1 아침 식사는 달걀(오리알, 거위알 가능)(하루 한 개 이하) + 소량의 파스타 + 두유(두유 권장) 또는 우유로 구성합니다. 야채 팩을 먹을 수도 있습니다.
일반적으로 점심에는 소량의 음식 + 가벼운 채소 + 소량의 고기(새우, 생선, 닭고기) 또는 과일만 먹으면 좋습니다.
저녁은 점심과 거의 비슷하게 약간의 곡류와 시리얼 또는 옥수수죽 + 약간의 가벼운 야채(저녁 식사 후 약간의 과일)
다이어트 기간에는 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크, KFC, 맥도널드 등과 같이 설탕, 지방, 기름이 많은 간식은 피합니다.
5 체중 감량 중에는 가능한 한 많은 채소를 섭취하세요. 과일은 더 많이 먹을 수 있지만 설탕이 너무 많으므로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
고 칼로리를 먹든 저칼로리를 먹든 적당히 먹으면 살에 무리를주지 않습니다.
지방이 많은 경우 단시간에 더 빨리 체중을 줄이기 위해 땀이 나는 운동 (조깅, 줄넘기, 40 분 이상 지속되어야하는 자전거 타기)을하는 것이 좋습니다. 동시에 리바운드를 방지하는 것이 중요합니다.
통밀빵, 옥수수, 쌀(매번 1~2개씩 소량), 계란, 오리알, 두유, 우유(소량), 사과, 무가당 참외, 흑목이버섯, 토마토, 오이, 겨울참외, 여주, 다시마, 셀러리, 부추, 김머리, 두부, 콩 껍질 등을 자주 섭취하면 체중 감량을 할 수 있습니다.
다이어트를 하지 않는 것을 잊지 마세요(먹지 마세요). 다이어트의 세 가지 결과 1 영양 실조, 내분비 장애, 여드름 또는 나쁜 피부를 유발하고 영양 실조는 빈맥과 같은 심장병을 유발할 수 있습니다. 다이어트는 심하게 반동합니다 .3 다이어트는 신진 대사를 늦추고 뚱뚱하게 만듭니다 .4 장가오에도 영향을 미칩니다. 밤에 너무 적게 먹거나 아무것도 먹지 않는 것도 다이어트입니다.
또한 체중 감량에 성공한 후에는 식욕이 천천히 조금씩 확장되어 점차 정상으로 돌아올 수 있습니다. 앞으로 과식하지 않고 너무 풍부하게 먹지 않거나 섭취량이 소비량보다 많으면 일반적으로 더 조심하면 다시 뚱뚱해지지 않습니다.
사실, 체중을 줄이는 가장 중요한 방법 중 하나이자 성공의 비결 중 하나는 각 식사의 칼로리를 계산할 수 있어야 각 식사가 칼로리를 초과하지 않도록해야한다는 것입니다. 며칠만 더 노력하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
인내와 끈기는 성공적인 체중 감량의 비결입니다. 끈기가 곧 승리라는 것을 기억하세요. 빨리 체중을 감량하고 싶다면 식이요법과 수술을 해야 합니다. 그렇게 할 의향이 있으신가요? 그리고 체중 감량 성공에 행운을 빕니다.