우선, 수영
물의 열전도율은 공기의 26배입니다. 같은 온도의 물에서 열 발산이 공기보다 20배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소비할 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 열에너지가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기 또는 1,500미터 스케이트 타기와 맞먹는 열량입니다. 또한 "파도의 작용으로 인해 몸의 표피를 지속적으로 문지르므로 피부가 이완되고 휴식을 취하기 때문에 일반 수영 선수의 피부는 부드럽고 부드럽습니다."
둘째, 걷기
모든 종류의 사람들을 위해 : 검객, 타이지 전기 작가, 뮬란 팬; 여기는 민속 춤, 저기는 사교 댄스. 좌우로 노래하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 다른 체중 감량 보조제는 다음과 같습니다 :과일과 채소를 더 많이 섭취하고 주식과 단 음식을 줄입니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 '꾸준히' 실천하는 것입니다.
셋째, 등산
여름철 등반은 체중 감량 효과가 뛰어납니다. 더운 날에 등반하면 신체 활동량이 약 20-30 % 증가합니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 유산소 운동이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 측정 할 테이블 조각을 가져 가십시오 : 분당 심장 박동 120, 10 분 지속될 수 있으며 지방 연소의 목적을 달성하기위한 움직임이 있음을 나타냅니다.
넷째, 부분적인 체중 감량
식이 섬유가 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 식이 섬유는 음식에서 에너지 방출을 늦추어 체내 지방 축적을 약화시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물에는 섬유질이 풍부하고 육류에는 거의 없는 식이섬유를 하루 20~25g 섭취해야 합니다.
위와 같은 방법은 과학적으로 체중을 감량하는 몇 가지 방법입니다. 체중 감량을 원하는 친구들은 위의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 또 한 가지 상기시켜야 할 것은 체중 감량 과정은 맹목적으로 체중 감량, 과도한 체중 감량의 결과를 추구하지 말고 적당히주의를 기울여야한다는 것입니다!