1) 주당 2kg 이하로 감량하세요. 2kg 이상의 체중은 "너무 빨리 체중 감량"이라고 할 수 있으며, 대부분 다이어트로 인해 반등하기 쉽습니다. 그리고 체중 감량 후 몸의 고기가 매우 느슨해져 몸에 좋지 않으며 소화 시스템에 더 큰 영향을 미칩니다.
2) 체중을 줄이면 신체 둘레 (또는 체지방률)도 감소합니다. 체중만 감량하고 허리둘레가 크게 변하지 않는다면 체내 수분만 빠져나가고 두꺼운 지방은 여전히 축적되어 있을 가능성이 높습니다. 탈수된 몸, 손상된 몸을 생각해보세요.
3) 칼로리 섭취가 신체의 최소 일일 에너지 필요량을 충족하는지 확인하세요. 신체는 신진대사를 위해 에너지가 필요합니다. 잠을 자려고 누워 있어도 숨을 쉬고 있고, 심장은 끊임없이 뛰면서 몸 구석구석으로 혈액을 보내고 있으며, 몸의 순환은 잠시도 멈추지 않습니다. 칼로리 섭취가 신체의 최소 에너지 요구량조차 충족시키지 못하면 의심 할 여지없이 건강에 심각한 해를 끼칠 것입니다.
4) 균형 잡힌 식단을 보장합니다. 인체에 필요한 영양소에는 단백질, 지방, 탄수화물 (설탕이라고도 함), 물, 무기염 및 비타민이 포함됩니다. 우리 모두는 물, 무기염류, 비타민의 중요성을 알고 있지만 단백질, 지방, 당분은 우리가 매일 소비하는 에너지로 전환될 수 있습니다. 우리가 소비하지 않는 에너지는 지방으로 전환되어 '만약을 대비해' 저장되며 우리가 싫어하는 지방이 됩니다. 당분과 지방은 체내에서 서로 전환될 수 있지만, 일부 단백질은 외부에서만 섭취할 수 있습니다. 따라서 지방 함량이 높은 음식은 에너지 함량이 가장 높으며 가능한 한 적게 먹을 수 있습니다. 탄수화물 섭취도 줄일 수 있지만 단백질은 반드시 보장되어야합니다. 우리 몸에는 매일 새로운 세포가 많이 생성되기 때문에 단백질은 에너지로 전환되거나 세포의 필수 원료가됩니다.
5) 너무 적거나(비효율적) 너무 많지 않은(신체에 부담) 적절한 운동. 미국 스포츠 의학 연구에 따르면 유산소 운동 15분 전에는 글리코겐이 주 에너지 공급원이고, 운동 시작 후 15~20분 후에는 지방 에너지 공급원이므로 일반적으로 유산소 운동은 30분 이상 지속해야 체중 감량에 효과적이라고 합니다.
6)숙면을 취하고 동시에 적절한 체중 감량 방법과 같은 건강한 피트니스 제품을 사용하십시오. 맹목적으로 바람을 따라 날씬해 질 수 없습니다. 다양한 슬리밍 방법과 슬리밍 약물이오고 가고, 궁극적 인 해는 당신의 몸이며, 날씬한 몸매의 이상을 재로 만들뿐만 아니라 건강을 해칠뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 슬리밍은 건강하고 안전해야하며 자신에게 맞는 방법을 선택해야합니다.
7)좋은 마음 상태와 편안한 기분을 유지할 수 있어야합니다. 좋은 기분은 인간 건강의 기초입니다.