계단을 오르다
나는 매우 뚱뚱한 여자를 안다. 그리고 한 학기가 있었는데, 그녀는 가르치고 회의를 했다. 그녀는 매우 바쁘다. 매일 그녀는 평균 4 층 계단을 세 번 오르내린다. 한 달 후, 그녀는 거의 말랐다, 적어도 20 근은 되었다. 이것은 간단한 다이어트 방법이니, 너는 어떤 식단도 따를 필요가 없다.
나는 네가 성공하기를 바란다.
달리기 다이어트가 빠릅니까, 아니면 계단을 오르고 살을 빼는 것이 빠릅니까?
사실, 그것은 동일 합니다. 모두 유산소 운동입니다. 속도의 관건은 네가 매일 얼마나 운동하는지, 버티기로 결심했는지 보는 것이다!
계단을 오르는 것은 등산보다 못하다. 계단의 공기가 좋지 않기 때문에 등산을 할 수 없다면 달리기를 하는 것이 좋다.
다이어트, 조깅, 계단 오르기 중 어느 게 좋을까요?
운동을 40 분 이상 꾸준히 하면 지방을 태울 수 있다. 。 。 하지만 이 두 운동 중 계단을 오르는 것은 격렬한 운동이다. 조깅은 유산소 운동에 속하므로 조깅을 추천한다.
계단을 오르거나 달리기를 하면 다이어트에 다른 효과가 있다.
계단을 오르고 달리는 것이 어느 것이 좋습니까?
달리기도 살을 뺄 수 있는 좋은 다이어트 방식이다. 그러나, 너는 반드시 조깅을 해서 지방을 태워야 한다. 만약 네가 빨리 달리면, 너의 몸은 당분을 태울 수 있지만, 지방은 타지 않을 것이다. 달리기와 계단 오르기의 차이점을 살펴 보겠습니다.
달리기. 달리기는 가슴에서 허벅지까지 근육을 단련할 수 있고 무릎에 대한 관절 압력도 낮지만 계단을 오르는 것보다 열을 덜 소모한다. 또 잘못된 달리기 자세는 근육을 손상시킬 수 있다.
계단을 오르면 허벅지 앞과 뒤, 엉덩이 근육에 더 많은 * * * 감각이 생기고 무릎 관절에 큰 스트레스를 줄 수 있다. 조심하지 않으면 쉽게 다칠 수 있지만 칼로리를 태우는 효과가 달리기보다 낫다.
반면 계단을 오르는 다이어트의 효과는 달리기보다 더 뚜렷해 보이지만 사람마다 체질이 다르면 다이어트도 다이어트의 효과에 영향을 미칠 수 있다. 백과미는 하루에 계단을 오르고 1-2 일마다 한 번씩 달릴 것을 건의합니다. 이렇게 하면 운동의 효과가 더 좋습니다.
다이어트 계단 오르기와 조깅 중 어느 게 좋을까요?
계단을 오르는 것은 심장에 너무 무거워서 조깅이 비교적 건강하다.
하지만 조깅은 40 여 분이 걸린다. 지방이 타기 시작하는 데 40 여 분이 걸리기 때문이다.
그래야만 살을 뺄 수 있다.
다이어트 계단 오르기와 달리기 중 어느 게 좋을까요?
양자가 잘 결합되었다. 연습은 너무 단일하지 마라. 장시간 계단을 오르내리는 것은 무릎 관절에 큰 스트레스를 줄 수 있다. 특히 체중이 많은 사람은 더욱 그렇다.
그래서 나는 네가 조깅을 위주로 하고, 다른 운동을 보조하는 것을 추천한다. 견지해 나가면 반드시 목적을 달성할 것이다.
달리기와 계단 오르기 어느 것이 더 빠릅니까?
너의 견해는 비과학적이다. 네가 제기한 계단오르기와 달리기의 강도와 지속 기간에 대한 질문은 아무도 너에게 답을 줄 수 없다.
다이어트는 심박수와 기간과 관련이 있다고 말씀드렸습니다. 심박수 120+. 30 분 후에 다이어트를 할 수 있습니다. 달리기를 하거나 계단을 오를 수 있습니다. 심박수를 120 이상 30 분 이상 맞으면 다이어트를 할 수 있습니다. 자신의 방법을 선택하다.
달리기 계단을 올라 살을 빼면 어떤 효과가 좋습니까?
계단을 오르는 것과 달리는 시간이 같으면 운동량은 거의 같지만, 두 운동의 근육발력 부위가 다르면 다이어트 효과도 다르다. 계단을 오르면 허벅지 근육이 굵어지고 장거리 달리기는 종아리를 강하게 하고 다리를 가늘게 하기 때문이다. 단거리 달리기, 역도, 허벅지가 굵고 종아리 동력의 운동 (예: 장거리 달리기, 높이뛰기, 다리 가는 다리 길이) 과 같은 순발력이 필요하기 때문이다. 나는 네가 최선의 선택을 할 것이라고 믿는다!
줄넘기와 계단 오르기 다이어트 중 어느 게 좋을까요?
근본적으로 계단을 오르는 것과 줄넘기는 것은 완전히 다른 성질이다.
계단을 오르고 다리 근육 운동에 더 집중하는 것은 힘형으로 심폐기능을 어느 정도 증가시킬 수 있다. 많이 쌓을 수 있지만 근육 모서리가 더 두드러진다.
줄넘기는 조정 운동으로, 일반 운동 강도가 비교적 높다. 다리 지방을 줄이는 기초 위에서 조화성, 심폐기능, 신체 유연성을 높인다. 만약 당신이 여자라면, 당신은 생기와 활력이 충만할 것입니다. 이것은 계단을 오르는 것과 비교할 수 없는 것입니다.
그러나 동시에 방법도 주의해야 한다. 앞서 말했듯이 줄넘기의 운동 강도는 비교적 크다. 방법이 좋지 않으면 종아리에 뚜렷한 근육 모서리가 나타날 수 있다. 그래서 줄넘기를 할 때, 힘은 보통 번갈아 간다.
옵션 1,
줄넘기 기술이 상당히 능숙하다면 1 분에 150 회 이상을 보증할 수 있습니다. 1 분 동안 고속으로 점프하고, 느린 (60/ 분) 점프를 5 분 동안 유지한 다음 속도를 높여 6 조를 순환시킬 수 있습니다.
옵션 2,
줄넘기 기교는 그다지 능숙하지 않다. 가능한 5 분 정도 뛰고 조깅 10 분 정도 멈추고 3 조 정도 할 수 있다.
어떤 계획이든 긴장을 풀고 잘 해야 한다. 그렇지 않으면 근육이 자랄 것이다! !
계단을 오르는 것과 달리기를 하는 것은 살을 빼는 좋은 방법이다.
사람마다 다르기 때문에 저비만으로 달리기만 하면 충분해요. 계단을 올라 살을 빼는 효과가 더 뚜렷해요!