1, 다리 접기: 평영의 다리 접기 동작은 다리를 발차기에 가장 유리한 위치로 접는 동작이며, 다리의 수축은 뒤집기와 발차기를 준비하기 위한 동작이기도 합니다. 다리가 수축되면 다리 근육이 약간 이완되고 허벅지가 자연스럽게 가라 앉고 무릎이 구부러지기 시작하여 점차 분리되며 종아리와 뒤꿈치가 허벅지 뒤로 앞으로 움직여야 합니다.
2. 발 돌리기:
발을 돌리는 것은 실제로 안쪽으로 다리를 집어넣는 동작의 끝이자 킥의 시작입니다. 발을 바깥쪽으로 돌리면 물의 충격이 커지고 발차기에 유리한 조건이 만들어집니다. 킥은 다리가 완전히 접히기 전에 시작하며, 적절한 회전과 다리 접기는 연속적이고 완전한 동작 과정입니다.
3. 발차기:
평영을 발차기할 때 허벅지가 종아리를 뒤로 밀고, 발차기의 추진 효과는 주로 동작의 방향, 수면의 크기, 동작 속도에 따라 달라집니다. 발차기를 할 때는 하지 관절을 스트레칭하는 순서가 매우 중요합니다. 올바른 순서는 고관절을 먼저 스트레칭한 다음 무릎 관절을, 마지막으로 발목 관절을 스트레칭하여 다리가 일직선이 될 때까지 스트레칭하는 것입니다.
4. 슬라이드:
페달 클램핑이 완료된 후 페달 추진의 관성으로 인해 몸의 짧은 슬라이딩 단계가 있습니다. 이때 다리는 곧게 펴지고 최대한 모아지며 다리 근육과 발목 관절은 자연스럽게 이완됩니다. 발로 차는 다리의 관성으로 몸은 다음 다리 움직임 주기를 준비하면서 앞으로 멋지게 미끄러질 수 있습니다.
운동 필수 요소:
1, 수영하는 사람은 몸이 거의 수평에 가까운 활공 자세를 취합니다. 머리는 물속에 80% 정도 잠기고 얼굴은 약간 앞으로 향하며 팔은 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 뻗습니다.
2. 물속 약 7~9인치에서 양손을 수평으로 패들링하면서 잡기 동작을 시작하고, 이 시점에서 숨을 내쉬기 시작합니다.
3. 팔을 크게 구부리지 않고 바깥쪽으로 계속 노를 저으면서 내쉬는 숨을 계속 늘립니다.
4. 수영하는 사람의 머리가 약간 들리기 시작하면 팔꿈치 관절이 구부러지기 시작하고 상완이 회전하기 시작합니다.
5. 팔이 최대 너비에 도달하면 팔꿈치가 약 110도로 구부러지고 높은 팔꿈치 위치가 분명해집니다.
6. 머리를 들어 올립니다. 입이 물에 노출될 때 마지막에 숨을 내쉽니다. 손이 안쪽으로 움직이기 시작하여 마지막 푸시를 완료합니다.
7. 팔이 뒤로 갈 준비가 되면 팔꿈치를 흉곽 아래로 당기지 않고 숨을 들이쉽니다. 무릎이 구부러지기 시작하고 다리가 동작으로 돌아가기 시작합니다.
8. 입을 다물고 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 계속 뻗고 팔은 계속 앞으로 움직이면서 발을 엉덩이로 가져옵니다.
9. 다리 복귀 동작을 계속합니다.
10. 목을 구부리고 머리를 계속 아래로 기울입니다. 발은 배측굴곡, 다리는 뒤로 움직이기 시작하고, 물로 움직임을 추진하며, 팔은 다시 움직입니다.
11. 발을 뒤로 밀고 함께 모이기 시작합니다. 그런 다음 수영자는 다음 영법이 시작될 때까지 숨을 참습니다.
12. 팔을 완전히 뻗고 손을 어깨 높이보다 약간 아래에 둔 상태에서 다리를 거의 다 밟습니다. 발차기를 완료할 때 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중합니다.