체중을 빨리 감량하는 방법? 체중을 감량하고 싶어요!

주식 섭취를 엄격하게 통제하기 때문이라면. 고칼로리, 고지방 음식을 덜 먹는다... 과학적인 체중 감량을 위해서는 합리적인 식단과 적절한 운동이 필요합니다. 다음은 참고용입니다. 첫째, 배를 가득 채우면 체중을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 다이어트만으로 체중을 줄일 수 있다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 음식에는 다양한 칼로리가 포함되어 있기 때문에 더 많이 먹는다고 해서 반드시 더 많은 칼로리를 의미하지는 않으며, 적게 먹는다고 해서 반드시 더 적은 칼로리를 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 찐빵 35그램을 먹는 것은 고구마 70그램과 감자 120그램을 먹는 것과 같습니다. 이것은 다이어트하는 사람들이 음식을 선택할 때 저칼로리 음식을 많이 먹으면 지방이 아닌 충분히 먹을 수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 다양한 야채 중에서 겨울 멜론, 오이, 양배추, 콩의 칼로리가 가장 낮습니다. 동일한 체중 감량 효과를 얻으려면 2인분 이상의 채소를 섭취하는 것은 렌틸콩이나 마늘 스케이프를 1인분 섭취하는 것과 동일합니다. 연근, 토란 등을 선택하려면 절반만 먹어도 충분합니다. 과일 중 수박은 체중 감량 효과가 가장 큽니다. 배, 복숭아, 사과, 바나나, 오렌지 등 200 그램을 먹으면 동일한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 는 수박 750g을 먹는 것과 같은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 따라서 다이어트를 하는 사람은 말린 살구와 술타나와 같은 말린 과일을 먹어서는 안 됩니다. 생선을 더 많이 먹고 고기, 특히 익힌 고기를 덜 먹는 것이 체중 감량에 더 좋습니다. 120 그램의 생선을 먹으면 살코기 50 그램 또는 소시지 25 그램에 해당하는 칼로리를 얻습니다. 체중 감량 측면에서 생선의 순서는 다음과 같습니다. 생선은 닭고기보다 낫고 닭고기는 소고기와 양고기보다 낫습니다. 영양학자들은 다리가 4개가 2개보다 낫고, 다리가 2개가 전혀 없는 것보다 낫다고 평가합니다. 콩은 칼로리가 가장 낮기 때문에 다이어트를 할 때는 콩 제품을 먼저 선택하세요. 사과 대신 콩류를 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 따라서 포만감을 주면서 동시에 체중을 감량할 수 있는 부피가 큰 저칼로리 식품을 선택하세요. 다음은 일부 음식의 칼로리 환산 공식입니다: 식용유 10g = 땅콩과 참외씨 250g = 쌀 또는 국수 25g = 살코기 50g = 감자 120g = 생선 120g = 두부 150g = 과일 200g = 쑥 500g = 수박 750g. 둘째, 과체중이 많거나 뚱뚱해지는 것에 대해 걱정하는 마른 음식을 먹는 음식은 항상 야채를 먹으면 뚱뚱해지지 않을 것이라고 생각하므로 종종 통제되지 않은 지저분한 야채를 먹습니다. 실제로 탄수화물 함량이 높은 야채를 너무 많이 먹으면 과도한 탄수화물이 체내에 저장된 지방으로 전환됩니다. 그렇다면 뚱뚱한 사람들은 어떤 채소를 먹을까요? 오이오이에는 글리콜 산이 포함되어있어 다양한 음식의 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하는 데 도움이됩니다. 흰 무흰 무에는 매운 겨자 기름이 들어있어 지방 대사를 촉진하고 피부 아래에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 부추부추는 섬유질이 많고 소화하기 쉽지 않으며 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 완하제 효과가 강합니다. 겨울 멜론은 영양소가 적고 과도한 체지방을 제거 할 수 있으며 완하제 효과가 강합니다. 녹두 콩나물에는 수분이 많고 칼로리가 적고 피부 아래에 지방 축적을 형성 할 가능성이 적은 후에 먹습니다. 대두와 대두 제품은 불포화 지방산이 풍부하고 체내 콜레스테롤을 분해하고 지방 대사를 촉진하여 피하 지방이 축적되기 쉽지 않습니다. 특히 식초 콩의 사포닌은 혈관벽에 붙어있는 일종의 지방을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 식초 콩은 다음과 같이 만듭니다.콩을 씻고 물기를 빼고 3 ~ 4 분 동안 볶고 (튀지 않도록주의) 식히고 병에 담아 식초를 붓고 밀봉 한 후 일주일 이내에 먹습니다. 매일 아침 저녁으로 곡물 몇 개를 먹으면 체중 감량 효과가 있습니다. 관심있는 독자는 시도해 볼 수 있습니다. 셋째, 많이 먹을수록 더 얇아집니다. 의도적으로 먹는 것은 실제로 매우 간단합니다. 음식의 양을 줄이지 말고 대신 먹는 방식을 바꾸는 것이 지금 체중을 줄이는 가장 현명한 방법이라고 할 수 있습니다. 첫째, 너무 배고프게 먹지 말고, 너무 빨리 먹지 말고, 싫어하는 음식을 억지로 먹지 마세요. 이는 모두 칼로리 소비를 저해하는 원인이 될 수 있으며, 섭취한 음식은 쉽게 지방으로 전환될 수 있습니다. 또한 규칙적인 소비를 할 수 있기 때문에 매일 일정한 시간에 먹는 것이 생각보다 더 중요합니다.1. 나쁜 식습관을 바로 잡으십시오. 비만인의 대부분의 식단은 자동적이고 무의식적이며 생각과 진정한 감사가 부족합니다. 그래서 음식에서 얻을 수 있는 즐거움을 많이 놓치고 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다. 우리가 감자칩 한 봉지를 씹을 때 얼마나 많이 먹는지 아시나요? 한 입 먹을 때마다 맛을 보시나요? 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있지는 않나요? 아래의 다이어터는 무의식적인 다이어터의 한 예입니다. 그녀는 아이스크림을 너무 좋아해서 매일 밤 아이스크림 한 그릇을 먹었습니다. 다이어트 코치의 요청에 따라 그녀는 한 입 먹을 때마다 느끼는 즐거움(만족감)에 집중하면서 몇 개를 먹었는지 세기 시작했습니다. 그 결과, 그녀는 하루 평균 16알을 먹었는데 처음 4알은 맛있게 먹었고, 10알 정도는 무의식적으로 습관적으로 먹은 것이고, 마지막 2알은 거의 다 먹었기 때문에 매우 맛있게 먹었다는 것을 발견했습니다. 이러한 새로운 깨달음을 통해 그녀는 중간 10알이 불필요한 칼로리라는 것을 이해했습니다. 음식 일기를 점검할 때는 다음 사항에 특히 주의하세요: (1) 하루 중 특정 시간대에 집중적으로 식사하는 습관이 있나요? 가장 대표적인 나쁜 습관은 아침과 점심에 조금만 먹고 밤에 폭식하는 것입니다. 또한 자기 전에 식사를 하나요? 오후에 간식을 먹나요? 불규칙하게 식사를 하나요? 평일에는 엄격한 식단을 따르지만 주말에는 통제 불능이되는 경우도 있습니다. 이런 식으로 모든 것이 낭비됩니다. 따라서 이러한 경향을 가진 사람들은 식사 습관을 대체하기 위해 다른 활동(예: 운동)을 적극적으로 찾아야 합니다. (2) 먹는 음식에 주의를 기울이세요. 특별히 선호하는 음식이 있나요? 어떤 음식이 칼로리가 높은가요? 저칼로리 음식으로 대체할 수 있나요? 좋아하는 음식만 먹나요? 가장 참기 힘든 음식은 무엇인가요? 음식의 양과 칼로리를 조절하세요. 일반인은 무의식적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으므로 각 식사의 내용을 신중하게 고려해야 합니다. (3) 세 끼 식사 외에 또 어디에서 식사를 하나요? 자주 식사하는 장소는 어디인가요? 단골 식당에서 식사를 하나요? TV를 보면서 식사하는 습관이 있습니까? 먹고 싶은 충동이 있나요? (4) 식사하는 동안 무엇을 하나요? 가장 나쁜 것은 TV, 사진, 잡지 등과 같이 식사하는 동안 보는 것입니다. 라디오를 듣는 것도 피해야 합니다. 식사는 집중력의 문제이며 먹는 자세가 매우 중요합니다. 또한 함께 식사할 때마다 과식하는 사람이 있나요? 식사 파트너도 중요한 위치를 차지하며 종종 식사에 중요한 자극이 됩니다.