유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적이고 건강한 방법입니다. 유산소 운동은 유산소 대사에 기반한 지구력 운동의 일종입니다. 그것은 신체의 신진 대사를 개선하고 에너지 소비를 촉진하며 과도한 에너지가 지방 축적으로 전환되는 것을 방지하고 축적 된 지방을 분해 할 수 있습니다.
1. 줄넘기
줄넘기는 체중 감량에 적합한 유산소 운동의 일종입니다. 줄넘기 비용은 비교적 저렴하고 장소 요구 사항도 그리 엄격하지 않습니다. 집에서도 운동할 수 있습니다. 하루에 30 분 동안 줄넘기를하면 44 0kcal 칼로리를 소비 할 수 있으며 지방 1kg을 잃는 데 7200kcal 칼로리가 필요합니다. 5 시간 미만의 줄넘기는 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 MM은 줄넘기를 고려할 수 있지만 준수해야합니다. 줄넘기 후에는 종아리를 마사지하고 반죽하여 긴장된 종아리를 이완시키고 종아리가 근육 다리가되는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
수영
수영은 여름에 가장 적합합니다. 더위를 이기고 체중을 줄이는 데 좋은 방법이기 때문에 체중 감량과 오락의 조합이라고 할 수 있습니다. 그리고 수영은 많은 칼로리를 태울 수 있으며 접영은 20 분당 470kcal를 태울 수 있습니다. 따라서 여름에 수영장에 간 후 물놀이에 대해서만 생각하지 말고 30 분을 보내고 지방을 태우십시오. 그러나 사람들은 수영 후 특히 피곤하고 배가 고프므로 소비 된 칼로리가 보충되지 않도록 수영 후 식단 조절을 잘해야합니다.
배드민턴하기
배드민턴은 전신 근육을 운동할 뿐만 아니라 신체의 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배드민턴을 치면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다. 많은 소녀들이 배드민턴을 좋아합니다. 그러나 오랫동안 배드민턴을 치지 않았다면 한 번 연습 한 다음날 손이 매우 약해질 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 배드민턴을 치고 나서 팔을 마사지하십시오. 규칙적인 배드민턴 연습은 또한 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
스쿼시하기
여름에 가장 빨리 살을 빼는 방법은 스쿼시를 하는 것입니다. 스쿼시를 하면 많은 칼로리를 소모하고 단기간에 빠르게 체중을 감량하여 몸에서 지방과 독소를 배출 할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 스쿼시를 하면 450칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 그러나 스쿼시를하려면 코트와 빠른 반응 속도가 필요합니다. MM이 운동하기에는 약간 어렵습니다.
배구하기
배구는 체지방을 태우는 운동의 일종입니다. 배드민턴을 하는 것 외에도 배구를 하면 칼로리를 소모할 수 있습니다. 배구를 할 때는 팔과 다리의 힘을 사용해야 하므로 팔과 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 배구를 선택할 수 있습니다. 하루에 30분 동안 배구를 하면 160킬로칼로리를 소모할 수 있습니다.