체중 감량에 관한 잘못된 상식: 이러한 유형의 체중 감량은 효과적이지 않습니다.
과도한 운동은 체중을 감량하지 않습니다.
운동은 신체의 기초 대사율을 높이고 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구진은 72명의 여성을 대상으로 30분 동안 달리기를 하게 한 후 운동 전후의 혈중 비만 유전자의 산물인 렙틴의 농도를 측정했습니다.
고강도 운동은 지방을 태우지 않습니다.
연구 결과 피험자의 86%에서 체중 감량 단백질이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 이 결과는 고강도 운동은 기본적으로 지방을 태우지 않으며, 특히 무산소 운동 중에 미오글리코겐의 혐기성 해당 작용으로 생성되는 대사 산물은 유산소 조건에서 간에서 대부분 이산화탄소와 물로 분해되는 젖산임을 시사합니다.
격렬한 운동은 때때로 지방을 증가시킵니다.
또 다른 일부는 글리코겐으로 재합성되지만 소량의 젖산도 지방으로 대사됩니다.
이것이 바로 심한 운동이 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 때때로 체지방 축적을 증가시키는 이유입니다.
운동은 적당히 해야 합니다.
이를 위해 스포츠 의학 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들은 일반적으로 30 분에서 1 시간 동안 운동하고 심장 박동이 분당 약 130-175에 도달하면 적당한 운동으로 간주되어 체중 감량 단백질의 농도를 높일 수 있다고 권장합니다.
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