1, 겨울철 체중 감량 음식
1, 계란
겨울철 식단 구성의 변화는 먼저 단백질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 단백질은 탄수화물보다 6배나 높은 30%의 에너지가 체표면으로부터 방사되는 열로 전환되기 때문입니다. 계란은 가장 저렴한 단백질 공급원이며 각각 7g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다.
매일 삶은 계란을 먹는 것이 좋으며 칼로리는 70 칼로리에 불과하지만 영양가가 높고 단백질이 풍부하며 얼지 않고 "매혹적인 상품"으로 가득하지 않은 사람들보다 낫습니다.
2. 생선
체중 감량을 위해 고기를 먹을 수 없나요? 우리는 풀을 먹기 위해 먹이사슬의 꼭대기로 올라가는 것이 아닙니다! 또한 생선은 흰살 생선으로 오메가-3와 단백질이 풍부하여 체중 감량뿐만 아니라 피부 염증과 노화 방지에도 효과적입니다.
생선을 찌면 생선의 영양소 보존을 극대화하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 매일 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 현미
미국의 중국 식당에 가면 주인에게 밥 한 그릇을 부탁하면 거친 맛이 나지만 매우 탄력있는 노란 밥 한 그릇을 얻을 수 있습니다! 바로 현미이며 유럽과 미국 피트니스계에서 매우 인기가 있습니다. "토탈 영양"이라는 별명이 붙었습니다.
현미는 비타민과 섬유질이 매우 풍부하고 비타민 B1과 B2는 지방을 완전히 연소시켜 체중 감량에 효과적입니다.
4. 사과
살을 빼고 싶다면 사과가 있어야합니다. 사과에 함유 된 과일 산은 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다. 또한 사과에 풍부한 섬유질은 장을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 토마토
한방에서는 토마토는 달고 시며 약간 차가운 성질을 가지고 있어 갈증을 해소하고 위를 튼튼하게 하며 음식을 없애고 피를 시원하게 하며 간을 진정시키고 열을 내리고 해독하는 효능이 있다고 합니다. 또한 토마토는 수분 함량이 높아 칼로리가 매우 낮기 때문에 매일 간식으로 먹기에 이상적입니다.
6. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부하여 변비와 해독을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 동시에 양배추에는 비타민 C가 풍부하여 멜라닌 형성을 억제하고 신체가 콜라겐을 생성하도록 도와 여성 미용 애호가의 미용 요구를 충족시킬 수 있습니다.
7. 다시마
다량의 요오드를 함유 한 고 섬유질, 고 요오드 건강 식품으로 충분한 요오드를 보충하는 것은 신진 대사를 가속화하고 부종 제거를 촉진하는 것입니다.
또한 다시마는 칼로리가 낮고 다시마로 수프를 만드는 것이 이상적인 건강식이 요법입니다.
8. 호두
겨울에는 과일을 먹으면 춥다고 하는 여자들이 있는데, 단백질과 식이섬유가 풍부하고 오메가-3 지방산의 공급원이기도 한 호두와 같은 견과류는 겨울에 어울리는 간식으로 추천할 만한 간식입니다.
또한 하루에 호두 5개를 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈중 지질을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 이상적인 간식입니다.
9. 요구르트
요구르트는 마시기 좋고 소화를 돕고 정기적으로 마시면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하고 지방 연소를 촉진하는 데 중요한 영양소인 칼슘이 풍부합니다.
미용을 좋아한다면 요구르트를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 물론 저지방 및 저당 요구르트를 선택하는 것이 더 좋습니다.
10, 버섯
버섯 식품에는 비타민 D, 비타민 B, 칼륨, 인 및 기타 물질이 풍부합니다. 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
버섯의 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 해독을 돕고 키토산은 지방 흡수에 좋은 도우미로 혈당 수치와 중성 지방 수치를 효과적으로 낮추어 내장 지방이 완전히 연소 될 수 있도록 도와줍니다.
2. 겨울철 흔한 질병을 예방하는 방법은?
하나. 감기 : 감기는 일상 생활에서 흔한 질병이며, 특히 겨울과 봄에 신체의 저항력을 감소시키고 급성 폐렴, 관상 동맥 심장 질환, 폐 심장 질환 등과 같은 다른 질병을 유발하므로 감기의 예방과 치료에주의를 기울여야합니다. 우선, 우리는 추위를 예방하고 따뜻하게 유지해야하며 겨울에는 날씨가 변할 수 있습니다. 따라서 기상 조건에 따라 감기를 예방하고 제때 보온 조치를 취하고 감기에 걸리지 않도록 제때 옷과 침구를 추가해야합니다. 둘째, 매일 적절한 양의 활동을하고 적절한 운동을하고 신체의 저항력을 높일 수 있습니다. 아침 운동 습관이있는 사람들은 아침 운동을 연기하고 오후 운동을 선택해야한다는 점에 유의해야합니다. 또한 호흡기 질환으로 인한 대기 오염을 피하기 위해 실내 환기에주의를 기울이고 실내 공기 순환과 신선도를 유지하십시오. 마지막으로 노인과 어린이와 같이 신체 저항력이 약한 사람들은 감기 및 기타 질병을 예방하기 위해 폐렴이나 인플루엔자 예방 접종을받을 수 있습니다.
둘. 심장병 :추운 날씨는 작은 혈관 경련 수축, 혈압 상승, 심장 박동 가속화, 혈액 점도 증가를 유발하여 협심증과 심근 경색을 유발하기 쉬운 심장 부하를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 추운 계절에 관상 동맥 협심증과 급성 심근 경색의 발병률이 증가하고 있습니다. 일상 생활에서 고혈압이나 관상 동맥 심장 질환 병력이있는 노인은 감기에 걸리지 않도록 보온과 옷 추가에주의를 기울여야합니다. 기온이 갑자기 떨어지면 외출하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 의사의 지시에 따라 복용하는 혈압 강하제, 혈당 강하제, 혈전 용해제, 혈관 확장제, 심근 저산소증 예방제 등의 일상적인 약물은 사고를 피하기 위해 제때 복용해야합니다. 또한 심전도, 뇌혈류 검사 및 기타 검사를 위해 정기적으로 병원에 가거나 지역 보건소에 자주 가서 혈압 및 혈중 지질 검사를 받아야 합니다. 식단은 심혈관 질환 예방의 목적을 달성하기 위해 저염 및 저지방, 비타민 및 미량 원소를 적시에 보충하고 흡연과 음주를 피하고 혈관의 인성과 탄력을 높이기 위해 녹색 및 노란색 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다.
셋. 폐질환: 겨울철 폐질환 건강관리 상식 폐질환 환자라면 겨울철 건강관리가 매우 중요합니다. 겨울은 폐 심장 질환의 발병률이 높은 계절입니다. 차갑고 건조한 공기는 호흡기 점막의 분비를 증가시키고 가스 교환을 방해하여 상태가 악화되거나 악화되어 호흡 부전, 심부전 및 기타 심각한 결과로 발전 할 수 있습니다. 만성 기관지염이나 폐 심장 질환을 앓고 있는 사람은 겨울철 이후 체온과 가래의 변화에 주의를 기울여야 합니다. 체온이 비정상적이고 고름과 가래의 양이 증가하면 호흡기 감염이 있음을 의미하므로 적시에 치료를 받아야합니다. 감기 예방 및 감기 발생을 줄이는 데에도 특별한 주의를 기울여야 합니다. 추위로부터 호흡기와 가슴을 보호하고 외출하고 스카프, 마스크 및 모자를 착용하고 일반적으로 끓인 물을 더 많이 마시고 담배와 술을 끊고 호흡기가 너무 건조 해지는 것을 방지하기 위해 정기적으로 실내에서 식초 찜을 사용하여 소독 및 살균하는 것이 가장 좋습니다.