좋은 몸을 갖기 위해 운동하는 방법?
하나: 유산소 운동 프로그램: 일주일에 두 번, 5km 달리기.
둘: 근력 운동 프로그램: (자신의 상황에 따라 강도를 조절) 10분간 유산소 워밍업을 하고, 마지막으로 5분간 스트레칭과 이완을 합니다.
첫째 날 다리 훈련 (고강도 다리 훈련은 호르몬 분비에 좋다)덤벨 스쿼트 10-15(반복)x3세트.150m 달리기 8세트.300m 달리기 8세트.200m 달리기 8세트. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
2일차 가슴 훈련덤벨 체스트 푸시 10×3세트덤벨 와이드 체스트 10×3세트덤벨 플라이 10×3세트. 팔굽혀펴기 20회 3세트
3일차 등 훈련덤벨 싱글 암 로우 10회(반복)x3덤벨 벤트 레그 하드 풀 10회덤벨 벤트 레그 로우 10회*3세트.
숄더 트레이닝 4일차시트 덤벨 프레스 10RM(반복)x3스탠딩 덤벨 레터럴 레이즈 10RM*3세트스탠딩 덤벨 로우 10RM*3세트.
5일차 앉은 덤벨 교대로 굽히기 10(회)x3덤벨 해머 굽히기 10회*3세트외회전 덤벨 굽히기 10회*3세트.
3-헤드 트레이닝 6일차 싱글암 덤벨 벤드 10(회) x 3 덤벨 벤드 10회 * 좁은 그립 푸시업 10회 * 3세트.
7일차 복부 훈련일, 윗몸일으키기 30회(회) x 3회, 레그 리프트 15회 * 그룹 3, 15회 종료 후부터 * 그룹 3
수면: 매일 밤 8시간 수면을 취하고 시간이 있다면 낮에 30분 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 오후 5시부터 8시까지 밤에는 체력과 지구력이 하루 중 최고조에 달하고 운동하기에 가장 좋은 시간이며 매우 좋은 결과를 얻을 수 있으며 수면에도 매우 유익합니다.
예. 이 몸매를 만드는 데 얼마나 걸리나요? 5년 정도 걸리며 계속 먹고 마셔야 합니다.
체중을 늘리고 근육을 늘리는 데 얼마나 걸리나요?
지속하면 약 1 년 정도 걸립니다.
근력은 지속적으로 향상되어야 한다는 것을 기억하세요.
기초에 따라 헬스장에 가서 근육을 만드는 데 얼마나 걸리나요? 기초 체력이 괜찮다면 3개월이면 충분합니다. 너무 뚱뚱하면 시간이 더 걸립니다.
보디빌딩 이론에서 RM은 주어진 부하에 대해 연속적으로 수행할 수 있는 가장 높은 반복 횟수를 나타내는 데 사용됩니다. 예를 들어, 운동가가 웨이트를 연속으로 5번만 들어 올릴 수 있다면 그 무게는 5RM입니다. 초보자는 세트당 약 8~12RM, 즉 8~12개의 웨이트를 할 수 있습니다. 한 세트당 1분 이내로, 동작당 2분 이내로 휴식을 취하세요. 다음 운동을 하기 전에 10분간 워밍업을 하고 나면 달리기를 시작할 준비가 된 것입니다.
가슴:덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 푸시업(각 4세트, 푸시업 약 20회)
이두근:덤벨 한 팔 굽혀 펴기 및 펴기(각 6세트)
다리:딥 스쿼트, 화살 스쿼트, 힐 레이즈(각 6세트)
삼두근:덤벨 굴곡 및 펴기, 좁은 팔 굽혀 펴기, 아령 등 목 팔 펴기 및 펴기(각 4세트)
허리...
뒷등 :넓고 좁은 거리 풀업(10회 이상 시도) 및 덤벨 로잉(4세트)
어깨:팔굽혀펴기, 프론트 크로스 레이즈, 사이드 크로스 레이즈(각 4세트)
복근:누운 다리 들기 4세트.
복근 그룹은 소진 또는 15~25회, 각 그룹별 휴식 시간은 20초~30초입니다. 일주일에 세 번 정도 복근 운동. 하루는 가슴과 이두근 운동, 둘째 날은 다리와 삼두근 운동, 셋째 날은 등과 어깨 운동, 넷째 날은 휴식. 4일 동안 한 서킷을 연습하세요.
투명하고 아름다운 근육을 만들고 싶다면, 가장 먼저 자신의 체형을 살펴보세요~ 자신의 체형이 지방이 많지 않거나 피하지방이 두껍지 않다면 매주 3~4일 정도 진지하고 열심히 운동하고, 정확하고 합리적인 영양제 섭취와 휴식을 병행하면 3개월이면 확실한 변화를 느낄 수 있고, 아주 아름다운 결과를 원한다면 최소 1년의 시간이 필요합니다. 로마는 하루아침에 세워지지 않았다는 속담이 있잖아요? 건강의 지름길은 없으며, 좋은 몸매를 갖기위한 노력 + 끈기 + 합리적인 운동 및 보충제 만 있습니다.
복부 근육을 개발하려면 가장 먼저해야 할 일은 장기 유산소 운동을 통해 피하 지방을 줄이는 것입니다! 그렇지 않으면 허리 둘레를 두껍게하는 것은 비생산적입니다. 칼을 갈고; 올바른 운동은 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수있는 가장 빠른 근육을 얻을 수 있으므로 속도를 추구하지 마십시오. 크런치는 여전히 복근을 만드는 데 사용되며 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 바벨을 들거나 목 뒤로 젖혀도 됩니다. 동작은 표준으로 해야 하며, 운동 횟수와 무게는 운동 일수에 따라 점차 증가합니다. 물론 플랭크 레그 레이즈, 더블 바 레그 레이즈, 인클라인 보드 레그 레이즈와 같은 다른 방법도 많이 있습니다. 아래쪽 두 복근을 만들고 싶다면 플랭크와 레그 레이즈를 더 많이 하세요. 다리를 잠시 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.
그게 다입니다. 빠르게 연습하고 싶다면 움직이세요. 더 많은 연습이 어려운 방법입니다! 성공을 기원합니다~
이런 몸매를 만드는 데 얼마나 걸리나요? 1년은 절대 충분하지 않습니다. 최소 5년은 걸리며 가장 과학적인 방법으로 운동해야 합니다. 근육을 키우는 것이 가장 어렵습니다.
팔이 왜 가늘나요? 어떤 종류의 운동인가요? 얼마나 걸리나요? 와~~ 난 항상 이렇게~ ~팔 때문에.... 저처럼 빠른 팔뚝 슬리밍 방법을 시도해보세요~ ~운동이 최고예요~ 부작용도 없고요!
1, 덤벨이나 물이나 모래를 채운 생수병을 앞쪽에서 위쪽으로, 그리고 똑바로 뒤로 가져가서 귀에 붙이고 이 동작을 합니다. 천천히 앞으로 내리고 이 동작을 15회 반복합니다. 운동이 끝나면 팔뚝이 아플 것입니다. 맞습니다. 이 동작을 하루에 45회씩 따로따로 반복하세요.
2. 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 다음 왼손으로 오른팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 들어 올려 왼쪽에서 오른쪽으로 방향을 바꿉니다. 이 동작을 하루에 20회 반복합니다.
(처음에 통증이 느껴진다면 해당 부위로 이동했다는 뜻입니다.)
또 줄넘기는 팔과 다리를 동시에 날씬하게 만들 수 있어요~ ~오이, 겨울참외, 무, 부추, 겨자채 등을 많이 먹으면 체지방 제거에 도움이 되고 몸매를 날씬하게 유지하는데 도움이 됩니다.... (* _ _ *) ... 스포츠
농구, 축구
무엇이든. 키가 커질 수도 있습니다
가장 중요한 것은 소녀들에게 더 인기가 있습니다, 동생! 흠. 정말 재밌었어.
내 남자친구는 스포츠를 좋아해요
남자라면 누구나 스포츠를 좋아해야죠?
라틴 댄스를 배우거나! 그것도 좋아요. 아주 좋은 기질을 갖게 될 거예요!
하루에 팔굽혀펴기를 20번 하면 몸매를 만드는 데 얼마나 걸리나요? 하루에 20개는 워밍업에 불과하며 도움이 되지 않습니다. 지구력 달리기를 위한 훈련을 하고 싶다면 하루에 20개씩 하는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 훈련은 체계적인 프로젝트입니다. 아침과 저녁에 5000미터 달리기, 푸시업 20회 3세트, 윗몸 일으키기 20회 3세트(양을 적절히 줄일 수 있지만 동작은 표준이어야 함)를 권장합니다. 일주일에 한 번 근육 강화 훈련.