산후 비만 체중 감량 방법 : 올바른 개념 확립
전문가들은 산후 반년이 산모가 황금기에 체중을 감량하는 산모라고 지적했는데,이 기간은 산모의 대사율이 높고 습관이 아직 고정 관념이 없기 때문에 체중 감량 효과가 더 좋을 것이라고 지적했습니다. 그러나 막 아이를 출산 한 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 아이를 낳은 직후에는 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았고 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있기 때문입니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다.
강제적인 산후 다이어트는 산모의 회복을 더디게 할 뿐만 아니라 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 다이어트 약은 배설을 증가시켜 체중을 줄이도록 설계되었으며 신체의 정상적인 신진 대사에도 영향을 미치기 때문에 다이어트 약을 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
모유 수유중인 산모가 다이어트 약을 먹으면 대부분의 약물이 모유에서 배설되어 아기도 함께 많은 약물을 섭취한다는 것을 나타냅니다. 신생아 간 해독 기능이 열악하고 다량의 약물은 아기의 간 기능 저하로 쉽게 이어져 간 기능 이상을 초래합니다.
산후 비만 빨리 체중을 줄이는 방법 2 : 식단의 합리적인 조정.
전문가들은 산후 다이어트가 슬리밍의 원활한 진행에 중요한 역할을한다고 새로운 산모에게 상기시킵니다. 아기와 산모가 충분한 영양 섭취를 할 수 있도록하는 것뿐만 아니라 지방과 설탕 섭취를 제한하여 과도한 영양 섭취를 피하기 위해서도 마찬가지입니다. 과자, 튀긴 음식, 동물성 기름, 지방이 많은 육류 및 동물 내장과 같은 고지방 식품을 선호합니다. 물론 산후 비만으로 쉽게 이어질 수 있으며 아름다움을 사랑하는 산모는 덜 먹어야합니다. 식단에는 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 채소와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
신생아는 위장관의 부담을 증가시키지 않고 음식의 에너지를 신체에서 빠르게 활용할 수 있도록 매일 식사 횟수를 줄이고 더 자주 먹는 것이 바람직합니다. 반면에 한꺼번에 먹으면 혈액이 소화 기관에 장시간 집중되어 졸리고 에너지가 지방으로 전환되어 일정 기간 동안 저장됩니다. 다음 식사가 오면 지나치게 배가 고파서 과식하게 되어 악순환이 반복됩니다.
과일의 당 함량이 높고 일부 과일은 20 %에 달할 수 있으므로 산모는 식욕을 충족시키기 위해 체중 감량을 위해 과일 섭취에 의존해서는 안됩니다. 따라서 매일 먹을 수있는 과일의 수에 제한이 있어야합니다. 양은 300g 이하(껍질을 벗기고 코어를 제거한 후)로 조절하고 바나나는 2개 이하로 먹어야 합니다. 과일을 먹는 시간을 무시해서는 안되며, 이는 과도한 칼로리 섭취를 조절하는 데 매우 중요합니다. 식사 후에는 과일을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 올바른 방법은 식사 전에 과일을 먹는 것입니다. 이렇게하면 뱃속에 음식이있을 때 너무 배가 고프지 않습니다. 이렇게하면 너무 많이 먹기가 더 어려워지고 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.
산후 비만으로 빠르게 체중을 줄이는 방법 III : 적절한 유산소 운동.
분만 후 둘째 날에는 산모가 먼저 침대에서 일어나 걸을 수 있지만, 출혈이 많았거나 저혈압이 있거나 제왕 절개를 한 산모는 둘째 날이나 셋째 날에 침대에서 일어나는 것이 좋습니다. 전문가들은 걷기가 혈액 순환을 돕고 침대에 너무 오래 누워 있으면 허리 통증이 발생하기 쉽다고 말합니다. 더 많은 신체 운동은 앉아있는 한 달 후에 할 수 있습니다.
임신 중과 출산 후 적극적인 운동은 생식 비만을 예방하는 중요한 조치입니다. 적절한 운동은 신진 대사를 촉진하고 체내 칼로리 축적을 피할 수 있습니다. 산후 비만에 대한 올바른 이해와 인내와 인내가 있다면 원래의 모습을 되찾는 것이 불가능하지 않습니다.