1, 건강한 다이어트 습관
1. 두 시간 동안 집안일을 한다
두 시간의 보통 집안일은 약 5 10 칼로리의 열량을 태울 수 있다.
2. 잘 자요
한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 간식을 더 좋아할 뿐만 아니라 저녁식사 때도 더 많이 먹는 것으로 나타났다. 특히 밤에 5.5 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 더욱 그렇다. 밤에 7 시간이나 정오에 잠을 자면 매일 2 154 칼로리를 잃는다!
3. 식사할 때는 역시' 외로움' 이 좋다.
4 명 이상이 당신과 함께 식사를 하면 32% 의 열량을 더 섭취하고, 7 명 이상이 있다면 평소보다 두 배 더 많이 먹을 것입니다!
4. 텔레비전을 보면서 밥을 먹어요? 절대 안 돼!
텔레비전 앞에 앉아서 밥을 먹으면 288 칼로리 정도의 열량을 더 많이 섭취한다. TV 나 컴퓨터 앞에서 두 끼를 보내면 500 칼로리를 다시 삼켜야 한다!
5. 세 끼 식사에 추가
아침은 삶은 계란 하나를 먹고, 점심식사 전에는 저칼로리 야채 수프를 마신다. 이렇게 작은 변화는 약 1368 칼로리를 몸에서 사라지게 할 수 있다!
접시에 밑부분을 남기다
매 끼니마다 20% 정도 남아 있으면 500 칼로리 섭취를 쉽게 줄일 수 있고, 나머지 음식은 점심이나 내일 다음 식사로 먹을 수 있어 돈을 절약하고' 카드 절약' 할 수 있다.
7. 작은 식기 세트를 바꾸다
접시와 그릇을 작은 것으로 바꾸면 자연히 칼로리 섭취를 20 ~ 5% 줄일 수 있다. 더욱 신기하게도, 너는 이로 인해' 배부르지 않다' 고 느끼지 않을 것이다.
8. 뷔페를 건너뛰다
뷔페의 유혹을 물리칠 수 있는 사람은 없다. 채소와 과일만 먹어도 평소보다 많이 먹을 것이다. 그래서 유일한 방법은 뷔페를 거절하는 것이다. 못 먹으면 먹지 마!
9. 저칼로리 대체품을 선택합니다
많은 재료들은 사실 다른 열량이 낮은 재료로 대체할 수 있다. 예를 들어 천도장 대신 저지방 요구르트로 샐러드를 버무리면 약 684 칼로리 섭취를 쉽게 줄일 수 있다. 쌀 대신 좁쌀, 돼지고기 대신 오리 고기, 설탕 대신 꿀을 사용하면 음식의 맛에 영향을 주지 않고 하루에 600 칼로리 이상의 열량을 소모할 수 있다. 인터넷에는 이런 대체 재료가 많이 있습니다. 자세히 검사해 주세요. 평생' 날씬함' 으로 사용하세요!
10. 팝콘, 직접 만들어요!
밖에서 파는 팝콘에는 버터와 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 표준에는 약 1005 칼로리가 들어 있습니다. 전자레인지로 저지방 팝콘 한 봉지를 가열하면 열량이 즉시 305 카드로 줄어든다. 700 카드가 단번에 차였어요!
1 1. 감자칩을 작은 패킷으로 나눕니다.
손에 감자칩 한 봉지를 들고 있는데 어느새 바닥을 먹었다. 중도에 먹지 않는 것은 쉽지 않다! 따라서 감자칩을 먹을 때는 작은 식품봉투를 준비하고, 매번 15 원 정도를 손에 넣고 큰 봉지를 밀봉하여 잘 챙길 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 열은 1260 카드에서 140 카드로 떨어질 수 있습니다.
12. 스파게티는 다른 사람들과 나누는 것이 더 건강하다.
스파게티의 양념과 양념은 열량이 매우 높다. 국수의 양은 적지만 스파게티 한 접시에 1056 의 열량이 함유되어 있기 때문에 친구 서너 명과 나눠 다른 음식을 시켜 배를 채우는 것이 좋다!
13. 견과류는 좋지만 적당히 해야 한다.
작은 견과류는 껍질을 벗기고 큰 접시에 넣으면 맛있다. 견과류 한 자루는 약 150 칼로리입니다! 하지만 그들은 심장의 좋은 친구이고, 제때에 에너지를 보충할 수 있다. 물론 전혀 먹지 않는 것은 옳지 않다. 그리고 피스타치오를 먼저 먹어라! 피스타치오 두 개는 159 칼로리 정도밖에 되지 않으며, 껍질을 벗기면 식사속도를 늦추고 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 할 수 있다.
14. 사탕은 작은 사이즈로 바뀐다.
단 음식을 완전히 끊는 것은 분명 비현실적일 것이다. 단 음식을 좀 먹는 것을 참을 수 없을 때, 작은 부분이나 저칼로리를 주문해도 무방하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 단 음식, 단 음식, 단 음식, 단 음식, 단 음식) 예를 들어 치즈 대신 다크 초콜릿 한 조각을 사용하면 1290 칼로리를 적게 섭취할 수 있다!
15. 간식은 미니 포장입니다.
아이스크림과 같은 고열량 간식은 최소 포장을 사고, 작은 게걸스러움을 해치지 않고, 열량은 반으로 줄일 수 있다. 얼마나 좋은 거래인가!
2, 상록 체중 감량 조리법
창자 묘수: 사과 먹기
전문가 평론: 사과의 섬유소 함량은 일반 과일보다 높고, 사과에는 펙틴이 함유되어 있어 대변을 부드럽게 하여 배변을 돕는다. 하지만 장 문제가 심한 사람에게는 사과로 장을 맑게 하는 배변 효과가 그리 뚜렷하지 않다.
창자 묘기: 검은 목이버섯과 요가
전문가 평론: 검은 목이버섯도 아주 좋은 순장 음식이다. 말린 음식은 물이 팽창하면 장에 더 많은 수분을 가져다 준다. 하지만 배변이 어려운 사람들에게는 검은 목이버섯 한 끼를 먹는 것은 변비를 완화하기 어렵다. 요가와 같은 대량의 운동이나 보조 운동 방식을 더하지 않는 한 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변)
창자 묘수: 공복에 차가운 우유를 마신다
전문가 리뷰: 공복에 얼음우유를 마시면 변비를 완화할 수 있다. 첫째, 차가운 자극은 장 운동을 가속화한다. 둘째, 우유에는 유당이 다량 함유되어 있으며, 중국 인구의 절반 이상이 우유 흡수에 필요한 락타아제가 부족하다. 따라서 우유를 마신 후 유당은 소화하지 않고 결장으로 들어가 곧 몸 밖으로 배출된다. 그러나 장기간의 공복에 우유를 마시는 것은 위장관에 해롭다는 점에 유의해야 한다.
창자 묘수: 공복에 꿀을 마시다
전문가 리뷰: 꿀에는 당분이 풍부하게 함유되어 있어 체내 수분을 흡수하여 창강 안에 머물러 배변에 좋다. 공복에 장을 먹는 것이 가장 빠르기 때문에 꿀은 냉온수로 선물해야 한다. 너무 덥거나 너무 추우면 영양구조가 손상될 수 있기 때문이다.
창자 묘수: 다이어트 차
전문가 리뷰: 다이어트 차는 세 가지 큰 위험이 있다.
첫째, 장기간의 음주는 장 점막을 변색시킬 수 있습니다.
둘째, 다이어트 차는 장 운동 신경을 손상시킬 수 있으며, 장 기능이 멈추면 이전보다 훨씬 못하다.
셋째, 다이어트 차의 물질은 원래 장에 유용했던 지용성 비타민을 가져가는데, 시간이 지나면 피부가 건조해진다.