체중 감량을 위한 걷기는 체중 감량의 한 형태입니다. 걷기는 시간과 공간의 제약을 받지 않을 뿐만 아니라 걷는 속도도 빠르거나 느릴 수 있어 다양한 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 21세기 최고의 운동 중 하나로 꼽힙니다. 많은 사람이 체중 감량에 대해 걱정합니다. 사실 걷는 것이 가장 좋은 방법입니다.
걷기를 많이 하면 뱃살도 줄일 수 있지만 장기적인 지속성이 필요합니다.
연장 데이터 :
걷기 슬리밍 원리 :
1, 단천 힘, 골반은 가능한 한 곧게 펴고 긍정적 인 자세를 유지합니다. 복부는 배꼽에서 약 7cm 아래, 복부 중앙과 등에 위치합니다.
2. 평소보다 보폭을 크게 합니다(약 20~30%).
3. 시속 6km(분당 100미터)의 속도를 유지합니다.
4. 팔꿈치를 90도로 구부리고 등 근육이 당겨지는 것을 느끼며 빠르게 걷는 속도로 팔을 휘둘러 속도를 유지합니다.
5. 빠르게 걷는 동안 일주일에 세 번, 20분에서 1시간 동안 딥 스쿼트와 스트레칭을 추가합니다.
팁:
걷는 보폭을 늘립니다.
걷기를 체중 감량을 위한 운동이라고 생각하면 평소처럼 걷는 것만으로는 안 됩니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 큰 보폭을 내야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
뒤꿈치를 먼저 디딥니다.
발 전체가 바닥에 평평하게 닿지 않도록 뒤꿈치부터 땅에 딛습니다. 앞발에 집중하세요. 한 걸음 내디딜 때마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락의 순서로 착지해야 합니다. 이렇게 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리의 곡선이 팽팽하고 대칭이 됩니다.
팔을 벌립니다.
여성은 보통 외출할 때 가방을 들고 다닙니다. 다른 사람에게 방해가 되지 않는다면 가방을 '미니 운동기구'로 사용하여 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 가방을 던지는 동작은 팔 근육을 단련합니다.
버스를 기다리는 동안 운동하기.
버스나 신호등을 기다릴 때는 한가한 시간이 아닙니다. 이 시간을 이용해 복부 운동을 할 수 있습니다. 복부에 구심력을 집중하고 온 힘을 다해 조입니다. 배꼽이 등에 조여지는 것을 느끼고 6초 후에 회복합니다.
바이두 백과사전 - 걷기 슬리밍 방법
피닉스 - 체중 감량을 위한 걷기