1, 봄철 건강 팁
(1) 담백하고 신선한 채소로 체열 예방
봄은 간과 목의 계절로, 인체의 비장과 땅이 상대적으로 억제됩니다. 따라서 봄에는 비장과 기를 강화하는 목적을 달성하기 위해 신맛이 적은 음식과 단 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 올해의 "후오 준 시천"더운 기후의 경우 체내 열 축적을 방지하기 위해 식단은 가볍고 가벼워 야합니다. 품종은 큰 생선과 고기가 아닌 "채식"이어야하며 요리는 "신선"해야하며 케이 퍼, 셀러리, 양상추 및 기타 제철 요리가 적절한 선택이 될 수 있습니다. 단백질 보충제는 두부나 콩나물과 같은 식물성 단백질로 대체할 수 있습니다.
또한 봄에는 죽순, 닭고기 등과 같은 "지방"이 많은 음식을 덜 섭취합니다. 몸에 열이 많은 사람은 양고기, 매운 훠궈, 고추 등 매운 음식을 피합니다.
(2) 간과 눈을 맑게 하기 위해 국화차를 마신다.
봄에는 눈이 건조하고 충혈되기 쉽습니다. 이것은 간이 봄에 상승하고 간이 주요 눈이며 간이 불에 타기 쉽기 때문입니다. 국화와 구기자 차는 간을 맑게하고 시력 효과는 매우 좋은 음료입니다. 중국 구기자 나무속은 신장을 튼튼하게하고 본질을 채우고간에 영양을 공급하고 눈을 밝게하며 국화는 바람을 없애고 열을 없애고 간을 진정시키고 눈을 밝게합니다. 이 두 가지의 조합은 간을 맑게하고 시력을 향상시키는 최고의 파트너라고 할 수 있습니다.
나는 때때로 눈이 건조하다고 느끼고 국화 차 한 잔을 만들어 3 일 연속으로 마시면 기본적으로 좋습니다. 더 나은 맛을 원한다면 암 설탕을 추가 할 수 있습니다. 비장과 위가 차가우면 붉은 대추 세 개를 넣으십시오. 변비 증상에는 계수 나무 씨앗이 동반 될 수 있으며 계수 나무 씨앗은 간과 눈을 맑게하는 효과가 있으며 완하제입니다.
(3) 현기증과 피로, 약물 및식이 요법 절약.
노인들은 봄이 오면 정신적으로 졸음이 쏟아지고, 몸에 열이 나며, 어지럽고, 팔다리, 허리, 발이 약해지기 쉽다. 이는 겨울이 시작될 때부터 체내에 축적된 열이 이 시기에 작용하기 때문입니다.
이러한 증상이 나타날 때 약만 사용할 수는 없습니다. 일반적으로 기를 제거하고 횡격막을 식히고 가래를 해결하기 위해 강장제를 사용하는 것만으로도 충분합니다. 백합, 잎새, 은이 끓인 물을 마시고 천피를 넣으면 자연적으로 개선 될 수 있습니다. 허리와 다리에 통증이 있으면 의사의지도하에 육미 디황 약을 복용하고 봄에 기와 혈액이 떠나서 뇌의 상대적 허혈로 인한 어지럼증과 쇠약은 시양신 몇 알을 담을 수 있으며 공황 증상이있는 경우 성매 음료 구강 용액을 마실 수 있습니다.
2. 봄철 체중 감량 방법
1. 제 시간에 먹기
더 이상 서있을 수 없을 때까지 먹지 않는 것이 체중 감량에 좋습니다. 사실 이것은 매우 잘못된 것입니다. 이 관행은 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 리바운드도합니다! 정말 배가 고픈 사람은 음식이 보이면 더 이상 먹을 수 없을 때까지 먹어치우기 시작합니다. 얼마나 많이 먹는지는 말할 것도없고,이 먹는 속도만으로도 위장에 일정한 부담을 줄 것입니다.
그리고 과식은 신체의 신진 대사에 좋지 않으며 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 이러한 습관은 결국 과식과 체중 증가로 이어질 수 있으므로 식욕 조절의 첫 번째 단계는 배고플 때 먹고 식사를 늦추지 않는 것입니다.
음식을 천천히 먹고, 천천히 씹으며 식사 시간을 늘리세요. 연구에 따르면 같은 음식을 씹는 횟수가 많을수록 칼로리 섭취량이 줄어든다고 합니다. 이는 음식의 칼로리가 침의 도움으로 소비되기 때문입니다. 그리고 천천히 씹고 삼키면 신체는 더 이상 먹지 말라는 포만감 신호를 보내 식욕을 억제하고 체중 감량 목적을 달성합니다. 따라서 음식을 먹을 때 천천히 씹고 삼키면 칼로리를 소모하고 음식의 소화 속도를 높일 수 있습니다.
귀를 두드려 보세요
한방 이론에 따르면 인체의 모든 부위는 서로 연결되어 있습니다. 귓바퀴의 한 지점은 뇌의 식욕 조절 중추와 연결되어 있는데, 귓불 위에 위치한 배고픔 지점이 바로 그 지점입니다. 이 지점을 반복적으로 누르면 식욕이 감소할 수 있습니다. 위와 장이 식욕을 조절하는 시상하부에 배고픔 신호를 보내면 먹고 싶은 욕구가 생기는데, 해당 지점을 반복해서 누르면 신호 전달을 막을 수 있기 때문입니다. 따라서 배가 고프면 집게 손가락으로 오른쪽 귀의 배고픔 지점을 1분 동안 누른 다음 왼쪽 귀로 전환하여 동작을 반복할 수 있습니다. 하지만 압력은 적당해야 합니다!
긴장을 풀고 먹기
어떤 사람들은 불행할 때 과식하는 것을 좋아하는데, 이는 종종 비만의 주요 원인인 "슬픔을 식욕으로 바꾸는 것"으로 알려져 있습니다. 스트레스는 보통 사람의 기분에 영향을 미칩니다. 기분이 좋지 않으면 무의식적으로 더 많이 먹게 되고, 자신도 모르게 더 많이 먹게 됩니다. 또한 MM은 감자 튀김, 탄산 음료, 아이스크림 등을 좋아합니다. 감정을 발산하기 위해서입니다. 이러한 음식은 고칼로리 음식이므로 지방 축적의 큰 원인이므로 자신을 위해 스트레스를받는 식사를 피하십시오. 따라서 식사할 때 좋은 기분을 유지하면 음식이 맛있을 뿐만 아니라 식욕도 효과적으로 조절할 수 있습니다.
식사 전에 과일이나 설탕을 먹는다
연구에 따르면 식사 전에 과일이나 설탕을 먹으면 식욕을 줄이고 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 위장에 들어가면 팽창하여 포만감을 주어 식욕을 줄이고 과도한 칼로리 섭취를 예방할 수 있기 때문입니다. 설탕은 몸의 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시킵니다. 따라서 식사 전에 과일이나 단 것을 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다. 하지만 당분 섭취에 주의하세요. 너무 많이 먹으면 과도한 칼로리 섭취로 인해 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
6. 선택적 간식
대부분의 중년은 먹는 것을 좋아하기 때문에 간식을 포기하는 것은 의심할 여지없이 매우 고통스러운 일입니다. 하지만 대부분의 간식은 체중 감량에 해로운 고지방, 고칼로리 식품입니다. 따라서 간식을 저칼로리, 고섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 이 경우 몸에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 효과적으로 높이고 식욕을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 간식의 넓은 콩은 영양소가 풍부하고 식이 섬유가 위장 연동 운동을 촉진하여 체중 감량에 좋은 간식입니다. 그리고 저칼로리, 사람들이 포만감을 느끼기 쉬워 식욕을 조절할 수 있습니다.
7. 봄 체중 감량을 위해 고 칼로리 음식을 먹는 방법?
커피숍에서 구운 간식. 커피숍의 구운 간식이 점점 커지고 있습니다. 이 정도 크기의 컵케이크에는 각각 약 64g의 탄수화물과 30g 이상의 설탕이 들어 있습니다. 밀가루, 설탕, 버터로 만든 맛있는 머핀을 아침 식사로 먹는 것은 케이크 한 조각을 먹는 것과 거의 같습니다. 이러한 구운 간식을 아침 식사로 먹는 데 익숙하다면 1회 제공량을 2온스 정도로 유지하고 항상 통밀을 선택해야 합니다.
버터 비스킷. 버터 비스킷의 얇은 조각은 평범해 보일 수 있습니다. 버터 크래커 하나에 약 18g의 탄수화물이 함유되어 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 이 황금빛 간식은 색은 매력적이지만 기본적으로 영양분이 전혀 들어 있지 않습니다. 밀가루, 버터, 식용 화학물질, 첨가제, 인공 색소, 옥수수 시럽이 섞여 있어 인체에 해로운 것으로 간주될 수 있습니다. 베이커리에서 치즈 비스킷이 가장 최근에 개선된 유기농 영양 비스킷이라고 말해도 믿지 마세요. 앞서 언급한 정크 성분의 양이 기존 제품보다 줄었을 뿐일 수 있습니다.
베이글. 아침 내내 헬스장에서 운동하는 등 격렬한 신체 활동을 할 계획이 아니라면 아침 식사로 베이글을 피하는 것이 가장 좋습니다. 왜 그럴까요? 베이글은 일반적으로 크기가 크기 때문에 일반 파스타보다 훨씬 더 많은 칼로리를 함유하고 있다고 생각할 수 있습니다. 베이글에는 약 250-300칼로리와 50그램 이상의 탄수화물이 함유되어 있으므로 베이글을 먹고 2~3시간 동안 조깅을 하지 않는 한 많은 칼로리를 소모할 수 없을 것입니다.
주스와 스무디. 주스와 스무디는 매우 인기 있는 두 가지 음료입니다. 많은 소녀들이 건강 음료로 착각하지만 그렇지 않습니다. 500g의 주스 한 잔에는 약 75g의 탄수화물과 64g의 설탕이 들어 있습니다(스무디도 마찬가지입니다). 매일 아침 주스를 마시는 데 익숙해져 한동안 바꾸기 어렵다면 4온스 정도의 주스에는 약 15~20g의 탄수화물이 포함되어 있어 몸에 허용되는 양이므로 4온스 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
영화관 팝콘. 대부분의 사람들에게 팝콘은 영화관에 갈 때 필수품 중 하나가 되었습니다. 큰 팝콘 한 봉지의 칼로리는 예측 가능하지만, 일주일에 한 번 영화를 보고 일주일에 한 번만 먹는다면 큰 문제가 되지 않을 것입니다. 큰 팝콘 한 봉지에는 1,200칼로리가 들어 있으며, 거의 대부분이 탄수화물(무려 580mg의 나트륨 포함)에서 나오기 때문에 이러한 생각은 매우 잘못된 것입니다. 이 모든 것은 버터가 첨가되지 않은 것입니다. 버터 팝콘을 원하신다면 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하려면 일일 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 따라서 배를 채우지도 않고 영양도 없는 팝콘 한 개로 하루에 섭취할 수 있는 모든 칼로리를 낭비하지 마세요.