아침 시리즈 1, 과일 구운 귀리 이 특별한 오트밀, 우유, 과일을 180도에서 15 분 동안 오븐에 넣고 먹으면 조금 더 빨리 먹을 수 있습니다!
저는 보통 이국적인 씨앗, 아마씨, PB2 등을 뿌려 먹어요. 사과/바나나는 시나몬 가루와 잘 어울립니다. 고소한 맛을 좋아한다면 과일을 채소와 달걀로 바꾸고 간장과 후추를 조금 넣어도 맛있습니다!
3. 양심을 담은 자이언트 닭가슴살 샌드위치
4. 유럽식 작은 원형 빵에 아보카도와 따뜻한 달걀을 얹은 샌드위치! 물론 사진에는 보기 좋게 아보카도를 다 넣지 않았어요 하하하!
유로백 스몰 라운드 브레드와 아보카도 살사, 멕시코 풍미~
유로백 마니아라면 유로백에서 다양한 토핑을 만들어낼 수 있습니다!
저도 다양한 방법으로 즐겨 먹어요!
5. 시금치와 치즈를 곁들인 구운 달걀은 제 단골 아침 식사로, 빠르고 건강에도 좋아요! 채소는 애호박 등 다른 것으로 대체할 수 있습니다.
6. 북아프리카 달걀도 정말 맛있어요! 회향이 마무리입니다!
7. 아스파라거스와 새우 오믈렛
8. 구운 고구마/찐 고구마는 간단하고 든든합니다! 고구마는 조사료로 GI가 낮고 수분 함량이 높아 주식으로 안성맞춤입니다. 고구마 고유의 단맛이 있습니다. 겨울에 먹는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사는 고구마에 우유 한 컵, 달걀, 채소를 곁들여 드시면 됩니다.
아래는 고구마를 으깨고 견과류를 뿌려서 구운 것입니다. 맛도 좋고 바삭바삭합니다.
9, 붉은 대추와 은이 귀 잡곡죽 이것은 소녀에게 적합합니다. 혈액을 보충하고 얼굴에 영양을 공급하는 성배. 월경 중 한 그릇을 마시는 것이 특히 편안합니다. 거친 곡물을 사용하면 물을 우유로 바꿀 수 있습니다.
지방 감량 중 설탕을 조절하려면 붉은 대추 야자는 달콤하기 때문에 설탕을 넣지 않는 것이 좋습니다. 나는 또한 사과 반을 넣었습니다. 나는 약간의 꿀이 든 과자를 정말 좋아합니다.
나는 이것을 솥 버너에서 만들었습니다. 아침에 뚜껑을 열고 밤새도록 먹을 수 있습니다.
10, 스무치는 얼마 전에 미니 쿠커를 구입해서 매일 아침 스무치 한 잔을 마셔요! 귀리를 뿌려주면 바로 아침 식사로 먹을 수 있어요. 건강 스무디에는 설탕이 들어가지 않으므로 단맛을 내기 위해 단백질 파우더를 추가할 수 있습니다. 과일 1~2개와 채소 1개를 사용하며, 액체는 물/우유/두유/요구르트/연두부 등을 사용할 수 있습니다.
시금치 스무디
블루베리 스무디
바나나 코코아 쉐이크
중국식 시리즈
하루 세 끼를 직접 요리해서 점심도 챙겨 먹어요! 공부와 운동을 병행해야 해서 바쁘기 때문에 미리 준비해요. 보통 주말 오후에 한 번에 며칠 분량의 식사를 준비해요.
특히 고기요. 운동에는 단백질이 필요하거든요.
11. 콘비프는 냉장고에 며칠 동안 보관해도 괜찮고, 남은 것은 냉동 보관할 수 있습니다. 말리거나 볶아서 먹을 수 있습니다.
11, 다용도 쌀과 국수 부리또 인공물로 만든 붉은 소고기 - 고수와 소고기를 섞어 강하게 밀어주세요!
12, 토마토 소고기 스튜, 밥솥으로 만든, 정말 어렵지 않습니다. 주방의 선샤인 여신 레시피입니다. 스튜 한 냄비는 2 ~ 3 일 동안 지속됩니다.
13. 체중 감량과 건강에는 적합하지 않다고 생각하시나요? 핵심은 시판 카레를 사지 말고 직접 카레를 만드는 것입니다.
감자도 좋은 탄수화물이지만, 운동 후 식사로 먹기에는 혈당 지수가 낮지 않습니다. 감자는 탄수화물일 뿐이므로 다른 탄수화물을 섭취할 필요가 없습니다. 상큼한 야채와 함께 드시면 됩니다.
카레라이스를 좋아한다면 쇠고기 카레를 만들어 현미와 함께 먹는 것을 추천합니다.
14, 커민 비프 오토 좋은 시간을 더 빠르게!
저는 보통 3일 동안 먹을 수 있는 큰 상자를 준비해요. 고기와 밥 맛이 나죠. 정말 맛있어요! 커민과 다섯 가지 향신료가 다예요~
15, 닭가슴살은 기름 없이도 튀길 수 있어요. 얇게 썰어서 소금, 후추, 생가루로 20분간 재워두었다가 튀기는 것이 비법이에요. 약한 불에서 뚜껑을 덮고 살짝 그을렸을 때 뒤집어서 튀겨주세요. 또는 오븐에 굽습니다.
이것은 콥 샐러드로 만든 것입니다.
16, 레몬과 로즈마리를 곁들인 닭가슴살 구이