당신은 "마른" 체형인가요?
전신이 뚱뚱하지 않고 위가 작지 않고 내장 지방이 없습니다.
마른 뚱뚱한 노란 몸.
작은 기초, 높은 대사 위험.
노란 몸의 정의 : 소녀.
체질량지수 <24 및 체지방
대사 위험이 높음(세 가지 경우).
체질량 지수 ≥28 .
24 ≤ 체질량지수 & lt28 및 허리둘레 ≥80cm.
18.5 ≤ 체질량지수 & lt24 및 허리둘레 ≥90cm.
황색 체질의 정의: 남자.
체질량지수 및 lt24와 체지방
높은 대사 위험(세 가지 경우).
체질량 지수 ≥28 .
24 ≤ 체질량지수 & lt28 및 허리둘레 ≥85cm
18.5 ≤ 체질량지수 & lt24 및 허리둘레 ≥95cm
이상적 체중 감량 목표
월 3-4kg 감량
적절한 체중 감량률은 사람마다 다르며 월 평균 2-4kg 감량, 작은 체형의 경우 2. 작은베이스의 경우 한 달에 -3kg, 큰베이스의 경우 한 달에 3-4kg. 그러나 체중 감량은 반드시 지방 감량을 의미하는 것은 아니며 조직 단백질과 수분을 잃는 것을 의미 할 수도 있습니다. 체지방률과 신체 사이즈의 변화에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
권장 식단
지중해 식단
1. 통곡물, 과일, 채소, 콩류, 허브, 향신료, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 핵심 식품으로 섭취합니다.
2. 일주일에 두 번 생선과 해산물을 먹습니다.
3. 계란과 우유를 적당히 섭취하고 닭고기와 오리고기를 가끔 먹습니다.
4. 붉은 육류와 설탕을 피합니다.
식단 구성
콩류, 우유, 과일, 고기 및 달걀, 생선, 야채, 시리얼 및 감자.
날씬하고 건강하세요!
통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류를 매일 섭취합니다.
생선과 해산물을 일주일에 두 번 섭취합니다.
우유와 달걀을 적당량, 가끔 가금류를 섭취합니다.
적색 육류와 단 음식은 피합니다.
지방 감량에 어려움이 있음
감정적인 식습관
기분이 상하면 어쩔 수 없이 음식을 먹게 됩니다. 이것은 음식이 정서적 필요를 보상하는 도구로 사용되는 경우입니다. 심호흡, 음악 듣기, 친구와의 대화 등 기분을 완화할 수 있는 다른 일을 하는 것이 좋습니다.