사이드 벤드
사이드 벤드는 체중 감량에 좋습니다. 꾸준히 연습하면 허리를 더 가늘게 만들고 날씬해 보이게 할 수 있습니다.
앉은 자세에서 다리를 벌리거나 자연스럽게 앉습니다. 숨을 들이마시면서 손을 들어 올리고 숨을 내쉴 때 허리부터 오른쪽으로 구부립니다.
아슈와 산찰라나사나
하는 방법
오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 구부린 다음 팔을 곧게 펴세요. 오른쪽 다리는 최대한 뒤로 젖히고 왼발은 멀리 떨어뜨린 상태에서 동작을 수행합니다.
마지막으로 손, 발, 오른쪽 무릎으로 몸을 지탱합니다. 아치 모양을 취합니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 긴장을 유지합니다.
효과
복부 장기를 조절하는 데 도움이 되며, 꾸준히 수행하면 위와 장의 건강을 효과적으로 개선하여 위와 장을 튼튼하게 만들고 뇌를 이완시킬 수 있습니다.
기하학적 공식
발을 넓게 벌리고 바닥과 다리는 이등변 삼각형으로, 발과 엄지손가락은 바깥쪽으로 세웁니다.
숨을 내쉬면서 천천히 몸을 오른쪽으로 떨어뜨리고 왼손을 시야 밖으로 들어 올리면서 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번씩 반복합니다.
엎드린 자세
무릎을 바깥쪽으로 구부리고 발가락이 서로 마주보도록 등을 대고 눕습니다. 손바닥을 몸 양옆에 놓고 눈을 감고 약 1분간 자연스러운 호흡을 연습합니다.
스파이크 자세
정자세로 앉아 양손을 컵 모양으로 몸 양옆에 얹고 등을 곧게 펴서 위로 올립니다. 뒤꿈치가 회음부에 최대한 가까워지도록 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 옆으로 벌려 양손으로 자세를 조정합니다.
초보자는 이러한 유형의 운동을 할 때 자세를 서두르지 말고 호흡과 움직임의 조정과 일관성에주의를 기울여 몸의 변화를 느끼는 데주의를 기울여야합니다.
왼손을 구부려 팔꿈치로 무릎 안쪽을 누르고 반대 힘을 주어 가슴이 앞쪽을 향하도록 밀어냅니다.
오른쪽 팔을 들어 오른쪽 귀에 대고 누릅니다. 팔은 옆구리를 쭉 뻗고 발가락을 연결합니다. 다시 몸을 옆으로 구부리면서 숨을 들이마십니다.
15~30회 동안 고르게 호흡을 유지한 다음 반대 방향으로 움직입니다.
간단한 물고기 자세
동작 분석
연꽃 자세로 앉아 왼발은 오른쪽 허벅지, 오른발은 왼쪽 허벅지에 올리고 팔꿈치로 상체를 지탱하며 숨을 들이마시고 상체를 천천히 뒤로 젖혀 머리는 바닥에, 손은 허벅지에 자연스럽게 얹습니다.
숨을 내쉬면서 가슴을 천천히 펴고 숨을 들이마시면서 긴장을 푸세요. 이 호흡 운동은 3~5회 반복할 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 난소에 효과적으로 영양을 공급할 수 있습니다.