이런 심리에 대해 우리는 여섯 가지 고전적인 장면을 총결하고 각각 몇 가지 건의를 했다. 몸에 해로운 칼로리가 높은 간식을 더 이상 속이지 않는 법을 배울 수 있을지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
우선, 나는 그것을받을 자격이있다.
상황 1: 아침에 땀을 흘리는 운동을 했는데 점심에는 오이 한 접시만 먹었어요. 밤을 새워 쓴 방안이 완전히 부결되었다. 문제 없습니다, 계속 응원하세요! 식사 후에 너는 맛있는 디저트를 먹고 싶다. 너 자신에게 말해, 나는 오늘 싸다.
대처 방법: 잘 한다면, 예쁜 스카프나 영화관에 가서 영화를 보는 것과 같은 비음식에 대한 보상을 해 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 저녁을 즐기는 것은 보상이나 처벌의 수단으로 삼을 필요가 없고, 자신을 위로할 필요도 없고, 승리를 축하할 필요도 없고, 어떤 음식을 먹거나 몸에 영양을 보충할 필요도 없다.
둘째, 나는 오늘 기분이 좋지 않다
상황 2: 밤을 새워 12 까지, 방안이 드디어 나왔으니 숨을 쉴 수 있다. 이때 심신이 지쳐서 맛있는 것을 좀 먹고 싶다. 냉장고에서 큰 케이크 하나를 꺼내서 모두 파괴하다.
대처 방법: 감정화된 음식을 감정화된 폭식으로 바꾸지 않도록 명심해라. 그런 상황에서 너는 케이크가 최선의 선택이 아니라는 것을 깨달아야 한다. 하지만 동시에, 맛있는 것을 얻고 싶은 욕망을 극복해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 선택할 때 약간의 균형을 맞춰야 한다.
셋째, 나는 너무 바빠서 밥을 잘 먹을 시간이 없다.
상황 3: 일은 자주 야근을 해야 하고, 아이와 연로하신 부모님을 돌보아야 한다. 건강한 음식을 먹어야 한다는 것도 알지만 해야 할 사실이 너무 많다. 한 가지 더 추가하면 균형을 유지하기가 어렵다.
대처 방법:' 밥 먹을 시간이 없다' 는 과식의 핑계가 되어 아무리 들어도 믿을 수 없다. 생활에 눌려 숨을 쉴 수 없을 때, 규칙이 많은 음식 계획을 고수하고 각종 다이어트 운동을 하면 생활이 더욱 복잡해질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 다이어트 계획을 실행하는데, 천지개벽의 변화를 만들 필요가 없다. 작업 일정을 약간 조정하고 30 분 동안 점심을 먹습니다. 정상적인 식습관은 너의 위를 건강하게 유지하고, 살이 찌는 것도 아득히 멀다.
돈을 썼으니 먹지 않으면 낭비한다.
상황 4: 나는 이미 뷔페 돈을 다 썼다. 만약 내가 많이 먹지 않는다면, 그것은 돈 낭비이다.
어떻게 대처할 것인가: 우리는 사람들에게 작은 이득을 차지하는 사랑을 주는 인상을 주어야 하는가? 사실, 너는 가격이 아니라 음식의 열량에 집중해야 한다. 예, 당신은 돈을 지불했지만, 당신은 난민 수용소에서 온 것이 아닙니다. 좋아, 좋아하는 사람과 데이트를 상상해 봐, 너희들은 아주 잘 얘기했어. 네가 떠날 때, 그는 너의 뷔페 접시에 음식물 찌꺼기가 가득한 것을 발견했어. 이 장면은 정말 납득할 수 없다.
5. 오늘은 특별한 날입니다
상황 5: 오늘은 다른 동료의 생일이지만 이번 주 세 번째 모임에도 불구하고. 그러나 이것은 경축식이기 때문에, 사람들이 탁자 주위에 케이크를 먹을 때, 너도 스스로 한 조각을 먹을 수 있도록 허락한다.
대처 방법: 일상적인 축하와 진정한 특별한 축하를 구분하는 법을 배웁니다. 만약 당신이 사무실 모임이나 동료의 만찬에서 과식하는 경향이 있다면, "나는 모든 만찬에 참석할 필요가 없다" 는 것을 반드시 상기시켜야 한다. 정말 특별한 날이 올 때, 계획을 세우고 적당량의 식사를 하는 것은 핵심이 아니기 때문이다. 음식을 맛보는 과정에서 친구와 소통하는 것이 중요하며 몸과 마음을 더욱 즐겁게 해 줄 수 있다.
이것은 마지막으로 자신을 방종한 것이다.
상황 6: 내일부터 잡곡 다이어트를 시작한다. 오늘 밤 나는 맛있는 식사를 하고 싶다. 감자칩, 초콜릿, 아이스크림이 모두 올라와, 마지막으로 자신을 방종한다.
대처 방법:' 음식을 놓든지, 아니면 완전히 금식하든지' 라는 다이어트 전략을 실시하지 마세요. 자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기하지 않고 건강한 식생활으로 살을 빼는 것은 완전히 가능하다. 가까운 커피숍에 초콜릿 케이크가 있어서 끊을 수 없다면 몇 달에 한 번 먹을 수 있도록 준비해 주세요. 좋은 친구와 이야기를 나누면서 먹고, 체중을 조금만 조절하면 아무런 핑계도 없이 맛있는 음식을 충분히 즐길 수 있다.