10일 만에 다리를 날씬하게 만드는 방법? 경험자들이 다리 슬리밍을 위한 5가지 빠른 동작을 공유합니다.
1 팔짱을 끼고 오른발을 곧게 펴서 가장 높은 곳까지 들어 올리되 골반을 따라가지 않도록 합니다. 엉덩이를 원하는 만큼 높이 들어올리지 마세요. 발을 똑바로 유지합니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
팔짱을 끼고 왼발을 곧게 편 상태에서 몸을 곧게 유지하면서 가장 높은 곳까지 들어 올립니다. 척추가 위로 뻗어 올라가고 발이 곧게 펴진다고 상상하며 이 자세를 30초간 유지합니다.
2오른손으로 오른쪽 발목을 당겨 왼쪽 허벅지 아래쪽 쥐덫 근처에 놓습니다. 균형을 잡을 수 있는 사람은 손을 들고 30초 동안 위를 바라봅니다.
왼손으로 왼쪽 발목을 잡아당겨 오른쪽 허벅지 아래쪽에 놓습니다. 균형을 잡을 수 있으면 손을 들고 위를 바라봅니다. 균형을 잡을 수 없다면 팔짱을 끼고 정면을 바라봅니다. 30초간 유지합니다.
3 양손을 어깨너비로 벌리고 손바닥 너비로 한 번 더 벌립니다. 손목은 거의 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 이때 무릎을 천천히 곧게 펴고 팔을 곧게 펴세요. 엉덩이가 가장 높은 지점에 있다는 것을 기억하면서 엉덩이를 최대한 세게 위로 밀어 올립니다.
어떤 사람들은 발을 딛지 못할 수도 있습니다. 이는 정상이니 걱정하지 마세요. 발끝으로 걷기와 마찬가지로 이 동작도 1분간 유지하면 됩니다.
오른발로 앞으로 크게 내딛습니다. 이 동작은 런지와 매우 유사합니다. 주의할 점은 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 있어야 하며, 뒷다리를 세게 펴고 뒤꿈치를 세게 들고 발을 낮춰야 한다는 것입니다. 아, 그리고 게으르지 마세요. 팔을 곧게 펴서 귀에 가까이 대고 1분간 유지해도 좋습니다.
왼발로 앞으로 크게 내딛습니다. 왼쪽 무릎이 왼쪽 발목 바로 위에 있어야 하며, 뒷다리는 세게 펴고 뒤꿈치를 세게 들어 올려야 합니다. 발은 약간 낮출 수 있습니다. 팔을 곧게 펴서 귀에 바짝 붙인 채 1분간 유지합니다.
5 발을 모으고 양손은 엉덩이 바깥쪽에 평평하게 댄 상태에서 발을 90° 자세로 들어 올립니다.
내쉬는 숨에 오른발을 바닥에 대지 않고 바닥에서 약 10cm 정도 내려 천천히 움직입니다.
숨을 들이마시고 90° 자세로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면서 왼발을 바닥에서 10cm 정도 떨어뜨린 상태로 내립니다.
주:천천히 움직입니다. 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올리고 내쉬면서 발을 내리고 동작을 교환합니다. 20회 정도 할 수 있습니다. 운동 후에는 따뜻한 물 한 잔을 마시면 체내 독소를 대사할 수 있습니다.
Q:발을 그렇게 높이 들어 올릴 수 없으면 어떻게 하나요?
A:조금만 낮추면 됩니다.
Q:다리를 곧게 펴면 안 되나요?
A:연습을 더 하면 점차 곧게 펴질 것입니다.
Q:균형을 잡을 방법이 없나요?
A:팔짱을 끼거나 벽을 잡으면 됩니다.
Q:얼마나 오래 효과가 있나요?
A:하루 10분이면 확실히 효과적입니다.
다리를 가늘게 하는 방법? 다리를 빠르게 슬리밍하는 5가지 이상의 경험을 공유한 사람들은 10일 동안 효과가 있습니다. 다리가 두꺼운 부모님도 시도해 보세요.