1. 뱃살을 빼는 방법
1. 아침에 끓인 물을 더 많이 마 십니다.
아침에 마시는 첫 번째 물 한 잔은 매우 중요합니다. 그것은 수분을 공급하고 위와 장을 헹구고 미용 및 기타 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고 신체가 독소를 제거하며 피부를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 장 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 배 감소 효과를 얻을 수 있습니다!
2. 저녁 식사 후 30 분 동안 서십시오
식사 후 장시간 앉아있는 것은 특히 사무실 소녀에게 복부 지방의 주요 원인입니다. 점심 식사 후 의자에 앉지 말고 나가서 30 분 동안 움직이면 복부 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
3. 밤에는 조명과 컴퓨터를 끄십시오
복부 지방의 증가는 스트레스 호르몬 인 하이드로 코르티손과 관련이 있다고 생각됩니다. 코르티손 수치는 망막이 받아들이는 빛의 양과 직접적인 관련이 있습니다. 전문가들은 비만 여성에게 밤에는 불을 끄고 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 노트북과 같은 전자 기기를 멀리하는 것이 코르티손 생성을 자극하지 않아 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 조언합니다.
4. 에어 바이크
이것은 비교적 간단합니다. 간단히 말해서 자전거를 타는 것과 비슷하지만 다리를 꼬고 탄다는 점이 다릅니다. 가장 기본적인 단계는 침대에 등을 대고 누운 다음 손을 머리에 얹고 무릎을 45도 각도로 올린 다음 발이 하늘을 향하도록 자전거 페달을 밟는 것입니다. 요점은:이 과정에서 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎에 닿아야 하고 다른 쪽 발도 마찬가지입니다. 이미지를 위로 밀어 올릴 때 움직임을 주시하고 다리를 곧게 유지하세요. 배를 조심하세요.
5. 질투는 뱃살을 소비한다
일본 연구진은 하루에 식초 2큰술을 먹는 비만인은 식초를 좋아하지 않는 사람보다 뱃살을 5% 더 많이 소비할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구진에 따르면 가장 좋은 방법은 식사 전에 물 한 병에 사과 사이다 식초 한 숟가락을 마시는 것입니다.
이 기사를 통해 뱃살을 효과적으로 줄이는 방법과 몇 가지 슬리밍 방법을 이미 알고 있다고 생각하지만 성공적으로 체중을 줄이려면 여전히 그것을 고수해야합니다.
2. 뱃살을 줄이기위한 요가 단계
1. 뱃살을 빨리 빼십시오. 첫 번째 단계 :
다리를 모으고 무릎을 약간 구부리고 허벅지와 종아리를 90도 이상 각도로 앉고 발을 땅에 대고 상체를 뒤로 똑바로 펴고 팔을 뒤로 구부리고 작은 팔로 몸을 지탱합니다.
2. 뱃살 빨리 빼기 2단계: 상체 자세를 유지하고 무릎을 곧게 펴고 종아리를 땅에서 위로 들어 올린 후 다리, 허리, 복부를 동시에 곧게 펴되 앞뒤로 넘어지지 않도록 적당히 주의합니다.
3. 뱃살 빨리 빼기 3단계:
허리를 세우고 다리를 곧게 펴서 들어 올린 후 숨을 들이마시면서 다리를 최대한 벌리도록 노력합니다.
4. 뱃살 빨리 빼는 4단계:
그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 다리를 중앙으로 모으고 무릎을 꼬고 오른쪽 다리는 위, 왼쪽 다리는 아래를 향합니다. 이때 허벅지 안쪽과 오른쪽 허벅지 근육을 잘 조여야합니다.
5. 뱃살 빨리 빼기 5단계: 숨을 내쉬고 천천히 숨을 들이마신 후 다리를 벌리고 공중에서 숨을 내쉬며 다리를 교차하고, 왼쪽과 오른쪽 다리는 위치를 바꾸며 앞뒤로 15회 반복합니다.