1, 어떤 동작이 팔을 가늘게 만들 수 있나요?
1, 벽에 팔굽혀펴기
1단계: 벽에서 1m 정도 떨어진 곳에 서서 몸을 앞으로 숙이고, 양손을 앞으로 쭉 뻗어 어깨 너비만큼, 상체의 무게를 지탱하기 위해 손바닥을 벽에 밀착하고, 발을 벌리고 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸이 앞으로 기울어지는 것에 주의를 기울이되 몸은 일직선을 유지하고 무게 중심은 앞으로 향하게 합니다.
두 번째 단계: 앞쪽에 무게를 싣고, 종아리 근육을 팽팽한 상태로 느끼기 위해 팔굽혀펴기를 시뮬레이션하고, 몸은 일직선, 배, 가슴을 유지합니다.
세 번째 단계 : 손을 10 번 펴고 발은 움직이지 않고 천천히 뒤로 움직이고 무게 중심을 앞쪽으로 유지합니다. 전체 동작을 8-10 회 수행하고 호흡을 조정하는 데주의를 기울이십시오.
2, 바닥에서 팔 굽혀 펴기
1단계: 바닥에 무릎을 꿇고 발등을 아래로 내리고 앞으로 숙이고 손을 바닥에 똑바로 대고 머리, 허리, 엉덩이는 위쪽 연장선을 유지합니다.
2단계: 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 가슴을 바닥에 밀착시키고 머리, 허리, 엉덩이를 일직선으로 아래쪽으로 뻗은 자세를 유지합니다.
3단계:상체를 다시 한 번 탐색하면서 팔뚝과 팔뚝 안쪽의 각도를 90도 미만으로 하고 가슴을 바닥에 거의 밀착시킵니다. 머리, 허리, 엉덩이는 일직선을 유지하고 허벅지와 중간 다리는 둔각으로 유지하면서 5회 호흡을 유지합니다.
4단계: 팔꿈치를 곧게 펴고 첫 번째 동작으로 돌아가 호흡을 조절하고 다시 움직이기를 8~10회 반복합니다.
3. 팔 사이의 마찰
1단계: 몸을 곧게 펴고 팔을 가슴까지 똑바로 들어 올립니다.
2단계:팔이 약간 따뜻하게 느껴질 때까지 팔의 힘으로 번갈아 가며 문지릅니다.
짧은 휴식 후 팔이 피곤할 때까지 반복합니다. 이 일련의 동작은 팔의 지방 연소를 촉진하고 팔을 더 날씬하게 만들어 멋진 팔을 만들 수 있습니다.
4. 팔을 부드럽게 문지르기
1단계: 몸을 수직으로 유지하고 왼팔을 가슴 쪽으로 살짝 들어 올립니다.
2 단계 : 오른손은 오른손 손가락 끝의 힘을 사용하여 왼팔을 부드럽게 잡고 팔이 약간 붉고 뜨거워 질 때까지 팔에 원을 부드럽게 누르고 문지르면 팔 지방을 효과적으로 촉진하여 팔의 연소를 가속화하여 팔이 더 날씬하고 단단해져 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 팔을 뒤로 올리기
1단계: 똑바로 서서 몸을 똑바로 유지하고 팔을 허리에 걸어주세요.
2단계: 팔의 힘을 이용해 팔을 앞뒤로 들어 올리고, 한계에 도달하면 잠시 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 반복적으로 연습하면 팔을 늘리고 근육을 단단하게 만들어 아름다운 곡선을 만들어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 손바닥 펴기
1단계: 다리를 살짝 벌리고 서서 허리를 곧게 편다.
2단계:손바닥을 바깥쪽으로 내밀고 손가락을 꼬아 팔의 힘을 이용해 팔을 위로 뻗어 한계에 도달한 후 잠시 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
이 일련의 동작을 반복적으로 연습하면 팔을 운동하고 근육을 강하게 만들고 더 매력적이고 매력적인 팔을 만들어 날씬하고 아름다운 팔을 연습 할 수 있습니다.
7. 팔을 들어 뒤로 휘두르기
1단계: 똑바로 서서 몸을 곧게 펴고 허리에 두 손을 주먹으로 쥔다.
2단계:팔을 귀에 대고 위로 쭉 뻗어 한계에 도달한 후 잠시 자세를 유지합니다.
3단계: 팔의 힘을 이용해 팔을 뒤로 휘두르고 한계에 도달하면 잠시 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
이 일련의 동작을 반복적으로 연습하면 팔을 더 가늘고 강하게 만들어 팔이 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
8. 가슴과 팔 펴기
1단계 65438+0: 다리를 약간 벌리고 서서 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 가슴까지 들어 올립니다.
2단계: 허리의 힘을 이용해 팔을 뒤로 뻗어 가슴을 확장합니다. 한계에 도달하면 팔을 옆으로 쭉 뻗고 잠시 이 자세를 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
이와 같은 반복적 인 연습은 팔을 운동시키고 팔을 더 가늘게 만들어 얇은 팔의 효과를 얻을 수 있습니다.
2, 체중 감량 운동 초보자 튜토리얼
1, 삼각형
1 단계
이 산을 세워주세요. 오른발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 벌린 상태에서 오른쪽으로 한 걸음 내딛습니다.
2단계
팔을 숨을 들이마시며 손바닥을 바닥과 평행하게 합니다. 이것이 기본적인 삼각형 자세입니다.
3단계
숨을 내쉬고 왼쪽으로 구부리면서 무릎을 구부리지 않고 왼손을 최대한 바닥에 닿을 수 있을 만큼 뻗습니다. 상체를 바닥에 수직으로 유지하고 오른손은 쉽게 위로 뻗을 수 있으며 팔은 일직선을 유지하고 몸 전체가 이완되고 체중 감량 운동에서 3 ~ 5 회 호흡합니다.
4단계
65,438+00초~65,438+0분을 유지하며 숨을 들이마신 후 오른팔을 위로 뻗는 힘으로 천천히 일어나고, 머리를 중앙에 두고 똑바로 서서 팔을 지면과 평행하게 합니다.
5단계
자연스레 손을 내리고 언덕으로 돌아와 휴식을 취합니다. 운동 자세를 바꿉니다.
2. 측면 각도 확장 유형
1단계
공리 산은 다리를 두 어깨 너비만큼 벌리고 잘 서 있습니다. 숨을 들이마시고 팔을 수평으로 들어 올려 손바닥을 아래로 내립니다.
2단계
왼발은 천천히 왼쪽으로, 오른발은 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 무릎을 곧게 편다.
3단계
왼쪽으로 몸을 기울여 왼발 새끼발가락 옆에 왼손 엄지손가락을 얹습니다.
4단계
호흡을 들이마시고 오른팔을 위로 뻗어 팔이 바닥과 직각을 이루도록 하고 시선은 오른손을 바라봅니다.
5단계
숨을 내쉬며 오른팔을 오른쪽 귀 옆으로 내리고 왼쪽으로 뻗어 왼쪽 다리는 평평하게, 왼쪽 몸은 옆으로 눕힙니다. 다리 사이에 체중을 유지하도록 노력합니다.
6단계
30초간 자세를 유지한 다음 천천히 심호흡을 합니다. 숨을 들이마시고 천천히 몸을 들어 올리고 팔을 뻗은 다음 몸을 다시 기본 삼각형으로 비틀어 줍니다. 숨을 내쉬고 팔을 내리고 언덕으로 돌아와 일어서서 호흡을 조절합니다.
3. 체중 감량 운동 시 주의사항.
1, 공복에 하지 마세요.
요가 1시간 전에 식사하는 것이 가장 좋지만, 1시간 전에 먹기에는 너무 늦었지만 배가 많이 고프다면 요가 20분 전에 바나나를 먹으면 배고픔은 참을 수 있지만 소화불량은 막을 수 있습니다.
2. 몸을 과시하는 것을 부끄러워하지 마세요.
광고에서 체중 감량 운동을 하는 사람들은 날씬하지만, 허리둘레가 얼마나 되든 상관없이 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 체중 감량 운동은 체중 감량과 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3, 극한을 추구할 필요가 없습니다
스파게티처럼 몸을 비틀어 운동하는 수련생을 보셨을 수도 있지만, 이것은 최상의 연습 상태일 뿐입니다. 선천적으로 몸이 뻣뻣하더라도 연습을 통해 몸이 유연해집니다. 또한 체중 감량 운동은 자세뿐만 아니라 호흡을 조절하고 긴장을 푸는 것 또한 중요하다는 것을 알아야 합니다.