팔을 날씬하게 하는 동작은 무엇인가요? 시기마다 다른 동작이 적합합니다. 운동 중에는 수분 섭취에도 신경을 써야 합니다. 장시간 활동하지 않으면 신체 기능이 저하될 수 있으며, 이런 종류의 운동은 체격을 크게 향상시킬 수 있습니다. 얇은 팔을위한 동작이 무엇인지 이해하고 서둘러 움직이십시오!
가느다란 팔을 위한 동작은 무엇인가1 1가느다란 팔을 위한 동작은 무엇인가요?
1, 스트레칭
열 손가락을 꼬아 손바닥을 쭉 펴고 허리를 좌우로 비틀어줍니다. 몸을 좌우로 두 번 비튼 후 팔을 내리고 운동을 반복합니다. 이렇게하면 팔을 줄일뿐만 아니라 허리를 아름답게하여 일석이조의 목적을 달성 할 수 있습니다.
2. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 팔뚝 지방을 줄이는 좋은 방법이지만 자주 할 수는 없습니다. 팔을 줄이는 다른 운동과 함께 팔굽혀펴기를 연습할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 너무 자주 하면 근육이 생길 수 있습니다.
3. 뒤로 당기기 방법
로프나 수건을 준비해 양손으로 수건(로프)을 뒤로 잡고 등 주무르듯이 한 손은 위쪽에, 다른 한 손은 아래쪽에 올려놓습니다. 팔이 가늘면 강하게 "위아래로 당기는" 동작이 좋습니다.
4. 요가 방법
연구에 따르면 요가의 모든 동작은 신체의 모든 부분에 영향을 미치며 요가 수련은 체중 감량뿐만 아니라 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.
5. 덤벨 방법
덤벨은 팔을 슬리밍하는 데 좋습니다. 자신의 상황에 따라 적절한 무게의 덤벨을 선택하여 모든 종류의 것을 만들 수 있지만 부작용은 근육이 발달 할 수 있다는 것입니다.
2. 슬림 팔 건강 다이어트 권장 사항.
1, 사과 다이어트
3일만 지속하는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 한두 스푼을 마 십니다.
2, 파인애플 다이어트
일주일 동안 파인애플만 먹습니다. 나머지는 물을 보충합니다.
3, 체중 감량을위한 삶은 계란
2 주 동안 매일 8-9 개의 삶은 계란을 먹습니다. 쌀과 다른 스테이플을 먹지 말고 야채, 포도, 탈지 고기와 함께 먹을 수 있습니다.
4, 붉은 작은 콩 다이어트
작은 콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.
5. 요구르트 다이어트
요구르트는 하루에 1~2끼만 먹고 나머지는 평상시에 먹습니다.
6. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루와 코코아 가루를 두유와 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 양의 3 분의 1을 섭취하십시오. 맥아와 꿀을 추가 할 수도 있습니다.
7, 분유 다이어트
하루에 1-2 번 분유 만 먹고 3 ~ 7 일을 고집하십시오.
8, 미네랄 워터 다이어트
식사 전에 3 ~ 4 잔의 미네랄 워터를 마 십니다. 식사와 함께 사용할 수도 있지만 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오.
9, 레드와인 다이어트
저녁 식사와 함께 소량의 레드와인을 마시고 20분 정도 씹은 후 평소 식사량의 절반만 먹습니다.
10, 흑미 다이어트
식사는 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고, 간식 섭취를 줄입니다. 현미에는 비타민 B1과 E, 식이섬유가 풍부합니다.
3. 나비 팔 체중 감량 방법?
1. 몸을 구부려 수평으로 들어 올립니다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 약간 구부리고 상체는 앞으로 기울이고 등은 곧게 펴십시오. 동시에 팔은 어깨 높이 또는 어깨 약간 아래에서 사이드 리프트 위치로 바깥쪽으로 벌립니다. 각 세트당 12~15회, 3~4세트씩 반복합니다.
주: 앞으로 숙일 때 등을 굽히지 마세요. 옆으로 들어 올릴 때는 팔을 최대한 넓게 벌립니다.
2. 덤벨 숄더 리프트
가슴을 펴고 배를 내밀고 자연스럽게 서서 작은 팔은 큰 팔과 직각이 되게 하고 팔을 머리 위로 밀어 올립니다. 12~15회, 3~4세트씩 반복합니다.
주: 팔을 위로 밀 때 궤적이 위아래로 일직선이 아닌 원형을 그리도록 합니다. 머리 위로 밀 때는 관절이 잠기지 않도록 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하도록 주의하세요.
3, 옆 어깨 외회전
몸을 옆으로 누운 상태에서 팔뚝과 큰 팔을 직각으로 하고 팔꿈치 관절을 몸에 붙인 상태에서 팔뚝을 바깥쪽으로 회전하며, 세트당 15~20회, 3~4세트 반복합니다.
주: 팔이 바깥쪽으로 회전하면 팔꿈치 관절이 몸과 가까워집니다. 바깥쪽으로 돌리지 않도록 주의하세요. 동작을 할 때 팔꿈치 관절에 수건이나 책을 놓을 수 있습니다.
4, 포춘 캣 스타일
가슴을 펴고 배를 내밀고 자연스럽게 서서 큰 팔을 수평으로 들어 올리고 팔뚝은 큰 팔과 90° 각도를 유지합니다. 팔뚝을 바깥쪽으로 회전합니다.세트당 15~20회, 3~4세트 반복합니다.
주: 동작을 하는 동안 팔은 항상 수평으로 들어 올려야 하며 팔은 몸과 같은 평면에 있어야 합니다. 팔을 앞뒤로 움직이지 마세요.
5. 어깨 서클
자연스럽게 서서 팔꿈치를 구부리고 손가락을 어깨에 대고 양손을 앞으로 내밀어 원을 만듭니다. 20~30회, 3~4세트씩 반복합니다.
주: 원을 그릴 때는 가능한 한 천천히 바깥쪽으로 힘을 주어야 합니다. 팔을 곧게 편 상태로도 할 수 있습니다.
6, 팔 진동
가슴을 펴고 배를 내밀고 자연스럽게 서서 팔을 곧게 펴고 위아래, 뒤로 진동합니다. 각 세트 20~30회, 3~4세트씩 반복합니다.
주: 관절에 과부하가 걸리지 않도록 팔을 진동할 때 팔꿈치를 약간 구부려야 하며, 동시에 균일한 속도로 힘을 가해야 하고 동작 범위가 너무 크지 않아야 어깨 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다.
내 요약 :상대방은 체중 감량이 어렵지 않고, 많은 경우 체중 감량 실패로 이어지는 것은 준수하지 않기 때문에 준수하기가 어렵습니다. 그가 체중 감량을 결심했지만 중간에 그것을 고수하지 않았다면 체중 감량은 점점 더 어려워 질 것입니다. 팔을 날씬하게하는 방법은 이미 있습니다. 그것을 고수하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
팔을 가늘게 하는 동작은 무엇인가요? 2 낮은 캐비닛 얇은 팔 운동.
1단계: 낮은 캐비닛으로 돌아가서 낮은 캐비닛 가장자리에 손을 얹고 발을 구부린 다음 손으로 몸을 지탱하고 팔을 곧게 뻗습니다.
2단계: 숨을 깊게 들이마시고 가라앉은 다음 숨을 내쉬며 손을 90도 각도로 구부려 10초간 유지합니다.
3단계:다시 심호흡을 하고 몸이 천천히 일어나기 시작합니다. 10회 반복합니다.
주: 몸을 가라앉히면서 속도를 늦추고 팔 안쪽의 통증을 느껴야 합니다!
테이블 기대기 팔 운동
1단계: 테이블 아래에 평평하게 누운 다음 양손으로 테이블 가장자리를 잡고,
2단계: 양손을 세게 당기면서 몸을 테이블에 밀착시킨 후 목을 곧게 펴고 1분간 유지합니다.
3단계:몸을 내립니다. 이 동작을 20회 반복합니다.
이 동작은 등과 이두근을 충분히 운동할 수 있으므로 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.
독립적인 스키니 암 운동
팔을 들어 올리고 뒤로 노를 젓습니다.
1단계: 똑바로 서서 허리를 곧게 펴고 양손을 자연스럽게 옆구리에 걸어줍니다.
2단계: 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 어깨 높이까지 올리면서 팔을 위로 들어 올립니다.
3단계: 팔의 힘으로 뒤로 패들링합니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아와 팔에 피로가 느껴질 때까지 운동을 반복합니다.
이 운동은 팔을 운동하고 팔 근육을 강하게 만들어서 쉽게 날씬한 팔을 가질 수 있습니다.
크랭크 암 레이즈
1단계: 똑바로 서서 양손을 주먹으로 허리에 걸고 상체를 곧게 유지합니다.
2단계: 팔을 90도로 구부리고 팔의 힘을 이용해 팔이 어깨와 같은 높이가 될 때까지 위로 들어 올립니다. 이 자세를 잠시 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아가 팔이 피로감을 느낄 때까지 운동을 반복합니다.
이 간단한 동작으로 팔을 충분히 운동하고 "안녕 고기"에 작별 인사를하고 날씬한 팔을 가질 수 있습니다.
한 팔로 원 그리기
1단계: 양손을 몸의 양옆에 자연스럽게 걸고 허리를 곧게 편 채로 똑바로 선다.
2단계: 왼팔을 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 오른쪽 어깨에 붙인 다음 오른팔을 몸에 밀착시켜 뒤로 원을 그리는 동작을 30회 반복합니다. 그런 다음 팔의 움직임을 바꾸어 팔이 피로감을 느낄 때까지 운동을 반복합니다.
이 동작은 팔을 충분히 운동하고 팔 근육을 튼튼하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다.
팔을 서로 당기기
1단계: 양손을 몸의 양옆에 매달고 허리를 곧게 펴고 똑바로 선다.
2단계: 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 서로 마주보게 하고 손가락을 꼬아 팔을 가슴까지 올립니다.
3단계: 팔의 힘을 이용해 반대 방향으로 팔을 당기고, 한계에 도달하면 30초간 동작을 유지한 후 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
운동과 변형을 반복하면 팔을 늘리고 날씬하게 만들어 슬리밍의 목적을 달성할 수 있습니다.
팔 들어 올리기
1단계: 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 수직으로 유지한 후 손을 등 뒤로 가져갑니다.
2단계:어깨의 힘을 이용해 팔을 위로 올리면서 뒤로 꽉 쥡니다. 한계에 도달하면 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 팔에 피로가 느껴질 때까지 이 동작을 반복합니다.
이 동작은 팔을 운동시키고 팔을 더 매끈하게 만들어서 섹시한 팔을 쉽게 연습 할 수 있습니다.
손을 모으고 힘주기
1단계: 똑바로 서서 양손을 가슴까지 모으고 등을 곧게 펴세요.
2단계:팔의 힘을 이용해 손을 안쪽으로 밀어 넣고 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 팔의 힘을 빼고 팔이 피곤할 때까지 위의 동작을 반복해서 연습합니다.
이 동작을 반복적으로 연습하면 팔 지방의 연소를 가속화하여 팔이 더 매력적입니다. MM은 종종 연습하면 매력적인 미세한 팔을 가질 수 있습니다.