1 지방 손실 기간
유산소 운동, 무산소 운동, 심폐 기능 및 코어 영역 운동에 중점을 둔 지방 손실 기간은 다음 단계의 근육 형성을위한 기초를 마련합니다.
지방 감량 기간 동안 신체는 빠른 체중 감소, 미미한 근육 증가, 체지방 함량의 현저한 감소로 반응합니다. 많은 사람이 이 시기를 체중 감량 기간으로 이해하기도 합니다.
2 근육 형성 단계
근육 형성 기간 동안의 훈련은 유산소 운동으로 보완되는 무산소 운동을 기반으로 하며 신체의 모든 부위의 근력에 중점을 둡니다. 근육 형성 단계 동안 신체는 근육을 늘리고 체중을 줄이며 체지방 함량을 천천히 줄임으로써 반응합니다.
따라서 지방 감량 기간 동안 근육 증가 및 체중 감소 속도가 느려지면 훈련 방법에 문제가 있으며 훈련 프로그램을 제때 조정해야 함을 의미합니다.
기계 훈련, 특히 큰 부하 훈련을 줄이고 HIIT 훈련(고강도 인터벌 트레이닝)과 같은 일부 유산소 훈련을 늘리는 것이 좋습니다.
그러나 벌크업 기간에는 근육이 늘어나고 체중이 더 느린 속도로 감소하는 것이 정상이며, 때로는 체중이 감소하지 않고 오히려 증가하는 경우도 있습니다. 근육의 밀도가 지방의 밀도보다 높기 때문에 근육량의 증가가 지방의 감소를 초과하면 체중이 증가합니다.
그런 다음 이 단계에서는 긴장을 풀고 원래의 훈련을 계속하세요. 결국, 벌킹 단계에서는 체중이 핵심 고려 사항이 아니라 집중해야 할 지표는 체지방 함량입니다. 체지방 함량이 감소하지 않는 한 몸매가 좋아지고 있다는 뜻입니다.
마지막으로 강조하고 싶은 것은 운동하기 전에 자신이 현재 어떤 단계에 있는지 명확히 알아야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 두 배의 노력으로 절반의 결과를 얻을 수 있습니다.