2, 간식을 적게 먹고 음료를 적게 마십니다. 술을 적게 마시도록 노력하세요. 가장 좋은 음료는 일반 물(0칼로리)입니다. 콜라 한 캔에는 최대 150칼로리가 들어 있습니다. 순수하지 않은 가정용 착즙 주스를 제외한 모든 종류의 과일 주스를 사용할 수 있습니다. 여기에는 다양한 첨가물, 방부제 등이 포함되어 있습니다. 한 시간의 운동으로 소모 된 모든 칼로리가 회복되고 방부제는 피부에 좋지 않습니다.
3, 균형 잡힌 영양, 칼로리 섭취 조절에주의를 기울이는 것 외에도 더 많은 걷기와 운동뿐만 아니라 앉아있는 것을 피하고 일주일에 여러 번 운동하여 칼로리 섭취량이 칼로리 섭취량보다 큰지 확인합니다. 조깅, 걷기, 농구, 축구, 계단 오르기, 에어로빅 등은 일주일에 3-4 회, 각 40 분에서 1 시간, 장기 지속성에 매우 좋은 스포츠입니다. 학습 과제가 크면 운동 할 시간이 많지 않고 저녁 자율 학습 전에 놀이터에 가서 1 시간 동안 빠르게 걷거나 조깅을하면 체중 감량에 도움이되고 정신 건강을 키우며 학습을위한 신체적 토대를 마련 할 수 있습니다.
4, 규칙적이고 적절한 수면 일부 대학생 MM은 늦게까지 자고 다음날 아침 수업을 위해 일찍 일어나야하므로 수면 부족이 발생하거나 낮에는 너무 오래 자고 밤에는 너무 늦게 자서 흑백 반전이 발생합니다. 과학적 연구에 따르면 밤에 7시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 체중이 증가할 가능성이 더 높으며 불규칙한 수면은 사람의 배고픔을 조절하는 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위해 셔틀콕을 차는 것은 건강한 운동이며, 인간의 폐활량을 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 신진 대사를 개선하고 체력을 향상시키는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 셔틀콕을 자주 치면 감기에 대한 저항력, 집중력, 주의력, 반응 능력 향상, 대뇌 피질 자극, 지능 향상, 학생들에게 매우 적합합니다.6. 체중 감량을위한 줄넘기줄넘기는 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부종을 제거하며 호흡기 및 심혈 관계를 완전히 운동 할 수있는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 운동 시간 : 인간 활동에 가장 적합한 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지이며 최소 30 분 이상 2 시간 이상입니다.
7, 에어로빅 에어로빅은 신체의 모든 부분을 운동 할 수 있으므로 체지방이 완전히 연소되고 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 매일 아침 저녁으로 깊은 스쿼트를하여 200을 할 수 있습니다.