잃을 가능성이 더 높습니다.